आइडियाको सार्वभौमिक र अपरिवर्तनीय ट्रेस तत्व हो, यसको स्थितिको विरोधाभासले यो तथ्यलाई पुष्टि गर्दछ कि, यद्यपि आयोडिन हरेक ठाउँमा छ - पानी, पृथ्वी, वायुमा, आयोडिनको कमीको समस्या हाम्रो स्वास्थ्यमा तीव्र दाँत हो। हामी यो "एक गिलास शीट मा धातु" को सबै सकारात्मक पहलुहरु मा प्रकाश बहाने को कोशिश गर्नेछ, र सबै उत्पादनहरु लाई एक उच्च आयोडीन सामाग्री संग सूचीबद्ध गर्दछ।
लाभहरू
पहिलो, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हामीलाई कुन भन्दा सानो पनि थाहा छ, कि कटौती र खरोंच आई आयोडीनसँग व्यवहार गर्नुपर्छ। कारण नुहाउने मात्र होइन यो आयोडिन र अल्कोहलको संयोजनको कारण हुन्छ, तर फोगोसाइट्स को संश्लेषण सक्रिय गर्न आयोडिन को क्षमता पनि हुन्छ। फोगोसाइट्स यस्तो रक्त कोशिकाहरू हुन् जुन प्रतिरक्षाको लागि जिम्मेवार छन्, विदेशी निकाय र दोषी कक्षहरूको प्रयोग। वैसे, जब एक व्यक्ति एक इम्युनोडाइफिशिस भाइरस संग संक्रमित हुन्छ, यो पहिलो कुरा हुन्छ phagocytes उत्पादन को लागि एक विफलता। त्यस पछि, मानव स्वास्थ्य सन्तुलनमा पर्दछ, किनकि कुनै पनि सानो चिसो संग लड्न को लागी छैन। तर आयोडिनको अल्कोहल समाधानमा मात्र भरोसा नगर्नुहोस्, तपाईले आफ्नो प्रतिरक्षा र अयडिनका उत्पादनहरू खपत राख्नुपर्छ।
साथै, हामीमध्ये धेरैले निश्चित "थाइरोइड" सँग आयोडिनको सम्बन्धबाट सुनेका छन्। थाइरोइड ग्रंथिले प्रायः सबै हार्मोनहरू, हार्मोनहरूको संश्लेषणको लागि उत्तरदायी छ, हाम्रो शरीरमा कुनै पनि निरन्तर प्रक्रियाको लागि जिम्मेवार छन्। त्यहाँ दुई हार्मोनहरू छन् - थेरोक्सिन र ट्रायडियोडोथेरोनिनन, जुन उत्पादनमा आयोडिन, वा आयोडिनसँग जैविक खुराक समावेश गरिएको खपतमा 100% निर्भर गर्दछ। यदि यी हार्मोनहरू उत्पादन गरिएन भने, विकास र विकासका कार्यहरू, र साथसाथै चयापचय, उल्लङ्घन गरिन्छ, जुन विशेष गरी बचपनमा खतरनाक हुन्छ।
यदि हाम्रो दैनिक आहारमा आयोडिनको कमी छ भने, हामी कुनै पनि अन्य माइक्रोलेक्स कमजोरीको साथ जस्तो लाग्छ: चिन्ता, थकान , गरिब स्मृति, कमजोरी र नाखून, कपाल र छालाको सुक्खापन। शरीर हामीलाई घाटाको बारेमा संकेत गर्दछ। वैसे, आयोडिन संग्रहित छैन र हाम्रो शरीर द्वारा उत्पादित छैन, र हरेक दिन को एक "आयोडोपरी" को आवश्यकता हो।
डोजज
सूचीमा अघि बढ्नु अघि, कुन उत्पादनमा आयोडिन समावेश छ, चलो आफैलाई "भाग" को बारेमा कुरा गर्छौं:
- शिशुहरु - 50 मिलीग्राम;
- 2 देखि 6 बर्ष सम्म - 9 0 एमसीजी;
- स्कुलचालकहरू - 120 एमकेजी;
- वयस्कों - 150 मिलीग्राम;
- गर्भावस्था र लक्षण - 200 मिलीग्राम को समयमा।
उत्पादन |
त्यसैले, खाद्य उत्पादनमा आयोडिन सामग्रीको रेकर्ड बिना कारण होइन, समुद्रसँग सम्बन्धित सबै चीजहरू, समुद्री पानी सहित, र समुद्री हवालाई विचार गरिन्छ। यदि आहार, त्यसपछि तपाईंको तालिकामा हरेक दिन निम्न उत्पादनहरूको केहि हुनुपर्छ:
- समुद्री काली र समुद्री तरल;
- कुनै पनि समुद्री माछा;
- लिभर कोड - 100 जी छ छ दैनिक minima, यो, आयोडीन को 700 भन्दा बढी माइक्रोन (सावधान रहनुहोस्!);
- समुद्री नमक;
- चिंराट, मुस्सेल, ओइस्टर, लोब्रेस्टर, स्क्विड - र सबै जसलाई "फ्रुटी डे मेयर" भनिन्छ।
समुद्री सागरले मात्र आयोडिन कमीको सामना गर्न सक्दैन, यसको वाहेक, आयोडिनले खुल्ला प्याकबाट बिस्तारै हटाउछ, र केहि समय पछि, यो केवल गायब हुन्छ। यद्यपि, यसको प्रयोग गर्न चट्टान नुनको सट्टा एक ठूलो प्लस हो।
केवल 180 ग्राम कोडको दैनिक खपतले तपाईंलाई आयोडिनको सही मात्रा प्रदान गर्नेछ।
तर यदि तपाईं समुद्री खानाको ठूलो प्रेमको लागि इच्छुक हुनुहुन्न भने अन्य खाद्य पदार्थहरूमा आयोडिनको सामग्रीलाई ध्यान दिनुहोस्। समावेश गर्दै:
- अण्डा;
- बीफ;
- दूध;
- मक्खन;
- अनाज;
- सब्जियां - टमाटर, पालक, हरियो प्याज, लेटी, मूली, asparagus, बीट;
- फल - केले, पर्सिमोन, सुन्तला, तरबूज, स्ट्रबेरी, नींबू, अनानास।
सम्पूर्ण सूची पढ्नु भएको छ, तपाईले पहिले नै यो थाहा पाउनु भएको छ कि आईडियोड दैनिक सहित उपभोग गर्ने उत्पादनहरू केवल सजिलो र वास्तविक हो, तर कुनै पनि ग्यास्ट्रोनिक्स प्राथमिकताहरूसँग निकै स्वादिष्ट छ।