खुट्टा एथलीट र नर्तकहरुको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छ, तर साधारण मानिसहरूको लागि पनि। साधारण जीवनमा सानो साटो जो मान्छेहरु को लागि विशेष रूप देखि उपयोगी खींच। ट्विन मांसपेशिहरु र लाइगामेंट को लोच को उत्कृष्ट सूचक हो। द्रव सहित, दही, गहन प्रशिक्षण पछि हुन्छ कि पीडाबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो कला गर्भवती योजना बनाउने महिलाहरूको लागि उपयोगी हुनेछ। यो ध्यान दिनुपर्छ र मेटाबालिक प्रक्रियाहरूमा यसको सकारात्मक प्रभाव र सेलुलर तहमा जीवको बहालीमा।
हामी कसरी चाँडै घरमै दुई पटक बस्न बुझ्न सक्छौं, हामी जान्दछौं कि कुन मापदण्ड यस मामिलामा सफलतामा निर्भर गर्दछ। पहिलो, एक व्यक्तिको उमेर महत्त्वपूर्ण छ, र त्यो सानो छ, सफलता र सफलता प्राप्त गरिनेछ। दोस्रो, शारीरिक प्रशिक्षणले ठूलो भूमिका खेल्छ र यदि व्यक्तिले कौशल खिच्न सक्दछ भने, त्यसपछि उसको लागि स्ट्राइकमा बस्न सजिलो हुनेछ। तेस्रो, अर्को महत्त्वपूर्ण मापदण्ड - प्राकृतिक डेटा, यो हो कोलेजन र elastin, लिगामेट को लम्बाइ, आदि। यदि दुईमा बस्न चाहने को लागी तपाईं न केवल नियमित रूप देखि संलग्न हुन आवश्यक छ, तर उनीहरूको आहार परिवर्तन गर्न पनि आवश्यक छ। यो वजन सामान्य गर्न आवश्यक छ, धेरै प्रोटीन खाएं, र पानीको सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
घरमा एक ट्विन कसरी बस्न?
बस भन्न चाहानुहुन्छ कि तपाईले धेरै प्रशिक्षण सत्र पछि ट्विनमा बस्न अपेक्षा गर्नुहुन्न, किनकि प्रक्रिया क्रमशः हुनुपर्छ त्यसैले कुनै चोट छैन। सफलता प्राप्त गर्न आत्म-अनुशासन र पाठकहरूको नियमितता धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। यो बिहान बिहान अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, शरीरले लोड गर्न राम्रो प्रतिक्रिया देखाएको छ।
जुत्तामा कसरी ठीकसँग भेट्टाउन पत्ता लगाउँदा, कसरतको बारेमा भन्न आवश्यक छ, जुन शरीरलाई न्यानो बनाउन डिजाइन गरिएको छ। यो पहिले हट हट हटाउन सिफारिस गरिन्छ, जुन दुखाइ कम हुन्छ। न्यानो-अपको लागि, तपाईं चलाउन, जम्प, उडान, आदि चयन गर्न सक्नुहुनेछ त्यसपछि तपाइँ आधारभूत कसरत सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।
जुत्तामा बस्न अभ्यासको सेट:
- V-extension । प्रारम्भिक स्थिति स्वीकार गर्नको लागि, तपाईंलाई फ्लोरमा बस्नु पर्छ, खुट्टा तीव्र पार्दछ ताकि अंग्रेजी अक्षर "V" प्राप्त हुन्छ। ढोकाहरू एकैछिन, अर्को खुट्टामा। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको पछाडि हम्प गर्न र खुट्टाहरू हातमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। अधिकतम विस्तारको बिन्दुमा, यो एक मिनेटको लागि बस्न सिफारिस गरिएको छ। त्यसपछि अगाडि जानुहोस्।
- Quadriceps को लागि व्यायाम गर्नुहोस् । यदि तपाईं घरमा चाँडै एक ट्विनमा बस्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि निम्न व्यायाममा ध्यान दिन निश्चित हुनुहोस्। अपमानित रहनुहोस्, घडीमा एक टाढा तुलसी, पछाडि खिच्नुहोस् र एट बट्टेहरू तिर। यदि सन्तुलन राख्न गाह्रो छ भने, त्यसपछि पहिलो चरणमा तपाईं एक कुर्सीमा कुर्सीमा राख्न सक्नुहुन्छ। यो महसुस गर्न आवश्यक छ कि मासु कसरी फैलिएको छ। एक मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- Skladochka । प्रारम्भिक स्थिति स्वीकार गर्न, फर्शमा बसोबास, तपाईंको सामनेको खुट्टा खिच्नुहोस्। प्रदर्शन गर्न, यो आवश्यक छ कि मोडा झुकाएर तपाईंको औंलाहरूसँग टाँस्नुहोस्। यस स्थितिमा, एक मिनेटको लागि समात्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण छ कि खुट्टा मोडा नगर्ने, र मोजहरू माथि चिन्ह लगाइएको छ।
- बटरफली । पत्ता लगाउन कसरी स्वतन्त्र रूपमा जुडाइमा बस्न, यो असम्भव छ यो व्यायामको बारेमा भन्न नसक्ने, किनकि यो एक प्रभावकारी विकल्प मध्ये एक मानिन्छ। प्रारम्भिक स्थिति स्वीकार गर्न, भुइँमा बस्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र विभिन्न दिशामा तिनीहरूलाई फैलाउनुहोस्। यस अवस्थामा, खुट्टा जोड्नु पर्छ। आफ्नो घुँडा घुमाउन कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जबकि तपाईंको ह्यान्ड्स खिच्दै। यस स्थितिमा, कम से कम एक मिनेटको लागि रहनुहोस्।
- असामान्य हमलाहरू । बायाँ पैदल फर्काइएको छ, र दायाँ पैर तपाईंको सामने राखिएको छ, घुँडामा बाक्लो। यो महत्त्वपूर्ण छ कि दायाँ घुटुका सीधा माथि एड़ी माथि छ। आफ्नो हात हिप्पमा आफ्नो हातले राख्नुहोस्। Pelvis कम अगाडि एड़ी नजिक र केहि समय को लागि रहन। लगातार लगातार खिच्न आवश्यक छ।