एक सुन्दर, लोचदार, भ्रामक गधा खोज्नको लागि उत्तम तरिका, सेल्युलाइटको सङ्केत वा टोनसको हानिकारक हुन - यो स्क्वाट्स हो। ठीक छ, यसको अर्थ भनेको सामान्यतया स्कूलमा शारीरिक संस्कृतिमा प्रस्तावित गरिन्छ, तर विशेषहरू, जसमा भार ती मांसपेशिहरु लाई ठीक देखि वितरित गरिन्छ जुन बटको आकर्षण र टोनको लागी जिम्मेवार हुन्छ।
कुन मसलाले स्फूर्ति गर्दै स्विइङ गर्ने?
व्यावहारिक रूपमा साइ-अपको कुनै पनि संस्करणमा, वजन वा यसको बिना, निम्न मांसपेशिहरु समावेश छन्:
- quadriceps (जांघ को तथाकथित quadriceps मांसपेशिहरु);
- जांघको एडडक्टर मांसपेशिहरु;
- ठूलो ग्लुटोस मांसपेशिहरु;
- soleus मांसपेशिहरु (निचला पैदल को एक सुंदर रूप दे)।
यसको अतिरिक्त, बोसो मांसपेशिहरु र ह्यान्डिंग्स पनि प्रक्रिया संग संलग्न हुन्छन्, किनकि तिनीहरू लोड को वितरण मा भाग लिन्छन् र तपाईंलाई ब्यालेन्स बनाए राखन मा मदद गर्दछ।
गहिरो स्केट्स तपाईले गर्छन, बटुवाहरू को माछाहरु लाई बढाउँछ, जसको अर्थ यो सुन्दर ब्राजीली गधा खोज्नको लागी प्रशिक्षण अधिक प्रभावी छ।
यसको अतिरिक्त, यदि तपाईं वजनको साथ झन्झट गर्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, dumbbells, body-bar वा barbell सँग), प्रशिक्षणको समयमा, पछाडि र प्रेसको मांसपेशिहरु पनि सक्रिय रूपमा विकसित हुन्छन्।
तथ्यको साथमा कि एक ठूलो संख्या मा मांसपेशियों को प्रक्रिया मा शामिल छ, प्रशिक्षण न केवल बटनों को सुंदर आकार को आकार को लागि उपयोगी हुनेछ, तर यसको सामान्य मा टोन मा शरीर को बनाए राखन को लागि पनि। मुख्य कुरा प्रशिक्षण भन्दा पहिले प्राथमिक कसरत गर्न बिर्सनु हुँदैन, र एकैचोटिमा काम सुरु नगर्ने: त्यसैले चोटको खतरा कम हुनेछ।
Squats ले के गर्छ?
यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि स्क्वाट्सको लागि केटीहरु - एक संकुचित-केंद्रित व्यायाम र बटको आकारलाई सच्याउन मात्र मद्दत गर्दछ, तपाई गहिरो गलत हुनुहुन्छ। तपाईं यो व्यायाम पुरा तरिकाले फरक लक्ष्य प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- एक सुन्दर पुजारीहरूका लागि स्क्वाट्स (यो सम्भवतया सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रभाव हो - यसका लागि तपाईलाई गहिराइको रूपमा जित्न आवश्यक छ, र विशेष गरी राम्रो तरिकाले डम्बबल्सको बिचको बिचको लागि);
- स्क्वाट्स, सेलुलाइटबाट छुटकारा दिनुहोस् (यस्तो बैठ-अपहरूको लागि यो विशेष विरोधी सेल्युलाइट शर्ट्स पहनने वा क्रीम लागू गर्न वांछनीय छ, र अन्यथा बटनहरू को लागी यस्तै प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्);
- हिप्सको सुन्दरताको लागि स्क्वाट्स (यस अवस्थामा, तपाईं सुन्दर गन्तव्य बनाउनको लागि यति गहिरो स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्न)।
महिलाहरु को लागि स्क्वाट्स टोन मा आफ्नो शरीर राखन को लागि एक शानदार तरीका हो र समुद्र तट मा चमक को प्रशंसा गर्न को लागि!
साइट अप कसरी गर्ने?
यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाइँ व्यायाम सही ढंगले गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं squats सँग गधा मात्र पम्प गर्न सक्नुहुनेछ। यो जान्न सकिन्छ र कुनै पनि लोड बिना पहिलो प्रदर्शन गर्नु पर्दछ, र त्यसपछि एक बार, शरीर-बार वा जोडीको डुप्लिकेटको रूपमा थप लोडको साथमा भिन्न गर्नुहोस्। प्रविधि सरल छ, तर तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं खातामा राख्नुहुन्छ र हरेक सानो कुराको निर्देशनहरू पछ्याउनुहोस्।
- सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको क्यान्सर भन्दा थोडा ठूला ठूला ठाउँमा राख्नुहोस्।
- धीरे-धीरे कचरा, ऊँलो मा वजन राख्नु र बत्तीहरू झिकेर, जस्तै कि तपाईं पछि अदृश्य कुर्सी बस्न चाहानुहुन्छ।
- जब घुँडामा 9 0 डिग्रीको कोण हो, त्यसोभए वजनमा लैजान पनि सीधा गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- प्रत्येक चौथो पटक, घुटने 9 0 डिग्री बिदा हुँदा, र त्यहाँ 30-40 सेकेन्डसम्म खडा गर्न प्रयास गर्नुपर्दछ।
- एक उन्नत स्तरमा, तपाईं यो अभ्यास आफ्नो कंधेमा गर्दन वा शरीर पट्टीसँग प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको हातमा dumbbells संग। स्टिमिङले लोड बढाउँछ र ग्लुटल मांसपेशीहरूको सक्रिय सक्रियता बढाउँछ।
बटको लागि स्क्वाट्स, यदि ठीकसँग र नियमित रूपमा 3-5 गुना लोडको साथ प्रदर्शन गरिन्छ भने 3-4 हप्ता पछि ध्यान दिइनेछ। थप व्यायाममा तपाईंले व्यायाम दिनुहुनेछ, चाँडै तपाईंका बटुवाहरू मोहक हुनेछ!