अभ्यास "पीक्रोडाइल" को पीठ र स्पिन परिसर को लागि अद्वितीय दुर्व्यवहार र निवारक दुवै छ। प्रभाव एक सर्पिल को समान मा रीढ़ घुमाई को सिद्धान्त मा आधारित छ।
पछाडि "मकरिया" - नियम र संकेतहरूको लागि व्यायाम गर्दछ
यस अभ्यासको सेट यति सार्वभौमिक छ कि यसले युवा र बुढो दुवै मानिसहरूको प्रयोग गर्न सकिन्छ। व्यायामको "मक्रोडाइल" अभ्यासको जटिलता भनेको साँसिरहेको सम्बन्धमा योगी क्षणहरूमा सामान्य हुन्छ: मोटो-घुम्न इन्सुलेशनमा गरिन्छ, त्यसपछि स्थिति निश्चित छ र सिपाही गरिन्छ, जब तपाइँ प्रारम्भिक स्थितिमा फर्काउँनुहुन्छ, घुमाउरो हुन्छ।
गरिरहेको व्यायाम "मगरमण्डली" खाली पेटमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, भलाइ सुन्न, कुनै पनि अवस्था मार्न वा मांसपेशिहरु र जोडीहरूको क्षति अनुमति दिँदैन। व्यायामहरूले आनन्द, दुखाइ र अलार्म ल्याउनुपर्दछ।
अन्तर्वार्तात्मक चोटको चोट, रीडिन दोष, ओस्टियोकोन्ड्रोसिस, रेडक्रिसाइटिस , सर्भिस क्षेत्रमा परिसर विकार र धेरै अन्य समस्याहरूको लागि पछाडि "मगरमण्डली" को लागि अभ्यास। स्वस्थ व्यक्तिहरूलाई, यी अभ्यासहरूले पछाडीको मासुपेशीहरूलाई लचीलापन र बलियो बनाउँदछ। Exacerbation को चरण मा विषाक्त रोगहरु संग नियन्त्रित परिसर।
ब्याक र रीढ़ को मजबूत गर्न को लागि व्यायाम को जटिल "मगरमंच"
- पहिलो चार अभ्यासको प्रारम्भिक स्थिति (एनपी) पछाडीमा छ, हतियारहरू अगाडिको छेउमा अगाडि बढिन्छन्। पैदल फैलिएको छ, तलाकहरूको चौडाईमा तलाकले, फर्शमा एप्स आराम। घुमाईयो यस तरिकामा गरिन्छ: टाउको दाँया घुमाउँछ, शरीर र खुट्टा - बायाँ तिर (दाँया जांघ एकै समयमा सतहबाट ब्रेक हुन्छ)।
- एक साथ पैर, घुँडामा बाला, फ्लोरमा खुट्टा आराम। जब घुमाउनुहुन्छ, टाउको एक दिशामा घुमाउछ, खुट्टा अर्कोतिर आउँछ।
- खुट्टा घुटनेमा बाघ र तलाकले धेरैजसो सम्भव भएसम्म, टुप्पोहरू र खुट्टा फर्शमा छुन्छन्। जब रीढ़ घुमाउनुहुन्छ, सम्पूर्ण लम्बाइको दुवै खुट्टा फ्लोरसँग सम्पर्कमा आउन अनिवार्य छ।
- एक पैर बाघ छ र भुइँमा उभिएको छ, दोस्रो - पहिलोमा निस्किन्छ, घुटने माथिको टाँस्नुहोस्। जब घुमाउनुपर्दछ यो खुट्टाको स्थिति धारण गर्न र फर्शमा सम्भव राख्नु आवश्यक छ।
- NP - बैठी, पैर कंधे को चौडाई को दूरी को लागि तलाकशुदा हो र बाहिर फैल्यो, बटन को तल दबाए जान्छ, हातहरु लाई फिर्ता बनाइयो र शरीर को सीधा रीढ़ को साथ राख्छ। जब घुमाउनुहुन्छ, टाउको एक दिशामा घुमाउँछ, शरीर - विपरीत दिशामा (टाउको र टाउको फर्शबाट आउँछ)।
प्रत्येक पल्ट जब तपाई एनपीमा फर्कनुहुन्छ, घुमाउदा विपरीत दिशामा गरिन्छ। श्वसन रिजिमको अवलोकन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ: साँघुरो, विराम, फिर्तीमा घुमाउने घुमाउनुहोस्। अभ्यासहरू 4-5 पटक दोहोर्याइएको छ।