फिर्ता शरीर को एक भाग हो जो विशेष ध्यान को योग्य छ, र यसको लागि धेरै कारणहरू छन्। पहिलो, यो स्पिन को रक्षा गर्न आवश्यक छ, जो नींव को आधार हो, दोश्रो, एक खूबसूरत मुद्रा बनाउन को लागी, र तृतीय, एक खेलदार तंग आंकडा को मालिक बनने को लागि।
प्लसहरूको पछाडिको लागि प्रशिक्षण धेरै। यसको बावजूद, धेरै महिलाहरु अझै मानिसको जस्तै जस्तै मालिकको हुन डराउँछन्। हामी तपाईंलाई आश्वस्त गर्न प्रयास गरौं, माथीको शरीरमा धेरै पुरुष पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन हुन्छ, त्यसैले वजन संग प्रशिक्षण पनि तपाईंको पछाडी चौडाई हुनेछैन। तपाईले प्राप्त गर्नु भएको एक चीज एक नियमित जटिल, एक सुन्दर मुद्रा, एक स्वस्थ रिबन र कडा ब्याक हो।
केटीको पछाडिको मासुको पम्प गर्न फिटनेस क्लबमा पुग्न सबै आवश्यक छैन, धेरै अभ्यास घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। वैसे, पायलटहरु को लागि विशेष ध्यान दिए जान सकिन्छ, यो रीढ़ र पीठ को मांसपेशियों को मजबूत मा ध्यान केंद्रित गरिएको पाठ हो। यो सम्भव छैन कि तपाईं तुरुन्तै आफ्नो ब्याक पम्प गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, यस तथ्यको बावजूद ब्याक मांसपेशिहरु लाई केहि भन्दा ठूलो र रेल गर्न सजिलो छ, तर पहिलो नतिजा आउनुमा लामो हुने छैन, र तपाईले उनलाई 3-4 हप्तामा ध्यान दिनुहुनेछ।
स्त्रीको पछाडि पम्प गर्न के लागी व्यायाम गर्ने र आजका पाइलटहरूमा रोक्न विस्तारमा हेर्नुहोस्। Pilates एक प्रशिक्षण हो कि एक शताब्दी देखि अधिक को आसपास गएको छ र दुनिया भर मा लोकप्रिय छ। एक पल्ट यो यूसुफ पिलेट्स द्वारा डिज़ाइन गरिएको थियो, जब विभिन्न चोटों पछि मालुक्लोकेकल प्रणाली को पुनर्स्थापित गर्ने एक प्रणाली को रूप मा। आज, यो प्रविधि स्वास्थ्य जिमको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, जुन न केवल ब्याक, तर सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
कुन अभ्यासले तपाइँलाई आफ्नो पछाडि पम्प गर्न सक्दछ?
- "पछाडि रोलहरू । " भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा घुँडामा पसेर, आफ्नो हात समात्नुहोस् र फर्शबाट आफ्नो खुट्टा आँसु पार्नुहोस्। ब्यालेन्स पत्ता लगाउनुहोस्, छत माथि जानुहोस्, र आफ्नो कंधाहरू तल निस्कनुहोस्। तपाईंको पछाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो छाती छोप्नुहोस्, रोल गर्न (क्यान्सर ब्लेड र पछाडिको किनारमा) सुरु गर्नुहोस्। व्यायाम न केवल मसालेमा मसाले हुन्छन्, तर पेटको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ, सन्तुलन कायम राख्न र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- "कंधेहरूमा पुल । " तपाईंको पीठमा झूट, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, शरीर सँगै हात फैल्छ। धीमी रूपमा पिल्विस लाई जितना सम्भव रूपमा लिनुहोस् र 2-3 सेकेण्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। निष्पादनको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले फर्शबाट ब्लेडहरू आँसु पुछिदिनुहुन्न। व्यायामले मात्र लुम्बेर क्षेत्रलाई बलियो बनाउनका लागि मात्र होइन, तर हिप्सको पछाडिको सतह पनि।
- "पुश अप । " फर्शमा तल खस्नु, कंधेको चौडाइ भन्दा ठूलो हातहरू, खुट्टा सँगसँगै। बिस्तारै कमको रूपमा कम, 2-3 सेकेण्डका लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायामको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ लुम्बेर क्षेत्रमा बाँध्नु हुँदैन। व्यायामले पछाडि ल्याटिसिमस मांसपेशिहरु, हतियार र पेट को मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ।
- "पौडी" । तपाईंको पेट मा फर्श ले, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हातहरु फैलाउनुहोस्। साथसाथै सीधा हात र खुट्टा माथि माथि उठाउनुहोस् र तुरुन्तै हात र खुट्टा परिवर्तन गर्न थाले जस्तै। व्यायामको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि गर्दनमा कुनै ओभर एक्सटेन्सन छैन। व्यायामले पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।
- बिरालो हामी सबै चारौं मा उठ्छौ, टाउको तल निस्कन्छ। धीरे-धीरे राउन्ड र छातीमा च्याँट थिच्नुहोस्, यसको मौलिक स्थितिमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि ढिलो रूपमा लम्बर क्षेत्रमा झुन्ड्याउनुहोस्, तातो र कोकसीक्सलाई छतमा लगाउनुहोस्। व्यायामले स्पिड र पछाडिको मासुको सिँचाइ बढाउँछ।
लवली स्त्रीहरू, आफैलाई दिनहुँ 15-20 मिनेट दिनुहोस्, नियमित रूपमा यो सरल जटिल प्रदर्शन गर्नुहोस्, र चाँडै तपाईंले सुन्दर तंग आकृति पाउनुहुनेछ र रीढ़को समस्याहरू बिर्सनुहुनेछ!