धेरै पतली र कमजोर ब्वाँसा पनि एक धेरै पतला केटी को लागी गर्दैनन्। तथापि, यो क्षेत्र शारीरिक व्यायामको मद्दतमा समायोजन गर्न गाह्रो छ, किनकि पतली खुट्टा पनीरलाई कसरी छिटो पुर्याउनको प्रश्नको जवाफ धेरै केटीहरु मा धेरै चासो छ।
कसरी सुन्दर कामदार केटीलाई पम्प गर्ने?
केटीहरूको माटोपन लामो मांसपेशी फाइबरले पुरुषबाट भिन्न हुन्छ। यसैले, महिलाहरूलाई मांसपेशीहरू पम्प गर्न गाह्रो छ। एक केटी जो घर मा कोवीर पंप गर्न चाहते हो त्यहि व्यायामहरु संग लिफ्टहरु र "स्प्रिंग्स" को रूप मा शुरू गर्नु पर्छ। यी अभ्यासहरू धेरै दृष्टिकोणहरूमा 30-100 पटक काम गरिन्छ।
- लिफ्टहरूको लागि, तपाईंले चरणको अभ्यास गर्न कम खडा वा प्लेटफर्मको आवश्यक पर्दछ। आफ्नो औंलाहरूमा प्लेटफर्ममा खडा हुनुहोस्, र धेरै खुट्टा समर्थन बिना छोडिन्छ। त्यसपछि तल टिपो मा चढ्न र तल जानुहोस्, फर्श को ऊँची टच गर्न को लागी। यस्तो व्यायामले न केवल अण्डा पम्प गर्न मद्दत गर्छ, तर यसलाई अझ सुन्दर बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, यो सरल व्यायामले बछाउको समस्याग्रस्त विभागहरू अलग-अलग काम गर्न सम्भव बनाउँछ। मांसपेशिहरु को मध्य क्षेत्र लिफ्टों संग समानांतर स्टॉपहरु संग भरी हुई छ, ब्वाँसो को आंतरिक भाग पतला मोजेहरु र एड़ी को जोड़ों संग, बाह्य भाग - संयुक्त खुराकहरु र पतला ऊँची एड़ी संग काम गर्दछ।
- व्यायाम "स्प्रिंग्स" एसिन्सको लागी समान छ, तर फ्लोरमा प्रदर्शन गरिएको छ। पहिला तपाईं धीरे-धीरे र आफ्नो खुट्टाको खुट्टामा उच्च माथि जान आवश्यक छ, त्यसपछि तुरुन्तै आफ्नो ऊँची एअरलाई तल तल्लामा निस्कनुहोस्, र त्यसपछि फेरि ढिलो हुन्छ। लोड बढाउनको लागि, तपाईं dumbbells वा अन्य वजन उठाउन सक्नुहुनेछ। व्यायामको अर्को थप जटिल संस्करण एकपल्ट पहिलो छ, त्यसपछि दोस्रो चरणमा।
- यदि तपाईं गतिविधिको लागि धेरै कम समय छ भने, रोजगारीका गतिविधिहरूमा अण्डाहरू पम्प गर्नुहोस् - उदाहरणका लागि, तपाईंको मोजेमा घर वरिपरि हिंड्नुहोस्। उच्चको रूपमा उज्यालो बढ्ने प्रयास गर्नुहोस्, मांसपेशिहरु को तनाव लगाउन। हिँड्ने बेलामा चल्ने कदमहरू, तर घुँडा नफर्नुहोस्।
- उत्कृष्ट ब्वाँसोहरूको मासुको पालो र सीढ़ीहरूमा हिंड्ने। यदि समय छ भने - धेरै पटक वृद्धि हुन्छ र तपाईंको घरको सीढि तल जान्छ (हातमा dumbbells सबै भन्दा राम्रो)। र अझ पनि राम्रो - लिटरहरूको प्रयोग गर्न रोक्नुहोस् र कुनै पनि सुबिधाको अवसरमा सिढाइहरू हिंड्नुहोस्। साथै, ब्वाँसोको सुन्दरताको लागि यो ट्राफिक दिन र धेरै हिंड्न धेरै उपयोगी छ। खुट्टाको मासुको सामान्य संरचनाको लागि, तपाईंले प्रति दिन कम्तीमा 10,000 कदमहरू गर्न आवश्यक छ।
- जम्पिंग रस्सी क्यारियर मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न को लागि एक अन्य मान्यता प्राप्त तरिका हो। यो व्यायाम जिन्दगी र बैलेट नर्तकहरुको लागि अनिवार्य छ, जो राम्रो तरिकाले विकसित gastrocnemius मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित छ। तपाईं लामो जम्प गर्न आवश्यक छ, जबसम्म तपाईँका खुट्टा थकित भएन, अधिक प्रभावको लागि तपाईं squat बाट बाहिर जान सक्नुहुन्छ।
- तपाईं बाईक मांसपेशिहरु लाई बढाने, दौडने र व्यायाम बाइकमा अभ्यास गरेर बढ्न सक्नुहुन्छ।
खिच्ने ब्वाँसाहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
प्रत्येक पाठ पछि, बाछाको मांसपेशिहरु उजागर गर्न को लागी, तपाईं व्यायाम अभ्यास गर्न को आवश्यकता हो, अन्यथा तपाईं घायल हुन सक्छ वा अण्डा धेरै ठूलो हुनेछ। तर ध्यान राख्दा व्यायामको समयमा, तपाईं मांसपेशीलाई धेरै बल लागू गर्न सक्नुहुन्न, अन्यथा तपाइँ यसलाई खतरामा पार्नुहुन्छ। हेर्नुहोस् र सास फेर्ने बेलामा यो शान्त हुनुपर्छ।
प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणको लागि, यस्तो व्यायाम। भुइँमा बस्नुहोस्, एक पैदल मोडा, दोस्रो-पुल। घिमिरे पैरको खुट्टामा तौलियाको खुट्टा फ्याँक्नुहोस् र धीरज यसलाई टाँस्नुहोस्, ब्वाँसो मांसपेशिहरु खिच्नुहोस्। 20 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस् र दोस्रो चरणको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
अर्को व्यायाम पर्खालबाट एक मीटर खडा गरिन्छ। पछाडि झुकाएर, दुबै हातले बाहिरी पर्खालमा बायाँ तिर लाग्नु पर्दछ र अनुहारको पर्खालमा पुग्छ, शरीर शरीर सीधा रहन्छ, र खुट्टा - फलाममा पूर्ण रूपमा थिच्दछ। जब तपाइँ बाछा मासुको माईन तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, 20 सेकेण्डको लागि स्थिति मिलाउनुहोस्।