पेटलाई हटाउन कुन अभ्यास?

पेट र कमरमा अत्यधिक बोसो धेरै महिलाहरु को लागि "सिरदर्द" हो। र प्रेस मा व्यायाम गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी, तपाईं देख सकते हो कि अतिरिक्त सेंटीमीटर धीरे धीरे र अनिच्छा देखि यस क्षेत्र को छोड दिए। र सबै कारणले गर्दा महिलाहरूले आफैलाई यस्तो अत्यावश्यक रक्षा गर्दछन् जुन प्राणीको लागि जिम्मेवार अंगका क्षेत्रहरूमा। तथापि, चिन्ता नगर्नुहोस्, यो लेखले तपाईंलाई कसरी हटाउन र कुन अभ्यास गर्ने बारेमा बारेमा बताउनेछ।

कुन कार्डियो अभ्यास मैले पेट हटाउन सक्छु?

दुर्भाग्यवश, प्रेस को बलियो मांसपेशियों को पनि कम चर्बी को एक तह को पछि छिपे पछि, यस समस्या को जटिल तरिका मा हल हुनु पर्छ, पूरा शरीर लोड गरेर र ठीक देखि खा रहे हो। सामान्य गतिविधिहरूमा, तपाईंलाई पेट हटाउन कार्डियो अभ्यासहरू थप्न आवश्यक छ। राम्रो प्रदर्शन फरक छ: दौड, जम्प रस्सी, र एक व्यायाम बाइक वा ellipsoid मा सामान्य प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट परिणाम ल्याउन सक्छ। यसको अतिरिक्त, सास फेर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, म सही भन्न चाहान्छु, तर यो सामान्यमा सास फेर्ने निगरानी र यसलाई ढिलाइ गर्न अधिक महत्त्वपूर्ण छ। एक अवस्था, श्वास, र exhalation विषम स्थितिमा।

एक समूहमा काम गर्दै, कुराकानी र अन्य क्षणहरूमा विचलित नहुनुहोस्, अन्यथा सास फेर्न असफल हुनेछ, र यो पुन: स्थापित गर्न सजिलो छैन, र सम्पूर्ण प्रशिक्षण गलत हुनेछ। रोजगारीको समयमा गर्दनलाई रोक्न हुँदैन: यो महत्वपूर्ण छ कि कलर क्षेत्र आराम हुन्छ। लोड धीरे-धीरे बढ्नुपर्छ र नियमित रूपमा व्यवहार गर्नुपर्दछ, किनकि पेट मांसपेशियों लाई लाभकारी प्रभाव को बारे मा "जल्दी" भूल जान्छ।

कुन अभ्यासले पेट हटाउन मद्दत गर्नेछ?

  1. "कैंची"। यसलाई प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईंले फर्शमा झुण्ड्याउनु, हट्ठाहरू तपाईंको कमरमा राख्नु, आफ्नो खुट्टा थोडा उठाउनुहोस र ती पक्षमा उठाउन र एकसाथ ल्याउन, एक अर्कासँग पार गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ। 10 गुणाको तीन सेट बनाउनुहोस्।
  2. जटिल ट्विस्टहरू। यो काम गर्न, तपाईंलाई आफ्नो पछाडि झूट, आफ्नो पेट मा एक साथ राख्नु पर्छ, एक साथ पैर। खुट्टामा, एकैसाथ शरीरलाई फर्शबाट फालिदिनुहोस् र तपाईंका खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। तिनीहरूले आफूलाई आफ्नो हजुरआमाहरू जहाँसम्म सम्भवतः विस्तार गरे, महसुस गर्दछन् कि कसरी थिचो मासुको मासु। दृष्टिकोण र दोहोर्याउने संख्या अघिल्लो व्यायाममा जस्तै छ।
  3. पेटबाट वसा हटाउन कुन व्यायामको बारेमा कुरा गर्दै, यो मुम्बईमा घुटनाको साथमा खण्डको उल्लेखको लायक छ। एक घुटने कोहनी स्थिति मा वृद्धि गर्न, दौडने को मोजे संग मंजिल मा आराम गरे। मांसपेशिहरु लाई रोक्न, फर्श देखि घुटनों को आंसू र यस स्थिति मा खडा हो, निचले हिस्से को बाधा को बिना र सीधा सीधा राखन को बिना। पहिलोमा, केही सेकेन्डका लागि "ह्याङ्ग", यस समय अन्तराल बढ्दैछ। पछि, तपाइँ यो अभ्यासलाई साधारण "प्लान" मार्फत बदल्न सक्नुहुन्छ।