एरोबिक्स चरण

एरोबिक्स क्यालोरी जलने एक धेरै लोकप्रिय स्रोत हो, र आज यो धेरै प्रकारका छन्। सर्वश्रेष्ठ मध्ये एक एरोबिक्स को लागी मानिन्छ। एरोबिक्स कक्षाहरू सामान्यतया 50-60 मिनेटमा अन्तिम। यो समय 500 क्यालोरीसम्म जलाउन पर्याप्त छ, निस्सन्देह, कि सबै व्यायाम एकदम तीव्र गतिमा प्रदर्शन गरिनेछ। वजन घटानेका लागि चरण-एरोबिक्सले विशेष प्लेटफर्म प्रयोग गरेर अभ्यास समावेश गर्दछ।

वर्गहरूको जटिलताको स्तर अर्कोमा एक प्लेटफार्म राखेर बढ्न सक्छ (वा थप खडा थप्दै) र यसरी यसको उचाई बढ्छ। साथै तपाइँ प्रशिक्षणको समयमा तपाईं dumbbells र वजन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

"चरण एरोबिक्स" को धेरै नाम अंग्रेजी शब्द चरण बाट आउछ, जुन "चरण" को रूपमा अनुवाद गरिएको छ। धेरै अभ्यासहरू विभिन्न चरणहरूमा आधारित हुन्छन् र विशेष गरी कठिन हुँदैनन्, किनकि स्टेट एरोबिक्स मान्छेको लागि तयारी र कुनै उमेरको लागि उपयुक्त छ।

पहिलो समूह सत्रको लागि हलमा आउँदो, तपाईं पहिलो गुमाउन सक्नुहुनेछ, किनभने तपाईका आंदोलनहरूको नाम अझै सम्म थाहा छैन, र प्रशिक्षकसँग रहनुहोस् र प्रशिक्षणमा अन्य थप अनुभवी सहभागीहरू गाह्रो हुनेछ। यद्यपि, निराश नगर्नुहोस्! यहाँ केहि जटिल छैन, र पहिलो पाठबाट तपाईले आधारभूत अभ्यासहरू सम्झनु हुन्छ र समूहको गतिमा समायोजन गर्नुहुनेछ।

मैले पाठको लागि के गर्नुपर्छ?

पानी! तपाईंसँग कोठाको तापमानमा अझै पानीको बोतल हुनुपर्छ। तथापि, प्रशिक्षणको दौडान, थोडा र थोडा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। कपडाहरू आलोचनाहरू, पारंपरिक खेलकुदहरू, टाइटहरू, आदिसँग जोड्न हुँदैन। किटहरू पर्ची गर्दैन भनेर जाँच्नुहोस्, अन्यथा तपाईं आफ्नो टखल हटाउन जोखिम छ।

चरणमा एरोबिक्स

के यो सम्भव छ? अवश्य! कुनै महंगी सिमुलेटरहरू जुन तपाईंलाई खरीद गर्न आवश्यक छैन, प्लेटफर्मको लागत आफैं $ 65 बाट सुरु हुन्छ (जुन जिमको मासिक सदस्यताको लगभग बराबर छ)। र यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई आफैले पनि बनाउन सक्नुहुन्छ, तर नबिर्सनुहोस् कि तपाईंको शिल्पले प्रतिरोधी हुनुपर्दछ, तपाईंको वजनको सामना गर्नु पर्छ र एक गैर पर्ची सतह (रबड ब्यान्ड यो लागि एकदम सही छ)। प्लेटफर्म कम्तीमा 20 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ।

ज्ञानको लागि, तिनीहरू सजिलै भिडियोको पाठबाट उठ्न सकिन्छ, जसलाई तल दिइनेछ।

शुरुआतीका लागि एरोबिक्स चरण हृदय हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउन, आन्दोलनहरूको समन्वय सुधार गर्न र मांसपेशिहरु टोनमा ल्याउन मद्दत गर्नेछ। फोकस कम शरीरमा, खुट्टाको मांसपेशिहरु, जांघ र बटौलाहरू।

कदम एरोबिक्स कसरी अभ्यास गर्ने?

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि सिधा छ, तपाईंको घट्टे अगाडि बढ्नेछ, कदम हल्का र वसन्त हुनु पर्छ, प्रायः व्यायाममा खुट्टाहरू पूर्णतया घुटनोंमा झुन्डिएको छैन, त्यसैले तपाई संयुक्त रूपमा चोट पुर्याउँनुहुन्न।

न्यानो-अपको रूपमा, तपाईं 5-7 मिनेटको लागि एकदम तीव्र गतिमा स्थानमा हिँड्ने प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईलाई बढि सास फेर्न र पल्स पाउनुपर्दछ। हातहरू कोणहरूमा थोपा थोपाहरू छन् र सामान्य चरणमा वा दौडमा हिँडिरहन्छन्, तिनीहरूका लागि तपाईंले सन्तुलन राख्नुहुन्छ।

डुबबेलहरू प्रयोग गर्नुहोस् र उनीहरूको हातमा मांसपेशिहरु जोड्न र बलियो बनाउनका साथ अभ्यास गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं प्रेस र पछाडिको मासुहरू टोन गर्न चाहानुहुन्छ भने, उनीहरूले व्यायाममा अलग गर्नु पर्छ, किनकि हिड्ने क्रममा ढोकाहरू प्रदर्शन गर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई एक कुचको रूपमा कसरतको अन्तमा बनाउन सक्नुहुन्छ। यसरी, तपाईं प्राप्त हुनेछ कि तपाईंको सम्पूर्ण शरीर अधिक फिट र बलियो हुनेछ। हामी तपाईंको ध्यानमा उपस्थित चरण एरोबिक्सको उत्कृष्ट भिडियो कोर्स, जुन तपाईं घरमा पढ्न सक्नुहुन्छ।