हाल, कमरको लागि ढलान - एक धेरै विवादास्पद अभ्यास। केहि आफैले dumbbells संग हात हाल्ने सल्लाह र कमरमा वजन कम गर्न एक व्यायाम प्रदर्शन गर्न को लागि, अरूलाई तर्क गर्छ कि यस कमर ठूलो हुनुपर्छ। तथापि, सत्य, जस्तै यो अक्सर हुन्छ, बीचमा कहीं थियो।
गलत तरिकाले ढलान कसरी बनाउने?
यो व्यापक रूपमा मानिन्छ कि "पक्षहरू" हटाउनका लागि पक्षमा dumbbells संग tilting उत्कृष्ट अभ्यास हो। यद्यपि, यो मामला होइन: यदि तपाईं dumbbells संग झुकाव गर्नुहुन्छ, तपाईं धब्बा मांसपेशियों को मात्रा बढ्दै आफ्नो कमर व्यापक बनाउन जोखिम। धेरै बोझहरु संग उनि धेरै बलियो हुन सक्दैन, कति बढ्छ, किन अगाडि तपाईंको फिर्ती सबै वांछित घडी गिलासमा जस्तो हुनेछ जस्तो लाग्छ, तर आयत जस्तै।
अभ्यासको प्रविधि निम्नानुसार छ: सीधा खडा हुन्छ, एकै ओरमा डुबबेल; पिल्विसलाई हिँड्ने छैन, तपाईंलाई वजन तिर बदल्न आवश्यक छ, त्यसपछि अर्को हातमा गम्भीर रूपमा लिनु पर्छ। याद राख्नुहोस्, कमरको लागि ती पक्षहरूमा यस्ता ढलानहरू आवश्यक छैन र उनीहरूको पेटको उपस्थिति सुधार गर्न प्रयोग नगर्नु हुँदैन! यो व्यायाम पुरुष हो, र एक महिला जो सुरुचिपूर्ण हुन चाहानुहुन्छ अर्थ बुझ्दैन।
तर बोझ बिना पक्षमा विभिन्न ढलानहरू मांसपेशी भवनमा योगदान नगर्ने, र त्यसैले सहायकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
म कमरलाई कसरी झुकाउनुपर्छ?
घुमाएर कमर-ढलानहरूको लागि उत्कृष्ट उपकरण (उदाहरणको लागि, जस्तै स्कूल वर्षबाट जानिएको सबै मिल व्यायाममा)। उनीहरूले मांसपेशी कोर्सेटलाई बलियो बनाउँछन्, त्यसो भए तापनि हृदयस्थलको खाना वा भोजको साथ पनि पार्टीले पेट "गिर" गर्दैन।
अझै पनि राम्रो यस सन्दर्भमा ट्रंकको टाउकोले वैकल्पिक रूपमा बायाँ तिर, त्यसपछि दाँयामा पुग्ने हो। यो व्यायाम एकैचोटि 15 मोडको तीन सेटमा एक अर्ध गतिमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
कमर कम गर्न ढोकाहरू ढोका 15-15 मिनेट प्रतिस्थापन द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ - अधिमानतः कम हुन्छ, जुन लगभग 3 किलोग्राम हुन्छ। तथापि, तपाईं यी दुई तरिकाहरू मिलाउनुहुन्छ भने सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त गर्नेछ र पहिलोमा inclines र twists संग अभ्यास को एक श्रृंखला प्रदर्शन गर्दछ, र त्यसपछि उनलाई हुप को 15-30 मिनेट को साथ पूरक।
यदि तपाईं यस दृष्टिकोणमा थपिदिनुभयो भने मीठे, बोसो र उच्च-क्यालोरी पोषणको अस्वीकृति, त्यसपछि कमर स्लिमर र प्रत्येक दिन स्लिमर हुनेछ! आदर्श रूप मा, यदि तपाईंको परिसर हरेक दिन 30 मिनेट को दौड शामिल हो या हफ्ते मा 4-5 पल्ट - एरोबिक व्यायाम बोसो जलने मा बढाने र कम से कम संभव समय मा तपाईंको कमर प्रसन्न बनाउन हुनेछ।