अंतराल प्रशिक्षण हालै लोकप्रिय रहेको छ। मुख्य फायदा तपाइँको आंकडा को समय र धन को कम खर्च मा हड्डी को मौका हो। निस्सन्देह, यो प्रलोभनमा छ, तर धेरै थोरै मान्छे के के थाहा छ र जब अन्तराल प्रशिक्षणको लागि यो प्रेम सुरु भयो।
9 0 मा अन्तराल प्रशिक्षणको सुरुवात इजामी ट्याबटा द्वारा राखिएको थियो। जब तपाईं उनको नाम बाट अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ, त्यो वजन घटाने को लागि प्रसिद्ध प्रणाली को निर्माता हो - तंबाकू को प्रोटोकॉल।
ती वर्षहरूमा टाटाटा जापानी स्पीड स्केटिङ टोलीको कोच थियो र उनीहरूको लडाकुलाई छोटो समयमा आकार दिन खोज्दै थिए। उनले यो विधि फेला पारे - प्रशिक्षणको 4 मिनेट, 20 सेकेण्डका लागि 8 राउन्ड। यो आरामको पछि स्केटरबाट बोसो चलाउन पर्याप्त थियो, आफ्नो मांसपेशिहरु विकास गर्न र प्रतिस्पर्धा गर्नु अघि उनीहरूको सहनशीलता बढाउन।
तंबाकू व्यायाम प्रणाली किन काम गर्दछ?
हाइबक्सियाको कारण टाटाटा प्रभावकारी हुन्छ - अक्सीजनको कमी। कम 20 सेकेन्डमा व्यायामको दौरान अधिकतम गति र अलमल्याउने प्रयासहरूको अनुप्रयोगसँग, शरीरमा सक्रिय रूपमा संलग्न व्यक्तिले अक्सीजन चाहिन्छ। मात्रामा जुन आवश्यक छ, यो होइन। यसैले, प्रशिक्षण पछि, मुआवजा अवधि सुरु हुन्छ - फेफड़ोंले सक्रिय रूपमा हवालाई अवशोषित गर्दछ, र यो ध्यान बिना, हामी सक्रिय वोसो जलिरहेको प्रक्रियामा छौं।
ओक्सीजनित रक्त हाम्रो शरीर को हरेक कक्ष मा प्रवेश गर्दछ र ठूलो पुनर्निर्माण मा जान्छ, जो वसा कोशिकाओं को उपयोग को कारण हुन्छ।
ट्याबटाले आधारभूत चयापचयको गतिलाई असर गर्छ, जसको अर्थ शरीरले पूर्णतया फरक शासनमा काम सुरु गर्दछ - वोसो जलिरहेको।
हामी 4 व्यायाम लिन्छौं, प्रत्येक मध्ये 20 सेकेन्डका लागि प्रदर्शन गरिन्छ। प्रत्येक व्यायाम पछि, हामी बाँकी 10 हक बाँकी छौं। र तम्बूको व्यायामको प्रत्येक व्यायाम प्रोटोकलको लागि वजन घटानेको लागि राउन्ड, सामान्यतया, हामीसँग आठ हुनु पर्छ। यही हो, यसले 32 पछाडि बाहिर जान्छ, यदि 4 अभ्यासहरु द्वारा 8 राउन्ड गुणा बढाएमा।
तम्बूको प्रोटोकलको वजन घटानेका लागि व्यायाम
- क्यान्सरको चौडाइमा टाँस्नुहोस् - हवाई साइड अप गर्नुहोस्। क्यान्सरको चौडाईमा लेगहरू, घुँडाहरू मोजाहरू भन्दा बाहिर जान हुँदैन, छेउमा अगाडीका हातहरू फुट्छ र शरीर झुकाउँछ। त्यसपछि हामी आईपीमा फर्किनेछौँ। तपाईंले अधिकतम दरमा काम गर्न आवश्यक छ - 20 सेकेन्डमा तपाईले कम्तिमा 22 वटा साइट अप प्राप्त गर्नुपर्दछ।
- डुबबेल थप गर्नुहोस् (तपाईं डुबकीको सट्टा पान्केक लिन सक्नुहुन्छ) - फ्याट्याट, तलका दुवै हातहरू संग डम्बबेल राख्नुहोस्, विस्फोटक लिफ्ट गर्नुहोस् र तपाईंको टाउकोमा डम्बबेल खिच्नुहोस्। माथि, हामी चिन्ता गर्छौं।
- Börpy - तल झिकेर जोड्नुहोस्, बाहिर निस्कनुहोस्, माथि छलांग, आफ्नो खुट्टा संग तल आउँदै।
- "एप बस्नुहोस्" - फर्शमा जानुहोस्, कमर थिचिएको छ, घुँडाहरू बांधेका छन्, हतियारहरू तपाईंको टाउको माथि फैलिन्छन्, सधैँ फर्श छोडिन्छन्। हामी पूर्ण उठाउने गर्छौं, मोजेको हात छुनुहोस्। जब उठाउँदै, हामी कम पीछा गर्छौं।
सिद्धान्तमा, तंबाकूको प्रोटोकॉलका लागि प्रत्येक अभ्यासले अलग-अलग काम गर्न सकिन्छ, जस्तै 32 राउन्डहरू साँच्चै धेरै गाह्रो हुन्छ, भले यो 20 मिनेट भन्दा बढी लाग्दैन। प्रत्येक दिन एक तलको लागि लिनुहोस् वजन घटानेको लागि तंबाकू प्रणालीको उपरोक्त अभ्यास मध्ये एक को लागी, आठ उदाहरणहरु:
- सोमबार - हावा स्क्वाट्स;
- बुधबार - स्काइट्स वजन संग (dumbbells या पेनकेक्स);
- friday-berpi;
- पुनरुत्थान - "एप बस्नुहोस्"।
त्यसोभए, एक हप्तामा तपाईका खुट्टाहरू, र हिप्स, र हातहरू दुवै काम गर्नेछु, र थिच्नुहोस्। कुलमा, तम्बाकूको प्रणालीमा दैनिक यस्तो प्रशिक्षण हुनेछ 4 मिनेट भन्दा बढी हुनेछ।
यदि तपाईं कम्तिमा एक दिनको लागि तंबाकू गर्नुहुन्छ भने, दुई हप्ता पछि तपाईले तपाईंको शरीरमा भव्य परिवर्तन, भलाई भइरहेको र निश्चित रूपले, वजनको सूचना दिनुहुनेछ। र तपाईंसँग यो राम्रो उद्देश्य हरेक दुई दिनमा 4 मिनेटको लागि छैन?