हामी दुई कारावासहरूमा हाम्रा कंधाहरूको बारेमा सोच्दछौं। पहिलो कंधा गड्ढे को जोडीहरु संग एक समस्या हो, साथ नै गर्भाशय रीढ़ को साथ, जो सीधा कंधे से जुड़ा हुआ है। दोस्रो कंधेहरूमा बोसो भण्डारण छ, जुन तपाईंको शरीरका सबै भागहरूको निर्दोष, भव्यतालाई पनि कमजोर पार्न सक्छ। अर्को शब्दमा, हामी क्यान्सर गड्बलको लागि व्यायाम खोज्दै गर्दा शारीरिक दुखाइ वा आईनेको छविको साथ असंतोष अनुभव गर्नुपर्दछ। के तपाईले अनुमान लगाएको छ, मौलिक गलत छ!
धेरै महिलाहरु जो एक स्वस्थ जीवनशैली को नेतृत्व गर्छन, नियमित रूप देखि व्यायाम, कंधे को गधे को मांसपेशियों को लागि उपेक्षा अभ्यास - खर्च गर्न बर्बाद भएको समय को शिकार नहीं, यो प्रेस को प्रेस प्रेस गर्न को लागी बेहतर छ। यसैले म्युक्कोलोक्कैल प्रणालीको रोगबाट पीडित व्यक्तिहरू निर्दोष हुँदै जान्छन्।
क्यान्सर, शरीरको सबै भागहरू जस्तै, स्वयं सुधारको लागि हाम्रो प्रयासको आवश्यकता पर्दछ, तपाईंले घर खाना संकुल ल्याउन आवश्यक हुँदा तपाइँ मात्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न। हामीले पहिले नै तपाईंको विवेकलाई जागृत गरेका छौं, अब यो केवल हाम्रो साथ कंधे को गद्दे को लागि एक सेट व्यायाम बढाव र प्रदर्शन गर्न बनी रह्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी क्यान्सर स्तरमा हाम्रो सामने हाम्रो हात फैलाउछौं, हाम्रो औंलाहरु अगाडी बढाएर। चकलेटमा हामी हाम्रो औंलाहरू खिच्नका लागि बलियो झटका बनाउछौं, हामी तिनीहरूलाई ईश्वरमा मुट्ठीमा कम्पास गर्छौं। हामी ढिलो गतिमा प्रदर्शन गर्दछौं, र छिटो, गतिशील तरिकामा, सास फेर्नको लागी बिना। यो कंधे गड्ढे को लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास हो, किनकि यो टाँस्न र चाँस्स र हात दुवै प्रशिक्षित गर्दछ।
- खुट्टामा औंलाहरू घुमाइरहँदा हामी हाम्रा हातहरू छेउमा फैलौं। हामी हातहरूसँग अधिकतम खुल्ला हातले काम गर्दछौं।
- हामीले हाम्रा हातहरू तय गर्यौं र तिनीहरूलाई बाहिर निकाले। फिंगर तंग, सिधा, नेत्रहीन रूपमा हातका लाइनहरू विस्तार गर्दछ।
- हामी कङ्गनमा हाम्रो हातमा झुन्ड्याउँछौं, ब्रशहरूसँग पर्खाल धक्काको रूपमा, हामी हाम्रा हतियार खोल्दछौं, हातमा राख्ने स्थानलाई फिक्स गर्न।
- हामी ब्रश, हजुरआमाहरू खोज्दैछौं, हामी हाम्रो हातहरु संग अगाडी घुमाउने कार्य गर्दछौं।
- तिनीहरूले आफ्नो हातहरू आफ्नो हातमा बाँधेर फैल्यो, हामी सर्कलमा घिमिरे जारी राख्छौं।
- ब्रश माथि फर्काइएको छ, हामी कंधे ब्लेडहरूमा झुन्ड्याउँछौं र क्यान्सर स्तरको तल, तिनीहरूलाई निचोड नगरी, अनुहारमा हातहरू जडान गर्न प्रयास गर्दछौं। व्यायाम कंधा गड्ढोलाई स्लिम गर्नका लागि उपयुक्त छ, यस प्रकारका तथ्याङ्कहरूले शरीरलाई प्रायः क्यालोरीहरू उपभोग गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
- हामी हातहरू हातमा तल निस्कन्छौं, हामी हाम्रो हात फर्काउँछौं, हामी कंधेहरू तल टाँस्दै छौं, हामी हाम्रा कंधेहरूसँग एक मोर्ती बनाउँछौँ। कंधेहरूमा तनाव फिक्स गर्नुहोस्, त्यसपछि कंधे गड्ढे मा खिच्न बिना, तल माथि देखि हातहरू टाँस्नुहोस्।
- हामी दुई थम्बहरू सँगसँगै जोड्न खोज्छौं - हामी तिनीहरूलाई खिच्दछौं ताकि ब्रशको नजिकको स्थिति दायाँ कोणसँग बराबर छ।
- ब्रशले ब्रशमा बन्द गर्यो, टाउको अगाडि झुकाउनुहोस्, स्थिति ठीक गर्नुहोस्।
- हामीले हाम्रा हातहरू आराम गर्यौँ, हाम्रा कंधेहरू एक मोटो फर्काउँथे।