ट्विस्ट रीइन, आंकडाको सम्पूर्ण आकारको आकार बिगार्नका साथै अझै पनि स्वास्थ्य समस्याहरू ल्याउन सक्छ। निरन्तर स्लाचिंग स्कूलोइजस, रक्तचाप बिग्रिएको, सांसको कमजोरी र पीठमा दुखाइ हुन्छ। यी समस्याहरूबाट बच्नको लागि, तपाईंले आफ्नो शरीर कम्तीमा 20-30 मिनेट दिन दिनु पर्छ र सही र सुन्दर मुद्राको लागि अभ्यास गर्नुपर्दछ।
मुद्रांकन स्तर को लागि व्यायाम
तपाइँ प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, पहिले आफ्नो मुद्रा परीक्षण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसका लागि, तपाईलाई सीधा खडा गर्न, आफ्नो पछाडि सीधा पार्नु र तपाईंको कंधे ब्लेडलाई जोड्नु, तपाईंको ह्यान्ड्स फिर्ता लिनु, त्यसपछि आफ्नो ठोक्क उठाउनु पर्छ। यदि यो स्थिति तपाईले असीमित छ भने, त्यसपछि स्थिति सुधार गर्न र सुधार गर्न आवश्यक छ।
मुख्य व्यायाम अगाडि बढ्न सकेसम्म राम्रो हुनुपर्छ। यसका लागि, सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातहरू लकमा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस्, रीढ़ घुमाउनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो खुट्टामा खडा र आफ्नो हातहरू जहाँसम्म सम्भव छ।
त्यसपछि, तपाईंको हातहरू ताला लगाएर ल्याउन र तिनीहरूलाई उच्च उठाउने प्रयास गर्नुहोस्, कंधे ब्लेड लिनु। त्यसपछि तल जानुहोस् र आफ्नो हात अझ उच्च बनाउनुहोस्, त्यसपछि धेरै पटक दिशाहरूमा झुन्ड्याउनुहोस्। कमर तुरुन्त भएको निश्चित गर्न निश्चित हुनुहोस्। न्यानो-अप पूरा भएपछि, तपाईं मुद्रालाई सुधार गर्न अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
- सबै चार र मोडमा खडा हुनुहोस्, दाँया र बायाँ छेउमा एक द्वारा पिक्सेल एक छोडेर। 6-8 दोहोर्याउनुहोस्।
- तल झूटो बिन्दुमा जानुहोस्, तपाईंको सामने हात। पछाडि तल, आफ्नो टाउको सम्भव छ। त्यसपछि, आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्, एकपल्ट पहिलो पल्ट हेरेर हेर्नुहोस्। 6-8 पुनरावृत्तिहरू पनि गर्नुहोस्।
- प्रारम्भिक स्थिति अघिल्लो व्यायाममा जस्तै छ। अब तपाईंको दाहिने हात र बायाँ पैदल उठाउनुहोस्, यो 5-7 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। बायाँ बायाँ र दाँया पादका लागि दोहोर्याउनुहोस्। केही दोहोर्याउनुहोस्। यसले पछाडीको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउनेछ र सुन्दर मुद्रा को लागि एक व्यायाम नम्बर 1 हुनेछ।
- एउटै प्रारम्भिक स्थितिमा, आफ्नो हातहरू लकमा राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई अगाडि तानेर र खुट्टा लिनु। तपाईंले थकित नगरेसम्म दोहोर्याउनुहोस्।
- त्यस पछि, आफ्नो माथे आफ्नो हात मा राख, लक मा बन्द, आफ्नो छातीमा आफ्नो छाती दबाएर। यस स्थितिमा, दसौं चोटि ट्रंक लिनुहोस्।
यसको अतिरिक्त, प्रेस मांसपेशिहरु पंप नबिर्सनुहोस्, जुन मुद्रा को सही तरिकाले राख्न को लागी पनि मद्दत गर्दछ।
यो उल्लेखनीय छ कि राम्रो र सुन्दर मुद्रा अभ्यासको लागि नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। 1-1,5 महिना पछि तपाईं आफ्नो प्रयासको परिणाम देख्न सक्नुहुनेछ।