एक सुन्दर र सपाट पेट केही महिलाहरूको सपना र अरूको गौरव हो। यसलाई पम्प गर्न, तपाईंले धेरै प्रयास गर्नुपर्छ र केहि नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ।
आधारभूत नियमहरू
- धेरै बिहानको प्रभावकारी रूपमा व्यस्त हुन, यो छ, तत्काल जागरण पछि धेरै दृष्टिकोणहरू गर्न। यसरी, शरीर भण्डारण गरिएको चर्को उपभोग गर्न सुरु हुनेछ। यद्यपि, यदि कुनै सम्भावना छैन भने, तपाईं आफ्नो लागि सुविधाजनक कुनै पनि समयमा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ।
- यो मस्तिष्क को समयमा प्रेस पंप को सिफारिश छैन, किनकि यसले रक्तचाप को बढावा दि्छ या मांसपेशियों को खुट्टा को कारण दुख को उपस्थिति को उत्तेजित गर्न सक्छ।
- एक प्रेसमा काम गर्दा यो महत्त्वपूर्ण छैन, यदि तपाईं कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ र धेरै दोहोर्याउने कार्य गर्नुहुन्छ भने, तपाईं तथ्यलाई आउन सक्नुहुन्छ कि ओभरवर्कको कारण पेटमा ठीकसँग प्रतिक्रिया दिन रोक्न र सबै प्रयासहरू प्रभावकारी हुनेछ।
- प्रशिक्षणको अलावा, तपाईंले उचित पोषणको पालन गर्नु पर्छ। पूर्णतया मीठा, फटाई र फैटी छोडेर। केवल गैर-कार्बनटेड पानी पिउनुहोस्। धेरै प्रोटीन खाना खाओ।
व्यायामको जटिलता
व्यायाम नम्बर 1 प्रेस र रिटेश मांसपेशिहरु को माथिल्लो भाग पंप मा मदद गर्नेछ। तपाईंको पछाडि, खुट्टामा झुट, कंधेको चौडाइ राख्न घुँडामा झुक्याउँछ। व्यायामको क्रममा, लम्बर रीइन दृढतापूर्वक फर्शमा थिचिएको छ। महल मा हेड पछि ह्यान्ड्स, कोहलीहरु तलाक हो। तपाईंको काम क्यान्सर र छातीलाई बलियो बनाउनु हो जब तपाईं आफ्नो घुँडा घुमाउनुहुन्छ, र साँच्चै यसको मौलिक स्थितिमा फर्काउँछ।
व्यायाम संख्या 2 मुख्य लोड सिधा, रूपान्तरण, साथै आन्तरिक, अस्पष्ट र बाह्य मांसपेशीहरूमा हुनेछ। भुइँमा बाँधेर, तपाईलाई आफ्नो खुट्टा बढाउनु पर्छ ताकि तल्लाहरू समतलमा समानांतर हो। पदमा ह्यान्ड्स, अघिल्लो व्यायामको रूपमा। तपाईंको कार्य एक पैर अगाडी बढाउन को लागी छ ताकि यो र फर्श को बीच 45 डिग्री हो, र बाहिरी घडी मा कोहनी संग कंधे को कंधा ब्लेड को आंसू गर्दछ। साँझमा, तपाईंलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउन र त्यहि कुरा दोहोर्याउनु पर्दछ, तर एक फरक अर्डरमा, तपाइँको टाउको परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। तनावमा सम्पूर्ण व्यायामको लागि प्रेस राख्नुहोस्।
व्यायाम नम्बर 3 ले प्रेसको तलबाट लोड गर्नेछ। तपाईंको पछाडि झूट, र आफ्नो हात शरीरसँग वा तपाईंको टाउको पछि राख्नुहोस्। तपाईंले खुट्टालाई खुट्टामा राख्नु आवश्यक छ ताकि तिनीहरू शरीरसँग सही कोण बनाउँदछ। यदि तपाईंको खुट्टा सीधै राख्न कठिन छ भने, तपाईं आफ्नो गोठालो मा तिनीहरूलाई थोडा मोटाउन सक्नुहुन्छ। साँझमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यदि तपाईं व्यायाम जटिल गर्न चाहनुहुन्छ र लोड बढाउन चाहनुहुन्छ भने, प्रयास गर्नुहोस् कि आफ्नो खुट्टा संग फर्श छुन नदिनुहोस्, उनीहरु लाई निरन्तर वजनमा राख्नुहोस्।
व्यायाम नम्बर 4 ले प्रेस को ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु लाई पम्प मा मदद गर्नेछ। तपाईंको पछाडि झिकेर, घुँडा घुमाउनुहोस् र जितना सकेसम्म छातीमा राख्नुहोस्। तपाईं यो स्थितिमा सहज हुनुपर्छ। महल मा हेड पछि ह्यान्ड्स, र कोण पक्षहरु लाई फैलिएको छ। बहिष्करणमा तपाईंको कार्यले तपाईंको खुट्टा सीधा गर्न को लागी त्यहि तरिकालाई फर्शमा समानांतर गर्दैछ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
व्यायाम नम्बर 5 ले उल्टो मांसपेशिहरु मा लोड बढाउनेछ। बायाँ छेउमा प्रारम्भिक स्थिति, बायाँ हात अगाडी बढाउनुहोस् र हथेलीमा झुक्याउनुहोस्, र टाउको पछाडि दाहिने हात राख्नुहोस्, र कोणलाई तिरस्कार गर्नुहोस्। तपाईंले झूट बोल्नु पर्छ कि शरीरले रेखा बनाउँछ। घुमाउनका लागी तपाईंको काम दाँत क्यान्सर र टिप्सको टाउको जितेर सम्भव छ, र तपाईंको मुखले तपाईंको टाउको भेट्न को लागी। धेरै खाताहरूमा राख्नुहोस् र सुरुवात स्थितिमा साँघुरो फर्काउनुहोस्। निरन्तर जाँच गर्नुहोस् कि तपाईंका खुट्टाहरू फैलिएका छन् र बलपूर्वक एकअर्का विरुद्ध थिच्न सक्छन्। 20 दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाइँ यी अभ्यासहरू नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ र सबै नियमहरू पालन गर्नुहुन्छ भने, एक महिनामा तपाईं सुन्दर राहतको साथ एक फ्लैट पेट देख्नुहुनेछ। भविष्यमा याद गर्नुहोस् प्रेस थिच्न सक्दैन, तपाइँलाई प्रशिक्षण जारी राख्न र उचित पोषणको पालन गर्न आवश्यक छ।