महिलाको शरीरमा सबैभन्दा सामान्य समस्या क्षेत्र पेट हो। धेरैले विश्वास गर्दछन् कि प्रेस स्विंग, तपाईं छिटो राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। गल्ती भनेको सुन्दर पंप गरिएको मांसपेशिहरु संचित वसा को तह को तल दिखाई नहीं देगा। त्यसकारण, कसरी वजन गुमाउनु र प्रेस पंप कसरी बुझ्ने, तपाईं न केवल भौतिक गतिविधि, तर पोषण मात्र ध्यान दिन आवश्यक छ।
कसरी प्रेस ठीक पम्प गर्ने?
प्रेसका लागि अभ्यास राम्रो तरिकाले चिनिन्छ, तर तिनीहरूमध्ये धेरै गलत छ, त्यसैले त्यहाँ कुनै आवश्यक प्रभाव छैन। त्रुटिहरू ठीक गर्न, तपाईंले तिनीहरूलाई जान्न आवश्यक छ:
- प्रेस पंप गर्नु सबैभन्दा तेज तरीका घुमाउदै छ। धेरै व्यक्तिहरूले यो व्यायाम गर्ने काम गर्दै शरीरलाई जित जित्न सक्दोरहेछ, तर यो गलत छ। प्रेसको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न, यो "गुना" गर्न आवश्यक छ। धेरै धेरै केहि गर्नका लागि उनीहरूको खुट्टामा छान्न चाहन्छन्, तर यो पनि सिफारिस गर्दैन। पुर्खाहरू घुँडामा सबै भन्दा राम्रो बुना हुन्छन्।
- प्रेसको लागि अर्को लोकप्रिय व्यायाम प्रजनन स्थितिबाट खुट्टाहरू उठाउँदैछ। प्रभाव प्राप्त गर्न, यो महत्वपूर्ण छ कि लूज फर्शबाट आउँदैन, त्यसैले तपाईले आफ्नो खुट्टा पनि कम लिनु हुँदैन।
- प्रायः प्रायः मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न को लागी मान्छे को ढलहरु लाई किनारहरुमा बनािन्छ, र पनि वजन संग। शुरुवातका लागी, यो व्यायाम सामान्यतया निषेधित छ, किनकि तपाइँ घाइते हुन सक्नुहुनेछ। यो सिफारिश छ कि यो मांसपेशियों को मोड़ गर्न को लागि, शरीर को स्थानांतरित गर्न केहि सेंटीमीटर त एक तरिका, र अर्को।
जस्तो कि हामीले पहिले नै भन्नु भएको छ कि कसरी गृह प्रेस पम्प गर्ने विषयको बारेमा विचार गरौं, यो पोषणमा ध्यान दिन लायक छ। मीठो, चप्पल र मोटी देऊ। एक आहार बनाउनुहोस् ताकि यसमा प्रोटीन, "जटिल" कार्बोहाइड्रेट र सही वसा भएका सामेलहरू समावेश हुन्छन्, किनभने तिनीहरू शरीरको सामान्य कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
महत्वपूर्ण सुझावहरू कसरी राहत पुर्याउन प्रेस:
- प्रशिक्षणको लागि, तपाईंको प्यास बिर्सन सक्षम हुन तपाईसँग पानी लिन निश्चित हुनुहोस्।
- बिहानको खाली व्यायाममा उत्तम अभ्यास गर्नुहोस्। यदि यो सम्भव छैन भने, त्यसपछि विचार गर्नुहोस् कम्तिमा 2 घण्टा पछि खाने पछि लोड गर्नुपर्छ।
- 3 सेटहरूमा कम से कम 15 पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईं नियमित रूपमा लोड बढाउनु पर्छ। याद गर्नुहोस् कि यो महत्त्वपूर्ण छ चाँडै र धेरै छैन, तर गुणात्मक।
- मांसपेशिहरु लाई लोड गर्न को लागी उपयोग को क्षमता छ, यसैले कोच को नियमित रूप देखि व्यायाम को बदलन को लागि सिफारिश गरिन्छ।
- कुनै अचानक आचरण बिना सजिलै सबै कुरा गर्नुहोस्। मासुपेशी तनाव प्रेरणामा रहन्छ, र उत्साहमा विश्राम।