आदर्श खुट्टा - यो हामी के धेरै भन्दा कम छ - पतली र मोटो दुवै। हामी सबै हाम्रो खुट्टामा उचित लोड नदिनुहोस्, र, दिनुभएको अधिकांश वर्ष पैरहरू पतलूनमा "लुकेको" हुन सक्छ, हामी पनि तिनीहरूलाई सुरुवात गर्दछौं। तर यो टाँस्न प्रयास गर्न लायक छैन, कम्तीमा, समय बित्यो र सेना यसको लायक छन्।
तथ्याङ्कको अनुसार, महिलाको खुट्टाको अवस्थामा पुरुषहरू धेरै संवेदनशील छन्, ध्यान न केवल आफ्नो तंगमा ध्यान दिन्छन्, तर कवचको कमी पनि। यदि हामी पछि आफूलाई सामना गर्न सक्दैनौं, त्यसपछि कडापन हामीलाई छोटो र पुरा तरिकाले जटिल व्यायाम कार्यक्रम प्रदान गर्न सक्छ। र जिम मा पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन। खुट्टाको वजन घटानेको लागि प्रभावकारी अभ्यास, हामी सिक्न सक्छौं र घरमा।
सबैभन्दा पहिले, यो न्यानो-अपको साथ सुरू गर्न लायक छ। तपाईं स्पेसमा छिटो गतिमा दौड वा हिँड्न सक्नुहुन्छ। अर्को, सबै भन्दा बढी प्रतिबन्धमा जानुहोस्, र एकै समयमा, खुट्टा स्लाम गर्न प्रभावकारी अभ्यास - squats।
खुट्टा क्यान्सर भन्दा थोडा व्यापक छन्, कमरमा हातहरू वा उनको सामने बाहिर फैलिएको छ। एक फ्लैट फिर्ता संग स्क्वाट, स्क्वाट मा जांघ - फर्श संग समानांतर, फर्श देखि एड़ी को छू नहीं। स्क्वाटिंग मा - श्वास, उदय मा - उत्थान। हामी 15 दोहोर्याउँदछौं र 3 राईहरू।
अर्को, चल्ने गर्मिहरु खुट्टा र नियमित, उत्तेजित रूप मा मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी गरौं।
आईपी - स्ट्यान्ड, क्यान्सर भन्दा ठूलो खुट्टाहरू, कमरमा हातहरू वा कुर्सीको पछाडि (सन्तुलनका लागि) स्टिकमा छ। हामी एकै ठाउँमा उड्छौं। तलतिर 9 0 मा पैदल बग्ने धान उठाउनुहोस्, यसलाई कम गर्नुहोस् - फ्लोर छुट्याउनुहोस्, फेरि उठाउनुहोस्। त्यसोभए 15 पुनरावृत्तिहरू, र अर्को खुट्टाको दोस्रो दिशा।
हामी माही फिर्ता गर्छौं। यहाँ तपाईंलाई एक ब्यालेट मिसिन वा कम से कम कुर्सीको पछाडि चाहिन्छ। हामी समर्थनको लागि दुवै हातले पकड्छौं, अघिल्लो व्यायाममा उस्तै प्रदर्शन गर्दछ, तर ब्याक। प्रत्येक खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्: 10।
वजन घटानेको लागि हाम्रो प्रशिक्षण कार्यक्रममा बलियो प्रशिक्षण, उदाहरणका लागि, आक्रमणहरू पनि समावेश गर्नुपर्छ।
IP-standing, feet shoulder-width apart, arms are relaxed। घुट्नेमा दायाँ टाँस्नुहोस् उठाउनुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्। फर्शको दाँत (दाँया) को छेउमा 9 0 डिग्री छ, घुटनेले खुट्टाबाट बसाएको छैन। हामी टाढा लिन्छौं र FE मा फर्कनुहोस्। दुई चरणमा दुई चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
रिवर्स उकालो आईपी उस्तै छ। हामी अगाडी आक्रमण गर्दैनौं, तर पछि फर्काउँछौं। दोहोरो: 10 फिटमा।
डबल चौंका। पीआई उस्तै छ। हामी एक फेफ्रिङ अगाडी बनाउँछौँ, र त्यसपछि हामी फर्काउँदैन आईपीमा। तर तुरुन्त रिवर्स आक्रमणमा फर्कनुहोस्।
ट्रोमिकेटको साथ व्यायाम गर्नुहोस्। हामी पैदल टाढा एक घडीको साथ घुमाउछौं र प्रत्येक दिशामा 10 चरणहरु गर्दछौं। वजन घटाने र मांसपेशियों को खुट्टा को खुट्टा को लागि धेरै प्रभावी व्यायाम।
फ्लोरमा अभ्यास गर्दछ
आईपी - पछाडि झरेको छ, घुटनी झुकाउँछ, शरीर ऊँची एप्समा राख्छ, खुट्टाको फर्शबाट टाढा छन्, माथि उठ्छ। हामी फ्लोर र टोरो पोलोस संग आँसु पुर्याउँछौं। संपर्क बिन्दु मात्र हो: ऊँची र कंधे ब्लेड। शरीरले सिधा, उत्तेजित रेखा बनाउँछ। ह्यान्ड्स फ्लोरमा रहन्छ। केही सेकेन्डका लागि ढिलाइ, हामी आईपीमा फर्किनेछौं। हामी 15 दोहोर्याउँछौं, 3 राती।
आईपी - पछाडि झरेको छ, खुट्टा ठाडो रूपमा उठ्यो। हामी ती खुट्टाहरू सम्भव पर्दछ र तिनीहरूलाई कम गर्दछ। हामी कैंची बनाउँछौँ। दोहोरो
आईपी - पछाडि झरेको छ, खुट्टा ठाडो रूपमा उठ्यो। हामी हाम्रा खुट्टाहरू एक-एक गरी कम गर्छौं, असुविधाले फ्लोरलाई छुन्छ, हामी आईपीमा फर्कन्छौं, र हामी दोस्रो चरणमा कम गर्छौं। हामी 2 राती 15 पटक गर्छौं।
हामी चरण-प्लेटफार्ममा वा प्रवेश द्वारमा वजन गुमाउन उत्तम अभ्यासको जटिल जटिलता समाप्त गर्छौं।
हामी खुट्टामा राखेर प्लेटफर्ममा उभिरहेका छौं, र बाहिरी पैदल हॉर्स स्पेसमा। हामी खुट्टामा चढ्छौं र FE मा फर्कन्छौं। त्यसैले यो 15 पटक गर्नुहोस्। हामी व्यायाम जटिल गर्दछौं: हामी दुवै मोजाहरूमा उही लिफ्ट गर्दैछौँ, तर हामी एक वा अर्को खुट्टामा वजन लिन्छौं।
यो जटिल तीन हप्ता हप्तामा दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्, थिच्नुहोस्, बटनहरू र पछाडिको व्यवसायमा बदल्नुहोस्। एक दिन एक दिन उचित आराम र रिकभरीको लागि छोड्नुहोस्।