प्रति महिना तीन किलोग्राम सम्मको वजन गुमाउनु सामान्य छ। यो वजन घटाने प्रक्रियाको साथ, शरीर जोडिएको छैन। यदि यो प्रक्रिया चाँडै छ भने, भविष्यमा, नियमको रूपमा, यो अस्थायी रूपमा हराएको किलोग्राम को फिर्तीमा मात्र बदल्दछ, तर छोटो अवधिमा उनीहरूको अतिरिक्त सेट पनि, जसले वजन कम गर्ने गलत तरिकालाई संकेत गर्दछ। तथापि, त्यहाँ आपातकालीन अवस्थाहरू छन् जब तपाईं भर्खरै वजन कम गर्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा, तपाइँलाई 3 kg प्रति हप्ता सही रूपमा कसरी वजन कम गर्न जान्नुपर्दछ।
चाँडो वजन कम गर्ने तरिकाहरू
सबै भन्दा कम समयमा केही अतिरिक्त पाउन्ड हराउने जुन पनि कसैलाई बुझ्न सकिन्छ कि यो शरीरको लागि यो सजिलो परीक्षण हुनेछ। यसबाहेक, यो आवश्यक छ शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरु र सामान्य अवस्थामा स्वास्थ्य को लागी, को लागी चाँडै वजन घटाने को रूप मा वर्गीकृत गरिन्छ परिस्थिती को रूप मा स्थित छैन।
यो उल्लेखनीय छ कि तपाईले शरीर विरुद्ध हिंसा बिना 3 ग्राम प्रति हप्ता पुग्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि धेरै सरल तरिकाहरू छन्:
- खाने रोक्न वा बस snacking जब टिभि कार्यक्रमहरू देख्दा शरीर को संतृप्ति को सामान्य प्रक्रिया को बाधा र मस्तिष्क को समय मा संकेत को रूपान्तरण नगर्ने;
- आहार, अर्ध-तैयार उत्पादन, परिष्कृत उत्पादनहरूबाट फास्ट फूड हटाउनुहोस्;
- तेल र धेरै मीठो खाना, चिप्स, नमकीन नट, आदि, साथ साथै अल्कोहल को मात्रा कम गर्नुहोस्;
- शरद र हिउँदमा कम्तीमा 1.5 लीटर सफा पानी र 2.0-2.5 लिटर पानीको पानी लिनुहोस् - वसन्त र गर्मीमा।
यी सबै विधिहरू फ्रिजमा कठोर आहार र दुःखलाग्दो आवश्यकता पर्दैन, तर शरीरबाट हानिकारक पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ र तीव्रताले वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। ठीक छ, यो सात दिनमा हुनेछैन। यदि समस्या, 3 किलो प्रति हप्ताको वजनले कसरी घटाउँछ, एकदम तीव्र छ भने तपाईले अधिक कट्टरपन्थी तरिकाहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ।
कसरी वजन कम र सही ढंगले गुमाउने?
एक हप्ताको लागि द्रुत वजन घटानेको लागि, तपाईं पनि थुप्रै तरिकाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, बीचमा:
- अनलोड दिनहरू; सबै भन्दा प्रभावकारी दिन चावल, केफिर, सेबमा छन् - यी खानाहरूले भिटामिन र अन्य लाभकारी पदार्थहरूसँग शरीरलाई सन्तुष्ट पार्छ र भुइँको भावनालाई कम पार्छ;
- शारीरिक शिक्षाको सम्पूर्ण हप्ताको समयमा, उचित भौतिक क्रियाकलाप: यो फिटनेस क्लब, जिम, अन्तमा घर मा कक्षाहरू हुन सक्छ - dumbbells, बिहान जाजहरूको प्रयोग गर्न सकिन्छ;
- 3 किलोग्राम प्रति हप्ताको वजन कम गर्न आहारको सम्पूर्ण मात्रामा कमीको साथ आंशिक भोजन (फाइदामा 5-6 पटक) प्रदान गर्दछ जसले आहारलाई मद्दत गर्दछ, फाइबरमा अन्नपूर्ण खानाहरू समावेश गर्दछ;
- यस अवधिमा खानाले वसा, मसालेदार, नमकीन र मीठे खाना, सेतो रोटी, धुआँदो उत्पादनको आहारबाट बहिष्कृत गर्न आवश्यक हुन्छ;
- महत्त्वपूर्ण रूपमा नमकको खपत कम गर्न आवश्यक छ, तर यसलाई पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्न नसक्ने;
- आलु, मीठो जाम, फलको रस र ताजा मीठो फलबाट यस अवधिको लागि विफलताको साथमा आहारमा 3 किलो प्रति हप्तामा सब्ज र फ्याक्सको ठूलो संख्या समावेश गर्नुपर्छ।
चाँडै अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन चाहानुहुन्छ सामान्य ज्ञानको विरोध हुँदैन, त्यसैले तपाइँ कुनै पनि लागतमा इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। यो चरणमा निर्णय गर्नु अघि, तपाईंलाई एक विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न र वजन घटाने व्यक्त गर्ने सुरक्षित तरिकाहरू खोज्नु पर्दछ। यदि कुनै पुरानो बीमारहरू वा exacerbations छन् भने, कडा आहारमा बस्न कडा रूपमा निषेधित छ।
एक हप्ताको लागि 3 किलोको लागी वजन एक विशेष मेनु मद्दत गर्नेछ, जसलाई कम-क्यालोरी उत्पादनहरूबाट कम जीआईको साथ बनाइएको व्यंजन समावेश हुनुपर्छ। यो राम्रो छ भने तिनीहरू भत्किलो, भाप वा पकाएका छन् तर तेल र वसाको प्रयोग बिना सब्जी सहित।