यो समस्याको लायक छैन, अनुमान गर्दछ कि हाम्रो उपस्थिति हाम्रो शरीर भित्र के हुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यो केवल अतिरिक्त किलोग्राम होइन कि कुपोषणको कारण सेट गरिएको छैन, तर छाला, कपाल र नाखूनमा पनि। विशेष गरी, यी सबै संकेतकले पाचन प्रणालीलाई असर गर्छ। हाम्रो जस्टिनस्टाइनलल पथमा समानुपातिक स्थापना गर्न फाइबरमा अन्नपूर्ण खानाहरू मद्दत गर्नेछ।
फाइबर कसरी काम गर्दछ?
फाइबर बिरुवाको भोजनमा फेला पर्यो: सब्जियां, फलफूल, फलफूल, अनाज, पागल। शब्दको अर्थ भनेको पौडी उत्पादनको भाग हो जुन शरीरबाट पाचन बिना पाईन्छ। फाइबर वा आहार फाइबर स्पंज जस्तो काम गर्दछ। यो तरलबाट निस्कन्छ र यसको साथमा पेट र आंतहरूको पर्खालबाट अत्यावश्यक गतिविधिको विभिन्न हानिकारक (किण्वित) अपशिष्ट कैप्चर गर्दछ। यो धेरै धेरै तरल उपभोग गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ (2 एल प्रति दिन), अन्यथा, यो भित्री र कब्ज हुन सक्छ। सब्जी फाइबरमा भरपर्दो उत्पादनहरू, साथसाथै पानीको पर्याप्त मात्राको दैनिक सेवन, हामीलाई जस्ट्रोइन्टिनरेस्टिनल विकार, हिन्दु, कब्ज, साथै atherosclerosis, मधुमेह र हृदय रोगहरुबाट बचाउनेछ। आखिर, फाइबरले मात्र उत्कृष्ट पाचनमा योगदान पुर्याउँछ, यसले फाइटी एसिडलाई असर गर्छ, रगतमा चीनी र कोलेस्ट्रल स्तर कम गर्छ, र यो गम्भीर छ।
फाइबरमा अमीर खाद्य पदार्थको सूचीलाई विचार गर्नुहोस्:
- जामुन सुखद र उपयोगी को एक संयोजन हो। बेरीज मा सेलुलोज को रखरखाव को लागि रेकर्ड धारक रस्पबेरी र ब्ल्याबेरीज हो। एक दिन रास्पबेरीको भोजन खाएमा, तपाईं आफैले मात्र फाइबरको साथ प्रदान गर्नुहुनेछ, तर पनि एन्टिसेप्टिक पदार्थहरू प्रतिरक्षा बढाउनु र विभिन्न SARS र ARD को रक्षा गर्न सक्नुहुनेछ।
- बीन्स दाँत र गाढा सेम एक पोषक र उपयोगी उत्पादन हो, जसलाई उपभोग गर्दै, तपाईंलाई मोटे फाइबर मा अन्न उत्पादन को खपत को सम्बन्ध मा एक भूख हड़ताल को बारे मा शिकायत को आवश्यकता छैन। पकाएको सेम र दालबाट सूप र सलादहरू मन पर्छ।
- सब्जिहरु र फलहरु । आहार फाइबर को मुख्य वाहक नाश, सेब, आटा, केले छन्। र सब्जियों, हरी मटरहरू, ब्रुसेल्स फुर्तिलाहरू, ब्रोकोली, एस्पारगास, गाजरहरू यहाँका नेता हुन्।
- पागल । बादाम, काजू, मूंगफली तपाईंको दैनिक आहारमा थपिन्छन्। तिनीहरू मात्र पोषक होइनन्, तर पनि उपयोगी पलिनासेटरेटरेट तेलहरू, माइक्रो-र म्याक्रो तत्वहरू र फाइबर मात्र होइनन्। नाश्ते को लागि रेशम मा जोडें।
- कासा - मुख्यतया ओट र गेहूंको चोकबाट।
- पूर्ण-गेहूं रोटी र पास्ता । राइको आटाबाट विशेष रूपले उपयोगी रोटी, यो आंत्रेट र आंतों peristalsis सक्रिय गर्दछ।
- सूखे फलहरु - prunes, सूखे नीलामी, किशमिश, साथै figs ओट चोकर र पागल को कम्पनी मा राम्रो लाग्नेछ।
गर्भवती र बच्चाहरुका लागि फाइबर
गर्भवती महिलाहरु र बच्चाहरु को लागि फाइबर मा अमीर खाद्य पदार्थ को लाभ नहीं हुनु पर्छ। वास्तवमा, यस तथ्यमा आधारित छ कि आहार फाइबर पाचन पथको काममा सुधार गर्दछ, यो स्पष्ट छ कि गर्भावस्थाको बेला, जब कब्जियत असामान्य छैन, यो जितेर सम्भव छ फाइबर खरिद गर्न लायक छ। र धेरै बचपन देखि बच्चाहरु को आदी,
पर्याप्त भन्दा बढी फाइबरमा अमीर छन् कि बारे मा भनिएको छ। यद्यपि, यसको बावजूद, हाम्रो आहारमा आहार फाइबर को मात्रा अझै पनि पर्याप्त छैन। वयस्कको लागि दैनिक आदर्श फाइबरको लगभग 25 ग्राम हुन्छ। हाम्रो टेबल प्रयोग गरेर, तपाईं सजिलै गणना गर्न सक्नुहुनेछ कि कति फाइबर तपाईले उपभोग गर्नुहुन्छ। हामी फ्रिजमा तालिका फाँट गर्न सिफारिस गर्छौं। त्यसैले प्रत्येक समय केकको टुक्रा बाहिरको लागि ढोका खोल्दा, उदाहरणका लागि, हामी यसलाई हाम्रो सूचीमा फेला पार्न सक्दैनौ र हाम्रो ध्यानमा अनुहार र सूखे फलहरू स्विच गर्नेछौं। यो मीठो, उपयोगी र फाइबर संग छ!