सबै चिकित्सकहरू र प्रशिक्षकहरूले चार्जिङ शरीर र शरीरको लागि उपयोगी छन् भनेर सहमत छन्। यसले छिटो जगेडा, शरीर टोन, चयापचय सुरु गर्न र उत्साह गर्न मद्दत गर्दछ। बिहानको workouts केवल फायदेमंद र प्रभावकारी हुन, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ व्यायाम गर्ने कसरी राम्रो गर्ने र कुन अभ्यासमा समावेश हुनुपर्छ। यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि बिहानको शक्तिले इच्छित नतिजा ल्याउने छैन।
म कसरी व्यायाम गर्छु?
तपाईँले लक्ष्य लक्ष्यहरूको साथ सुरू गर्नु पर्छ, भनेको छ, तपाईंले चाँडै उठ्नु र व्यायाम गर्नुपर्ने निर्णय गर्नुहोला। उदाहरणका लागि, कोहीले यो वजन घटाउन यो काम गर्दछ, र अरूले प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउन।
बिहानको व्यायाम कसरी गर्ने:
- परिसरमा विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि व्यायाम समावेश हुनुपर्छ।
- चार्ज गर्ने समय 20 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
- मांसपेशीलाई न्यानो तुरुन्तै गर्मीको साथ पाठ सुरू गर्नुहोस्।
- खाली पेटमा राम्रो अभ्यास गर्नुहोस्, जसले चयापचय सुरु गर्न र वोसो जलिरहेको प्रक्रियालाई मद्दत गर्नेछ।
- व्यायामको समयमा गहिरो सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ, जसले रक्तचापलाई सक्रिय गर्दछ र अक्सीजनको साथमा सेलहरू समेट्न मद्दत गर्दछ।
वजन घटाउनका लागि अभ्यास अभ्यास नियमित रूपमा सम्पन्न हुनुपर्छ, किनकि "आकस्मिक" प्रशिक्षणले कुनै परिणाम नदिनेछ।
चार्ज गर्नका लागी व्यायाम
- विभिन्न दिशाहरूमा हेडको टाउको र झुकाव गर्दछ।
- हात, कंधे र हतियारको परिपत्र आंदोलन, कंधेमा बाघ।
- माथिको शरीर - पुश-अप को लागि सही व्यायाम। तपाईंले तिनीहरूलाई घुँडाबाट बनाउनुहुनेछ।
- प्रेसको लागि, यो माथिल्लो शरीरको लिफ्टहरू सम्भव छ। तपाईंको पीठमा झूट, आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस् र, आफ्नो गर्दन रोक्न बिना, माथि बढ्दो छ कि तपाइँको चिन्ता देखिरहेको छ।
- हिप पम्प गर्ने र बटुवाहरू तपाईंलाई साइट अप गर्न आवश्यक छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि ऊँचीहरू फर्शबाट आउँदैन, र घुँडाहरू मोजेको माथि जान हुँदैन। ह्यान्ड्स तपाईं अगाडि अगाडि बाहिर जान सकिन्छ।
प्रत्येक व्यायामको 10 पुनरावृत्तिहरू संग सुरू गर्नुहोस् र क्रमश: रकम बढाउनुहोस्।