वर्तमान समय, डा डुकन को प्रोटीन आहार धेरै लोकप्रिय छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो वजन फिर्ता सामान्यमा ल्याउन मद्दत गर्दछ, शरीर सफा गर्दछ, र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा - भविष्यमा तपाईंको वजन राख्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि डुकेनको प्रोटीन आहारमा कुनै परिणाम छैन। पोषण विशेषज्ञले 4 विभिन्न चरणहरू सुझाव दिएका छन्, जुन कम कार्बोहाइड्रेट फूड्स खाएर आधारित हुन्छन्। त्यहाँ सबै आहारहरू हेरिएको अवस्थाहरू छन्:
- लगभग 2 लीटर पानी पिउदिनुहोस्;
- चोक्रा खाई, लगभग 3 खुट्टा चम्मच;
- कम्तिमा आधा घन्टाको लागि हिंड्नुहोस्;
- खेलकुदमा जानुहोस्।
अब डसेन प्रोटीन आहारमा जाने सबै चरणहरूमा नजिकको नदेखौं।
चरण "आक्रमण"
पत्ता लगाउनको लागि यस चरणको अन्त कति दिन हुनुपर्छ, तपाइँलाई अतिरिक्त किलोग्राम को जान्न आवश्यक छ, र त्यस अनुपातबाट तपाई चरणको अवधि निर्धारण गर्नुहुन्छ:
- 20 किलोमिटर सम्म - 3-5 दिन;
- 20-30 किलोमिटरको लागि - 5-7 दिन;
- माथि 30 किलो - 7-10 दिन।
वजन खोने प्रोटीन आहारको पहिलो चरण, तपाईंलाई 6 किलोग्राम गुमाउन मद्दत गर्नेछ। हरेक दिन तपाईंले खाना खान सक्नुहुन्छ: भत्किलो वा उकालो माछा, कुखुरा (टर्की, चिकन), लेमन, समुद्री खाना र भित्री जिगर, अण्डा र कम-क्यालोरी डेयरी उत्पादनहरू। खाना पकाउँदा, तपाईं थोडा मसाले, सिरका, लसुन र प्याज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, जबसम्म तपाईं चाहानुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंले 1.5 चम्मचको खाना खाउनुपर्छ। ओटो ब्रेन। अनुमति दिइएको पेयको सूचीमा: हरियो चिया वा प्राकृतिक कफी। यस चरणमा माथिको लागि बाहेक, चीनी र मासु खाउन यसलाई निषिद्ध गरिएको छ। यदि यस चरणमा तपाईं सुक्खा मुख छ भने, यसले संकेत गर्दछ कि तपाइँ सबै कुरा गर्दै हुनुहुन्छ।
चरण "क्रूज"
यो चरण सब्जी र प्रोटीन आहार को बदलन मा आधारित छ। यस चरणको लम्बाइ वजन हराएको मात्रामा निर्भर हुनेछ। वैकल्पिक आहार कसरी गर्ने भन्ने पत्ता लगाउन, फेरि अनुपातको प्रयोग गर्नुहोस्:
- 10 किलोग्राम सम्म - अर्को 1/1, 3/3 वा 3/ 3 को बदल्नु;
- माथि 10 किलोग्राम - 5/5 बदल्न।
यसलाई कुनै पनि तरकारी खानको लागि अनुमति दिइएको छ, तर स्टार्च समावेश छैन। तिनीहरू केवल कच्चा हुन सक्दैन, तर भाप, उबलिएको वा पकाएको पनि। ककटेल, कुनै पनि गोभी, टमाटर, एकबर्गेरी, मरिच र जुचिनीलाई अनुमति दिइएको छ। प्रत्येक दिन तपाईं निम्न सूचीबाट कुनै पनि उत्पादनहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ:
- adzhika;
- gherkin;
- ketchup - 1 tbsp। चम्मच;
- स्टार्च - 1 tbsp। चम्मच;
- कुनै पनि सुकेको शराब - 3 चम्मच। चम्मच;
- काली मिर्च
- gherkins;
- सोया क्रीम - 2 चम्मचहरु। चम्मच;
- कोकोआ - 1 सेन्ट। चम्मच
खालका बलुका बारेमा नबिर्सनुहोस्, उनीहरूलाई 2 चम्मच खाईनुपर्छ। दैनिक चम्मच।
"तेज" चरण
अब तपाईंको कार्य को परिणाम प्राप्त गर्न को लागी तपाईं लाई प्राप्त गर्न को लागी व्यवस्थित छ। यस चरणको दिनको गणना गर्न, त्यस्ता अनुपात हो: 1 किलोग्राम हराएको वजन 10 दिनको बराबर छ। तपाईं पहिलो चरणका सबै उत्पादनहरू र साथै सब्ज कि दोस्रोमा अनुमति दिइन्छ। साथै तपाइँ थप्न सक्नुहुन्छ:
- सबै कम-क्यालोरी फल;
- रोटी - 2 टुक्राहरू;
- पनीर - 50 जी;
- दोस्रो चरणमा निषिद्ध उत्पादनहरू, जुन स्टार्च समावेश गर्दछ, तर हप्तामा 2 पटक भन्दा बढी।
खाई 2 चम्मच खाओ। ब्रेन र एक राम्रो समाचार - बिहानै 2 हप्तालाई तपाईंको मनपर्ने उच्च-क्यालोरी डिश संग लापरवाही गर्न अनुमति दिन्छ।
चरण "स्थिरता"
अब 3 चम्मच खाओ। दैनिक चक्रको चम्मच, र हप्तामा एक पटक मात्र मात्र शुद्ध प्रोटीन खाईन्छ।
र हामीले ध्यान दिने अन्तिम कुरा डुवन प्रोटीन आहारको हानि हो।
- पहिलो पटक, तपाईं थकित महसुस गर्नुहुनेछ।
- शरीरमा भिटामिनको घाटा छ, त्यसैले तिनीहरूलाई अतिरिक्त खाओ।
- एक सानो सब्जियों को मासु खाओ।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, डसेन प्रोटीन आहारले शरीरमा महत्त्वपूर्ण हानि नगर्ने, यसले भनेको छ कि तपाईं वजन गुमाउन सक्छ र भयानक नतिजाहरू नराख्न सक्नुहुन्छ।