तिब्बत भिक्षुहरु को पांच प्रसिद्ध अभ्यासहरु तपाईंलाई उमेर बढने प्रक्रिया को रोकन को लागि अनुमति दि्छ, स्वास्थ्य को पुनर्स्थापित गर्नुहोस र जीवन शैली को फट प्राप्त गर्नुहोस। आज तिनीहरू गोपनीय बन्द भए र सार्वजनिक भए। सम्पूर्ण जटिलता धेरै सरल छ, र पनि बच्चाले यसलाई सजिलै महसुस गर्न सक्दछ। कम्तिमा एक व्यायाम गरिरहनुमा निको पार्छ र साथसाथै तिनीहरू चमत्कार गर्न सक्षम छन्। चलो अभ्यासको "पाँच तिब्बती मोती" को जटिलतालाई विचार गर्नुहोस्।
तिब्बत जिमनास्टिक्स को पहिलो अभ्यास
माथि उठ्नुहोस्, हात तेर्सो बाहिर। तपाईंको अक्ष वरिपरि बाँया देखि दाँया घुमाउनुहोस् (घडीको दिशा, यो महत्वपूर्ण छ!) तपाईं चकित महसुस गर्नुहुन्न। सुरुमा, 5-7 दोहोर्याइएका व्यक्तिहरूले "ट्रयाक बन्द गरिसकेपछि," तर प्रारम्भिकको लागि यो पर्याप्त छ। यस परिणामलाई नियमित रूपमा वृद्धि गर्न प्रयास गर्नुहोस्। "स्पिन" बस्न वा झूट पछि तुरुन्तै।
कमजोर हुनको लागी, आफ्नो आँखा सीधा ध्यान मा तपाईं आफ्नो सामने ध्यान दिनुहोस्, र आफ्नो आँखा को जितना सम्भव छ। लक्ष्य 21 कताई प्राप्त गर्न को लागी छ, त्यसैले लामाहरु गर।
तिब्बती लामाहरूको पाँच अभ्यासको दोस्रो
फर्शमा मोटो चटाई राख्नुहोस् र यसलाई फिर्ता राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स शरीरमा फैलिएको छ, र खण्डमा भुइँमा बस्छ। औंलाहरू बन्द गर्नुपर्दछ। फर्शबाट टियर बन्द गर्नुहोस्, छातीमा च्याँट थिच्नुहोस्, र सीधा पङ्क्तिमा सिधा पैर लिनुहोस्। आफ्नो खुट्टाको औंला आफैलाई पार्नुहोस्। पैरहरू सिरमा ल्याउन सकिन्छ, तर निश्चित गर्नुहोस् कि घुँडामा कुनै लचीलापन छैन। त्यस पछि, आफ्नो खुट्टा र तल टाउकोमा आराम गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्।
सास पछि यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्: खुट्टा र टाउको उठेर गहिरो सास, अधिकतम फ्याँकिएको फ्लाइटमा पुग्न। तपाईं आफ्नो घुँडा घुमाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर समयमा, सही संस्करणमा जानुहोस्।
पाँच तिब्बती तिहाई रीडका लागि अभ्यास गर्दछ
आफ्नो घुटनों मा जाओ, सीधा शरीर, हिप्स मा हातहरु। टाउको झुकाव अगाडी, च्याट छातीमा थिचिएको छ। त्यसपछि तुरुन्तै जित्नुहोला जित्नुहोला, र एकै समयमा फिर्ता झुकाएर, रीरीमा मुकुट गर्दै, आफ्नो हातमा आफ्नो हातहरू आराम गर्दै। त्यस पछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
पाँच तिब्बती अभ्यासको चौथो
यो व्यायाममा तपाईंलाई प्रयोग गर्न आवश्यक छ, शुरुवातका लागि यो निकै गाह्रो छ। भुइँमा बस्नुहोस्, सिधा खुट्टाहरू फैलिएको छ। आफ्नो पातहरू ट्रंक नजिक राख्नुहोस् (यो सिधा हुनु पर्छ)। चिन छातीमा थिचिएको छ, त्यसपछि टाउको पछाडी झुकाउनुहोस्। शरीर उठाउनुहोस्, घुँडा झुकाएर, त्यसका लागि हतियारहरू एकै ठाउँमा बसिरहेका छन्, र शरीर र हड्डी तल समानांतर छन्। यस अवस्थामा माछाहरु र हातहरु फर्श तिर तिरल्ला हुनुपर्छ। अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस्, आराम गर्नुहोस्।
तपाईंले जित्नुभएका व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ, र यसले पहिले नै परिणामहरू उत्पन्न गर्नेछ। र लामो समयदेखि प्रशिक्षण पछि, सबै कुराले तपाईलाई चाहानुहुन्छ।
तिब्बत जिमिनिस्टको पाँचौं र अन्तिम अभ्यास
तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, तपाईंको अनुहार तल देख्छ। शरीर उठाउनुहोस्, फ्लोरमा सीधा हातले आराम गर्दै, खुट्टाहरू फ्लोरमा पनि आराम गर्छन्। यो सुरूवात स्थिति हो। आफ्नो टाउको पछाडी सकेसम्म जित्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँको निचोडलाई फ्याक्लो पार्नुहोस र तपाईंको शरीरलाई उल्टाएको "V" को रूपमा राख्नुहोस्। चिन छातीमा थिचिएको छ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पहिलोमा यो कठिन देखिन्छ, तर एक हप्तामा तपाईले प्रयोग गर्नुहुनेछ। आफ्नो सास फेर्नुहोस्: आफ्नो शरीर उठाउनु, तपाईलाई गहिरो सास लिनको लागि, यसको मौलिक स्थितिमा फर्काउनु पर्दछ - एक पूर्ण विषैले।
)सुरुमा पाँच तिब्बती अभ्यासहरू केवल तीन चोटि मात्र पर्याप्त छन्, तर हरेक हप्ताले 21 सम्मसम्म पुग्न नसक्ने अवस्था बढाउँछ। दैनिकै अभ्यास व्यायाम गर्नका लागी कुनै पनि समयको लागि उपयुक्त हुन्छ, अतिबर्द्धन नगर्नुहोस्, एक आरामदायक लोड छनौट गर्नुहोस्। केहि सिक्नका लागि 21 पुनरावृत्तिहरू सिक्न सक्नेछ, तर तपाईले उपलब्ध गराएको न्यूनतम पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लाभ उठाउनेछ।