यसको कमीको कारणले गर्दा धेरै समस्याहरू जोगिन, तपाईलाई थाहा छ कि विटामिन बी 2 समावेश छ, कुन उत्पादनमा। तर पहिलो हामी शरीरमा यो भिटामिनको भूमिका के बुझ्दछौं।
मलाई किन भिटामिन बी 2 चाहिन्छ?
- हाम्रो शरीरमा, यो भिटामिन, एक नियमको रूपमा, हाम्रो छालाको युवाको लागि "जिम्मेवार", यसलाई सुचारु, ताजा, लोचदार बनाउने। उनको सहभागिता संग, यो स्वस्थ रंग र मखमली प्राप्त गर्दछ।
- प्रतिरक्षा बलियो बनाउन, राम्रो दृष्टिकोण बनाए राख्नुमा उहाँसँग गम्भीर प्रभाव छ।
- शरीरमा भिटामिन बी 2 को अनुपस्थिति वा कमी तंत्रिका तंत्र, तनाव र अवसादको उल्लङ्घन हो।
- पाचन पथको सामान्य क्रियाकलापमा कम्तिमा पनि भूमिका निभाएनन।
- अन्य पदार्थहरू जो उत्पादनहरूसँग संयोजनमा, यसले अत्यधिक वजनबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्छ, शरीरलाई तनावपूर्ण अवस्थामा राख्दैन।
कुन खानाहरूमा भिटामिन बी 2 (रिब्बोल्भिन) हुन्छ?
भिटामिन बी 2 पशु उत्पत्तिको उत्पादनमा पाइन्छ:
- मोटो पोर्क, माछा, मासु, भेडामा;
- माटो-दूध उत्पादनमा, विशेष गरी दही, केयर , कुटीर पनीर र रेजिन पनीरमा पनि;
- सबैले अफिसलाई प्रेम गर्दैन, तर यो सम्झना छ कि तिनी रिभोफ्लाभिनमा विशेष गरी जिगर र गुर्देमा धनी छन्।
तथापि, न केवल जनावर मूल उत्पादनहरू यसको यसको संरचनामा छन्। भिटामिन बी 2 खाना खानेहरूलाई फेला परेको छ जुन तीव्र वजनमा रहन संघर्ष गर्नेहरू हुन्। यो स्वादयुक्त अन्न संग रोटीमा भेट्टाउन सकिन्छ, साथ साथै अचम्मिएको अन्नको साथ मोदी आटा बाट पकाइएको छ। रिभोल्फिन हरी पत्तेदार संस्कृति र अनाजमा भेट्न सकिन्छ। सबैभन्दा ठूलो मात्रा बखत र दलियामा छ।
सबै प्रकारका पागलले रिब्बोभ्लिन समावेश गर्दछ, तर विशेष गरी तिनीहरू बादाम र मूंगफलीमा धनी हुन्छन्।
भिटामिन बी 2 को स्रोत बेकर र ब्रिजको खमीर हो, ताजा र सुई, साथै गेहूं र रौको आटा। राइबोल्फल्याभिन फूलगोभी, हरी मटर, पालक, र आलुमा पाइन्छ।
भिटामिन बी 2 शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो कुन कुरामा अन्य खाद्य पदार्थहरू समावेश छन् भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। पोषण विशेषज्ञ भन्छन् कि शरीरको लागि भिटामिन आवश्यक छ चिकन अण्डाहरू र साथै सुकेको र ताजा दूधमा।
भिटामिन बी 2 कसरी हराउने?
तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, हामीबाट आवश्यक भिटामिन बी धेरै उत्पादनहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, तर यसलाई सँधै राख्न सम्भव छैन, खासकर जब उनीहरूले उनीहरूको गर्मी उपचार वा अनुचित भण्डारणको लागि आउँदछ:
- ताजा दूध, डेलाइटमा खुलिरहेको छ, दुई घण्टामा आधा भिटामिन रिजर्व खोल्न सक्छ।
- यो सम्झना लायक छ कि जब फलफूल पकाउने गरिन्छ, लगभग रिबनफोलेन को सबै भण्डार भाइरस मा पुग्छ, यसैले, खाना पकाने पछि पानी को पूरी तरिका देखि, हामी एक उत्पादन प्राप्त गर्छन जसमा पहिले देखि नै यो भिटामिन छैन। र यसको अर्थ छ कि यो जान्न पर्याप्त छैन कि भिटामिन बी 2 कुन खानाहरूमा समावेश छ, तपाईंलाई यो कसरी राख्नको लागि बुझ्न आवश्यक छ।
खाद्य पदार्थहरुमा रबोफ्लाभिन को संरक्षण को लागि, उनि लामो गर्मी को उपचार को अधीन नहीं किया जा सकता, बिना संकुल को बिना खुली पकवान मा दिन को रोशनी मा नहीं छोडें।
भिटामिन बी 2 को कमी संग, जीवहरु को समय भन्दा पहिलेको उमेर मनाएको छ, राम्रो झुर्रियों को उपस्थिति संग, होंठ को दरार। अक्सर, आँखामा ज्वरो सनसनी हुन सक्छ, जुन कम्प्युटरमा काम गर्न सम्बन्धित छैन। त्यहाँ छाला छातीको फोसो हुन सक्छ, विशेषगरी प्रायः प्रायः अक्सर माथेमा, नाक र वरपर, र कानहरूमा पनि। यसको अतिरिक्त, शरीरमा भिटामिन बी 2 को हानि वा कमीले लामो समयसम्म उपचार घावहरूको नेतृत्व गर्नेछ, यदि तिनीहरू त्यो क्षणमा छन् भने।