प्रारम्भिक उमेरबाट, आमाबाबुहरूले हामीलाई हाम्रो सीधा सीधा राख्न सिकाउँछन्, तर शारीरिक अभ्यासहरूमा अत्यन्तै कम ध्यान दिइएको छ जुन सुन्दर र सही मुद्रा बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। तर किनभने कसरी राम्रो तरिकाले पेशी कोर्सेटलाई विकसित र बलियो बनायो, मात्र उपस्थितिमा, तर स्वास्थ्यमा मात्र निर्भर गर्दछ।
सबैभन्दा ठूलो मांसपेशिहरु मध्ये एक, जसले तपाईंको पछाडि सिधा राख्न मद्दत गर्दछ, बढि ध्यान र एक लामो कसरत चाहिन्छ। हामी सबैको बीचमा सबै भन्दा बढी पीडा माथिका कुराहरु सराहना गर्दछौं, मानिसहरु बीच धेरै सराहना गरिन्छ, किनकि यसले मानिसलाई एक उल्टा त्रिकोणको रूप मा एक व्यक्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तथाकथित "पंख" को उपस्थिति मलेरियात्व र शक्ति को सूचक मानिन्छ, पुरुष पुरुष आबादीले धक्का-अप र पुल अप गर्न विशेष ध्यान दिन्छन्, पखेटा र पछाडि पुर्याउने प्रयास गर्दै।
धेरै महिलाहरु मानिन्छ कि ब्याक पीठ मांसपेशिहरु लाई बाहिर काम गर्न को लागी, किनकी यो एक मान्छे को व्यापक फिर्ता गर्न को लागी संभव छ। प्रिय केटीहरु, यो एक ठूलो गलत धारणा हो, महिलाहरु को मांसपेशियों को पहाड को पंप गर्न को लागी, विशेष कार्यक्रमहरुमा लामो र कडा मेहनत र विशेष खेल पोषण लिन को लागी आवश्यक छ, यसैले पंचायत निकाय को डर को बिना सबै मांसपेशियों को समूह को बोझ को शुरू गर्न को लागी शुरू गर्नु पर्छ। र कुनै पनि मामला मा फिर्ता ल्याटिसिमस मांसपेशी को लागि व्यायाम को उपेक्षा नहीं गर्छन, उनि एक सुन्दर मुद्रा को खोज, आफ्नो छाती बढाने र आफ्नो सुंदर पछाडि पंप मा मदद गर्नेछन्।
अब हामी कसरी माथिल्लो मांसपेशिहरु पम्प गर्न को लागी हेरौं।
पछाडि ल्याटिसिमस मांसपेशीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
- ढलानमा dumbbells को ड्राफ्ट । अपमानित, फुट कंधे चौडाई, घुटनों मा थोडा थोपा, बाहिरी झुकाव 45 डिग्री कोण अगाडी, हात मा dumbbells, हातहरु कम। कमरबंदमा ढोका खोल्नु, 2-3 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्। व्यायामको समयमा, तपाईंको कोहनीहरू बाटोबाट टाढा राख्न प्रयास गर्नुहोस्, र पछाडिको मासुको साथ कर्षण आकर्षित गर्नुहोस्।
- डुम्बबेल खेतीमा ढल्यो । अपमानित, फुट कंधे चौडाई, घुटनों मा थोडा थोपा, बाहिरी झुकाव 45 डिग्री कोण अगाडी, हात मा dumbbells, हातहरु कम। कुहिरोमा केही थोपाहरू बाक्लो माटोमा धेरै मात्रामा कमजोर पार्नुहोस्, 2-3 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायामको समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको ब्याक मांसपेशिहरु काम गर्छन, र तपाइँ लाई लुम्बरी क्षेत्र मा झुन्ड्याउँदैन।
- सबैभन्दा ठूलो पकड संग पुश अप । फर्शमा छोड्नुहोस्, क्यान्सरको चौडाइको तुलनामा फलाममा आफ्नो हातहरू राख्नुहोस्, सँगसँगै खुट्टा। बिस्तारै कमको रूपमा कम, 2-3 सेकेन्डका लागि समात्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायामको समयमा, फ्लोरमा झूट नदिनुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ लुम्बेर क्षेत्रमा मोडा गर्दैनौं।
