एक महिनाको लागि इस्पात प्रेस पंप गर्न - यो एक कल्पना जस्तै लाग््छ। तर यदि तपाईं अधिकतम प्रयास गर्नुहुन्छ भने, 30 दिनको प्रेस थिच्नुहोस् एकदम सम्भव छ। र परिणाम एक सुन्दर र सपाट पेट हो - तपाई निश्चित रूपले प्रसन्न हुनेछ (प्रदान गरिएको त्यहाँ धेरै अधिक वजन छैन)।
सुन्दर प्रेस केटीलाई कसरी पम्प गर्ने?
यदि एक महिनाको लागि प्रेस पम्प गर्न सपना छ भने, तपाईं घर वा व्यायामशालामा पढ्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, कुनै पनि अवस्थामा, परिणाम बनाइएका प्रयासहरूको आनुपातिक हो। त्यसोभए, प्रशिक्षणको विच्छेदको बावजुद पूर्ण कार्यक्रमको लागि आवश्यक पर्दछ। एक प्रेस पंप गर्न को लागि आसान तरीका दैनिक पेट पेट मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि डिजाइन को सेट र प्रदर्शन को लागि, र विशेष पोषण को सम्बन्ध मा प्रशिक्षकहरु को सिफारिशहरु को पालन को लागि तैयार छ।
मुख्य व्यायाम भन्दा पहिले माथि उठाउनुहोस्:
- 20 squats - तपाईलाई स्तरमा स्फट गर्न आवश्यक छ जुन कूल्हहरू समानांतर हुनेछ, पछाडि सीधा हुनुपर्छ, प्रेस तनावको मांसपेशी;
- ढलहरु - 20 दायाँ तिर, बायाँ 20 देखि;
- खुट्टामा पछाडि पछाडि पछाडिको स्थितिबाट, प्रत्येक पथको लागि 20;
- घुमाउ "बाइक" आफ्नो पीठमा झर्दै - 10-15 मिनेट;
- हुपको झुकाव - 10-15 मिनेट।
30 दिनको लागि प्रेस पम्प गर्न प्रभावकारी जटिल - ट्विस्टहरू पछाडि झिकेर प्रदर्शन गर्दछन्, तुरुन्तै घुँडा घुम्नका साथ आफ्नो खुट्टाहरू (शरीरलाई तिरल्तिर झिकेर):
- माथिल्लो प्रेस निकायलाई फ्लोरबाट 15-20 सेन्टिमिटर सम्म उडाउन र केहि सेकेन्डको लागि स्थिति ठीक गर्नुहोस्, दोहोर्याउनुहोस् - 10-50 पटक;
- औसत प्रेस को लागि, शरीर को जितना संभव हो बढाने को लागि, घुटनों को माथेड को स्पर्श गर्न को लागि बाध्य छ (बेहतर क्षमता को लागि, हामी टाउको को पछि को पीछे को बोझ को लागी ले सकते हो, उदाहरण को लागि, पट्टी देखि एक पैनकेक), दोहराएँ - 10-50 गुना;
- अस्पष्ट मांसपेशियों को लागि, कोहनों को घुटनों मा खींच दिए जान्छ - दायाँ घुटने को बाएं कोहनी, दायाँ कोहनी - बायाँ घुटने को लागि, दोहराएँ - 10-50 गुना।
प्रेसमा उद्देश्यको साथ एक महिना भित्र, हृदय हृदयमा वृद्धि गर्न आवश्यक छ, जुन शरीरमा वसा जलाइरहेको छ। समय चल्न, बाइक चढाउनुहोस्, तैर गर्नुहोस्।
प्रेस पम्प गर्न चाहनेहरूलाई लागि उपयोगी सुझावहरू
शारीरिक तनाव वांछित परिणाम प्राप्त गर्न सफल घटक को केवल आधा भाग हो। उचित पोषण सुन्दर इस्पात प्रेसको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सबैभन्दा पहिला, यो हानिकारक उत्पादनहरू छोड्नु आवश्यक छ जसले पेटमा मोटो तह बढाउँछ। यी सॉसेजहरू, स्मोक्ड प्रोडक्टहरू, चिनी, पेस्ट्रीहरू, तलामा र चिसो व्यंजनहरू छन्।
खाना एक अंश हुनु पर्छ, र अंश साना - एक दिन मा 5-6 पल्ट खान, एक भाग सानो प्लेट (लगभग 200 मिलीलीटर मात्रा) मा राखिएको हुनुपर्छ। खाना खाने यो मात्र तरिका पेट मा चयापचय र मोटा जलने को अधिकतम हुनेछ। तर आफूलाई आफुलाई भोक गर्न को लागी एक भूख घर्षण हुन्छ - चयापचय विस्फोटक हुनेछ, र शरीरले खानाको अचम्मको आपूर्तिबाट बोसो भण्डार बनाउन शुरु गर्नेछ!
मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा, किन्नर दूध उत्पादन, सब्जियां, अशुद्ध फलफूल, अनाज ताजा र गुणस्तर उत्पादनहरू समावेश हुनुपर्छ। पसलहरूमा बेचेको कम-क्यालोरी र मोटो-रहित उत्पादनहरू साथ नपुग्नुहोस्। कम फ्याट सामग्रीको लागि, धेरै चिनियाँ र स्टार्च लुकेको छ, र कम क्यालोरी सामग्री प्राप्त हुन्छ जुन शरीरको लागि हानिकारक सबै भन्दा उपयोगी रासायनिक घटकहरू हुँदैन।
यदि तपाईं एक मिठो चाहनुहुन्छ भने - सुकेको फल , नट, पनीर पनीर, वेनिला र कम मात्रामा चिनीबाट उपयोगी स्व-तयार मिठाई पाउनुहोस्। कुनै हानि र गुणस्तर चकलेट छैन, मुख्य कुरा - सामग्रीको सूचीमा पहिलो स्थानमा कोकोआ कम से कम 70% हुनुपर्छ।
पर्याप्त मात्रा को तरल को बारे मा मत भूलना - 2-2.5 लीटर प्रति दिन। शुद्ध पानी, हरियो वा हर्बल चाय, खनिज पानी - यस प्रकारको पेयले विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र झन्डाहरू फाइदा जलाउँदा रिहा गरिन्छ। र राम्रो चयापचय को लागि, पानी पनि सबै भन्दा महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ।