धेरै मानिसहरू पीडा दुखाइको पीडित हुन्छन्, जसका अधिकांश कारणहरु मा एक आकस्मिक आकस्मिक जीवनशैलीको कारण हो। असुविधाको सामना गर्न, सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न आवश्यक छ, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ कम पीठमा दुख्ने र पछाडिको मासुलाई बलियो बनाउनका लागि अभ्यासहरू छन्। यो भन्न महत्त्वपूर्ण छ कि यदि असुविधा निरन्तर हुन्छ र अझ पनि खराब छ भने, समस्या गम्भीर छ किनकि तपाइँलाई एक चिकित्सकलाई परामर्श गर्नु पर्छ र तपाईंलाई योग्य मद्दत चाहिन्छ।
घरमा दुखाइको ढोकाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
प्रशिक्षण अगाडि बढ्नु अघि तपाईलाई केही नियमहरू विचार गर्न आवश्यक छ जसले चोट पुर्याउनेछ। तलका सबै व्यायामहरू ढिलो गतिमा प्रदर्शन हुनुपर्छ, अचानक आचरणहरूबाट जोगिन। यो महत्त्वपूर्ण छ कि मांसपेशिहरु ओभरलोड नहीं गर्नु पर्छ, यसैले लोड धीरे बढा जाना चाहिए। यदि व्यायामको समयमा पीडा महसुस हुन्छ भने, तुरुन्तै यसलाई रोक्न पर्छ। यस अवस्थामा, चिकित्सकको लागि जाँच्न सकिँदैन। तपाईं केवल नियमित वर्गहरूसँग परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र यदि असुविधा नियमित हुन्छ, त्यसपछि यो दैनिक अभ्यास गर्न उत्तम हो।
कमरको कमजोरीमा सरल व्यायाम गरिन्छ। र यो ध्यान दिनुपर्छ कि परिणाम लगभग तुरुन्तै महसुस गरिएको छ। कार्य धेरै सजिलो छ, तपाईं फर्शमा झुन्ड्याउन र आफ्नो कमर को तहत रोलर राख्नु पर्छ। ह्यान्ड्स तपाईंको टाउको मा फैल्यो र बस त्यहाँ कम्तिमा दुई मिनेटको लागि झूट बोल्छ। अब हामी अधिक जटिल व्यायाममा जानुहोस् जहाँ तपाईं सही प्रविधीलाई विचार गर्न आवश्यक छ।
- "बच्चाको नाक । " आफ्नो घुँडामा खडा हुनुहोस् ताकि तपाईंको ओठ एकै रेखामा उनको साथ हो। खुट्टाहरू जडान गर्नुहोस् ताकि खुट्टाका औंलाहरू स्पर्श र घुटने क्यान्सरको दूरीमा छ। आफ्नो ऊँची एप्समा आफ्नो बटुवाहरू कम गर्नुहोस्, घुमाउनुहोस् र आफ्नो शरीर तल निचोल्नुहोस्, ताकि छाती र पेट तपाईंको हिप्समा झन् झन् झन् ठोक्नुहोस्। पछाडि र गर्दन एउटै विमानमा हुनुपर्दछ। आफ्नो forehead संग फर्श छुनुहोस् र आफ्नो हात अगाडि बढ्नुहुन्छ। केही मिनेटको लागि यो स्थितिलाई राख्नुहोस्।
- बिरालो कमरको लागि यो व्यायाम, तपाईंलाई तुरुन्तै दुखाइको सामना गर्न अनुमति दिन्छ। यो गर्नको लागि, तपाईंलाई आफ्नो कंधाहरूमा ब्रश राख्नु, सबै चार मा खडा गर्न आवश्यक छ। खुट्टा राख्नुहोस् ताकि ऊँची एपले देख्छ। तातो पानीको बिरोधमा रमाईलो हिसाब गर्न सकिन्छ। एक उत्थानमा एक रिजबर्ट राउन्ड, टाउको तलको तल। यो महत्त्वपूर्ण छ तपाईंको हात र खुट्टा सार्न नसक्ने।
- "शिकार कुत्ता । " कमरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन यो व्यायाम गर्न को लागी, तपाईं सबै चार मा खडा गर्न आवश्यक छ। एकैछिनमा टाँस्नुहोस् र आधा हात दुवै माथि उठाउनुहोस्, ताकि तिनीहरू सिधा रेखा बनाउँदछ। केही सेकेन्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस्, र त्यसपछि PI लिनुहोस् र सबै पक्षलाई दोहोर्याउनुहोस्।
- पल्लोस बढाउँदै । भुइँमा ढोका, घुँडा घुमाउनुहोस्, र हातमा शरीरलाई राख्नुहोस्। तपाईं घुँडा घुमाउन रोलर गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो आवश्यक छैन। बिस्तारै पिल्विस माथि उठाउनुहुन्छ ताकि शरीर सीधा हुन्छ। स्थिति फिक्स गर्न पछि, पिल्विस घटाउनुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
- घुमाउँदै । स्थिति बदल्न बिना, यो तपाईंको पछाडि झरेको छ, तपाईंको खुट्टा माथि माथि उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू फ्लो संग एक सही कोण बनाउनुहोस्। ह्यान्ड्स अलग फैलिएको छ, जुन स्थितिलाई धारण गर्न मद्दत गर्दछ। कमरलाई आराम गर्न व्यायाम गर्न , आफ्नो खुट्टालाई तिर झुकाउनुहोस्, घडी तीर जस्तै चल्दै। यसले निचोडमा घुमाउनेछ। शरीरको शीर्ष माथि राख्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंको कंधेहरू लिनुहोस्। आफ्नो खुट्टामा आफ्नो खुट्टालाई कम गर्नुहोस्, स्थिति ठीक गर्नुहोस्, र त्यसपछि FE मा फर्कनुहोस्। यो 10-12 पटक गर्नुहोस्।
- "स्मारक" । आफ्नो पेट मा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्, र आफ्नो हात अगाडि अगाडी बढाउनुहोस्। एकै समयमा दुवै हात र खुट्टा उठाउनुहोस्, र स्विमिंग अनुकरण गर्दै आंदोलनहरू पछ्याउनुहोस्। जबसम्म तपाईंसँग पर्याप्त बल छ भने, मध्यम गतिमा सबै कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले 3-5 पटक दोहोर्याउनु पर्छ।