सबैभन्दा सुलभ र सामान्यतया गढिएको खेलहरू दौडिरहेको छ। यो गर्नका लागि, क्यामेरा र खेलकुद दौडिने पर्याप्त छ - न त एक प्रशिक्षक वा न फिटनेस क्लब आवश्यक पर्दछ। यस लेखबाट तपाईं जान्दछन् कि कति कैलोरीहरू जलाएर हिँड्ने, र सुन्दर व्यक्तिको लागि संघर्षमा कसरी सम्भव रूपमा यसलाई प्रभावकारी बनाउन सक्नुहुन्छ।
दौडिरहेको बेलामा क्यालोरी बज्दै
रनिंग मानव मानव को लागि एक प्राकृतिक प्राकृतिक छ। यसले शरीरको सबै मांसपेशियों को एकसाथ उपयोग को अनुमति दिन्छ, जसले उनको समग्र बलियो बनाउन को लागी योगदान गर्दछ। प्रशिक्षणको समयमा रक्त प्रवाव सुधार गर्छ, कैप्लिरीहरूको एक ठूलो संख्या समावेश छ, रक्त परिसंचरण सुधार भएको छ, चयापचय गति छिटो छ।
यो चयापचय को त्वरण हो कि यसले वजन कम गर्न को लागि सबै भन्दा प्रभावी माध्यमहरु को रूप मा चलने को बारे मा कुरा गर्न को लागी संभव छ, विशेष रूप देखि यस समस्या को सामना गर्न को रूप मा पेट, पैर र बटनों को रूप मा। जो लोग नियमित रूपमा जग्गा व्यवस्थित गर्ने सेलुलाइट प्राप्त गर्नु हुँदैन। यसको अतिरिक्त, सक्रिय गतिविधिहरु को समयमा, धेरै क्यालोरी जलाया छ, जो एक साथ लामो समय सम्म र दीर्घकालिक लक्ष्यहरु लाई प्राप्त गर्न सम्भव छ।
चलिरहेको बेला कैलोरीको क्षमता र गणना
धेरै कारकहरूले जाजको प्रभावकारितालाई असर गर्छन्। त्यसैले, उदाहरणका लागि, उच्च वजन, अधिक क्यालोरीहरू शरीर दौडिनेछन्। तथापि, मोटापे भएका व्यक्तिहरू चलिरहेको देखि निषिद्ध छन्: निचो अनुहारको जोडी धेरै घाइते हुन्छन्।
विशेषज्ञहरु प्राकृतिक माटो मा दौडने को सिफारिश गर्छन, र डटहरु को रक्षा को लागि डामर मा नहीं। यसबाहेक, यो वृद्धिमा दौडने को लागी उपयोगी छ, त्यसपछि मूलमा, त्यसपछि सिधा रेखामा, तीव्र जङ्गलमा स्पेशी हिंडाइमा गति परिवर्तन गर्न उपयोगी छ। अधिक लोड भार तपाईले आफ्नो शरीर दिनुहुन्छ, थप क्यालोरी तपाईंले खर्च गर्नुहुनेछ।
तलका तथ्याङ्कहरू धेरै औसत संकेतकहरू छन् - धेरैले तपाईंको वजन र माथि सूचीबद्ध अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। त्यसोभए, चलिरहेको बेला कति कैलोरीहरू उपभोग गरिन्छ विचार गरौं:
- जोगिंग - प्रति घण्टा 400-500 कैलोरी;
- स्थानमा चलिरहेको - 400-500 किलोग्राम / घन्टा;
- बस हिंड्ने, हिड - 200-250 केजील / घण्टा;
- बढेको गतिमा दौडिँदै (11 किमी / घन्टा) - 480-550 केजील / h;
- चाँडो चलिरहेको छ (16 किमी / घन्टा) - 750 9 00 केकालको / h;
- माथि उल्लेखित - 600-700 केसेल / घन्टा;
- सीढी घुमाउने - 1000 केजील / h;
- माथि उठेर र सिढीहरू तल - 600 केजील / घन्टा।
प्रभावी मोटा जलने भाग - कम से कम 30-40 मिनेट। पहिलो 20 मिनेटको लागि शरीरले केवल खानासँग प्राप्त क्यालोरी खर्च गर्दछ, र यस सीमा पछि वसा जम्मा सुरु हुन्छ। प्रत्येक मिनेटमा तपाईँ 20 मिनेटको दौडमा खडा हुनुपर्दछ, हरेक मिनेटमा समस्याहरू बाट वसा कोशिकाहरूलाई जलाउँछ, र यसले तपाईंको सहनशीलता बढाउन गाह्रो काम गर्न सजिलो बनाउँछ। र सम्झनुहोस् - एक-पटक प्रशिक्षण काम गर्दैन! कम वजन केवल नियमित जोगिंगमा मद्दत गर्नेछ।