धेरै केटीहरु र महिलाहरु एक अवस्था को सामना गर्यो जहां दर्पण मा प्रतिबिंब उनको अपेक्षाहरु को पूरा नहीं गर्दछ। तपाईं स्लिम र कमजोर छ, र लग ग्लास पछि देखि तपाईं एक उल्लेखनीय पेट संग एक डबल द्वारा चमकदार हो, किनकी हाल नै मा आप कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किया है, जो किस्मत के रूप में, कमर में जमा हुए थे।
यो अवस्था सबैको मूड खराब हुनेछ। र चाँडै शरीर ल्याउनको लागी, हामी आहारमा बस्छौँ। तर कमर क्षेत्रमा अत्यधिक वजन छुटाउन, एक आहार पर्याप्त छैन। हामी कसरी प्रेस को मांसपेशिहरु लाई पंप को बारे मा सामना गर्दै छन्। चटाई पेट र पक्षहरू पाईयो, र मांसपेशियों टोनमा आए र फेरि लोचदार र लोचदार बनेको थियो, एक भौतिक अभ्यासको आवश्यक पर्दछ। र तपाईं परिणाम देख्न चाहनुहुन्छ, स्वाभाविक रूप देखि, कम से कम सम्भव समय मा।
एक हप्ताको लागि प्रेस कसरी पम्प गर्ने?
चल्ने केही सरल अभ्यासहरू जुन हेर्न सजिलो छ।
यी अभ्यासहरू फ्लैट, ठोस सतहमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। घरमा यो, निस्सन्देह, यौन। एथलेटिक चटाई तपाईँले सजिलै सामान्य कालीन बदल्नुहुन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि तपाईंको हात र खुट्टा पर्ची छैन।
1. त्यसोभए, सुरूवात स्थिति: तल झण्डा। अब आफ्नो हात सीधा बनाउनुहोस्, तपाईंको शरीर सिधा सम्भव हुनु पर्छ, केवल पातहरु र खुट्टाहरु फर्श छोडिनु पर्छ।
धेरै मिनेटको लागि यो स्थान राख्नु आफैमा एक प्रेस पम्प गर्न प्रभावकारी तरिका हो। तथापि, यस अभ्यासले केवल पेट र पक्षहरूको मांसपेशिहरु लाई प्रभावित गर्दैन। एक सुखद बोनसको रूपमा, तपाईं हात, पछाडि, खुट्टा र जांघको मांसपेशीलाई एक भार दिनुहुन्छ।
यद्यपि, मुख्य बोझ प्रेस प्रेस मा पनि हुन्छ। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्: यदि तपाईले सही स्थिति लिनुभयो भने, पार्श्व र तल्लो पेट मांसपेशिहरु सबै भन्दा अधिक त्रसित हुनेछ।
कुराकानीको सुरुवातमा, हामीले भनेँ कि तपाईं एक हप्ताको लागि प्रेस पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। तर यसलाई अधिकतम प्रयास चाहिन्छ। यसैले, हामी व्यायाम जटिल गर्नेछौं। बिस्तारै, जर्को बिना, एक घुटनेलाई पहिला पार्नुहोस्, त्यसपछि अर्को। यो व्यायाम एक को लागि 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को खुट्टाको लागि।
यदि यस्तो लोड अत्यधिक हुन्छ भने बेर नमान्नुहोस्। आफैलाई आराम गर्न र फेरि व्यायाम सुरु गर्ने मौका दिनुहोस्।
2. यदि राहत चाँडै प्रेस को लागी प्रेस को बारे मा प्रश्न को बारे मा विशेष रूप देखि तीव्र छ भने, परिसर को तेस्रो व्यायाम मा मदद मिलेगी। उनको लागि तपाईंले आफ्नो पछाडि झूट बोल्नुपर्छ। यदि यो अर्को हातको लागि स्थिर समर्थन छ भने यो राम्रो हुनेछ। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, बिस्तारै तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई ढिलो पार्नुहोस्। यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, तपाइँ पहिले घुँडामा घुँडा घुमाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यस व्यायामको अधिक प्रभावकारीताको लागि, फ्लोरलाई तपाईंको खुट्टामा नछोड्नुहोस्, तिनीहरूलाई तल छोडेर। अभ्यास 20 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
यो अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, तपाईं मुख्य रूपमा कम प्रेसको मांसपेशीमा काम गर्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, हिप र पछाडिको बाह्य पक्षको मांसपेशिहरु समावेश छन्। यदि तपाइँ प्रेसको माथिल्लो भाग प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो खुट्टा उठाउँदा तपाईंको क्यान्सर ब्लेड उठाउनुहोस्। लोड प्रति Peroneoneum भरमा अधिक समान रूपमा वितरित गरिन्छ।
3. र अर्को व्यायामले हामीलाई पार्श्व पेट मांसपेशिहरु लोड गर्न मद्दत गर्नेछ। घरमा यो सोफेको छेउमा पुग्न सबैभन्दा सजिलो छ।
सुरुवातको स्थिति: हामी पछाडीमा उभिन्छौं, खुट्टामा घुमाई घुमाएपछि हामी सोफेमा राख्यौं, टाउकोको हातमा। बिस्तारै जर्क्स बिना ट्रंकको माथिल्लो भाग लिन्छ। यस व्यायामको प्रभाव बढाउन, लिफ्ट गर्दा, शरीरलाई छेउमा तान्नुहोस् ताकि दायाँ कोहिरो बायाँ घुटिएको दिशा र निर्देशित हुन्छ। ध्यान दिनुहोस्, आफ्नो टाउकोमा आफैलाई सहयोग नगर्नुहोस्, आफ्नो टाउको उठाएर। अभ्यास पनि 20 पटक दोहोर्याइएको छ।
यो तीन जटिल व्यायामको जटिलताले तपाईंलाई 15 मिनेटको बलबाट लिनेछ, शारीरिक व्यायाम तपाईंको लागि असामान्य छ तापनि।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, प्रेस एक प्रेस पम्प गर्न गाह्रो छैन, मुख्य कुरा दैनिक प्रशिक्षण जारी राख्न छ।