व्यायाम "क्याट"

हरेक वर्ष पीठमा दुखाइ अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको संख्या बढ्दै गएको छ। सम्पूर्ण गलती एक जीवनशैली हो , किनकि कम्प्युटरको अगाडि गलत स्थितिमा धेरै खर्च गर्दछ। यस अवस्थाको सामना गर्नाले "बिरा" व्यायामलाई हिप्सको प्रेस र मांसपेशीको थप स्विंगको साथ मद्दत गर्नेछ। नियमित व्यायामको साथ, तपाईं पछाडि दुखको बिर्सनु र सही मुद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

ब्याकका लागि "क्याट" अभ्यास कसरी गर्ने?

सबै चार मा खडा हुनुहोस् ताकि तपाईंको हात तपाईंको कंधेमा हो। गुरुत्वाकर्षण केन्द्र तपाईंको घुँडा र कुखुरामा खसेको हुनुपर्छ। श्वास, आफ्नो पेट मा खींचो र आफ्नो टाउको तल झुकाएर आफ्नो ब्याक अप जितनी सम्भव छ। आठ मा गणना गर्नुहोस् र प्रेरणामा, बिर्सनुहोस्, र त्यसपछि पछाडी मा झुन्ड्याउनुहोस् र आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्। त्यस पछि, धेरै सुरुवातबाट सबै कुरा दोहोर्याउनुहोस्।

"बिल्ली" व्यायामको कार्यान्वयनका लागि सिफारिसहरू:

  1. अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, यो चार्ज गर्न यो अभ्यास समावेश गर्न र यसलाई खाली पेटमा खडा गर्न सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाइँ अझै खाईनुभयो भने, त्यसो त कम्तिमा 2 घण्टा लाग्नै पर्छ।
  2. ढिलो र सुचारू आंदोलनहरू बनाउन आवश्यक छ, जुन लहरहरूसँग समान छन्।

व्यायाम "क्याट" गर्भवती महिलाहरु को लागि उपयोगी छ, किनकी यसले रीढ़ को खिंचाव मा मदद गर्दछ र पेट को गुहा को मालिश गर्दछ। नियमित प्रशिक्षणको साथ, तपाईं गर्दन, क्यान्सर र पछाडि लचीलापनलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायामको "क्याट"

यो अभ्यासको क्लासिकल संस्करण मात्र होइन, हामी सबै भन्दा साधारण व्याख्याहरू प्रस्तुत गर्नेछौं:

  1. जापानी "क्याट" आफ्नो गोद मा बस्नुहोस् र आफ्नो हेलोमा बस्नुहोस्। हातहरू घुटना नजिकैको वरिपरि बस्छन्। तुरुन्तै थोडा अगाडी झुकाउनुहोस्। व्यायामको यो प्रकारले लुम्बुर-थोरैटिक विभागलाई काम गर्न मद्दत गर्दछ।
  2. बिल्ली-स्पिन । आफ्नो घुँडा र फोर्समा राख्नुहोस्। कोहनी कंधेहरूसँग फ्लोरमा हुनुपर्दछ, र हातलाई संकेत गर्न सकिन्छ। गहिरो सास र झन्झट लिनुहोस्। व्यायामले थोरैसी स्पिनमा लोड दिन्छ।
  3. "बिरालो यसको पूरै चल्छ" सबै चारमा व्यवस्थित गर्नुहोस् र तल निस्कनुहोस्। प्वाइभसका चालानहरू तब बायाँ तिर, दाँया तिर। यससँग सँगै, स्पिडलाई छेउमा देखिने तिर झुन्ड्याउनुहोस्, हिप्सको कंधे डाइरेक्टरी।