त्यसोभए कि तपाईं चाँडै बिहान उठ्न सक्नुहुन्छ, रमाईलो र वजन घटानेको लागि व्यायाम गर्न आवश्यक शरीरको टोन बढाउनुहोस्। उचित पोषण संग बिहान अभ्यास संयोजन गरेर, तपाईं उत्कृष्ट नतिजा प्राप्त गर्नुहुनेछ र अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त हुनुहुनेछ।
किन वजन कम गर्न आवश्यक छ?
त्यसो त तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको शरीरलाई अर्डर ल्याउन सक्नुहुनेछ: छालाको कडा पार्नुहोस्, लोचदार मांसपेशीहरू बनाउनुहोस् र शरीरको लचीलापनमा सुधार गर्नुहोस्, चार्ज गर्नु तपाईंको सबैभन्दा उत्तम मित्र हुनुपर्दछ। यस्तो प्रशिक्षणको अवधि 40 मिनेट सम्म छ, जसको साथ कुनै शारीरिक फिटनेसको महिला सामना गर्न सक्दछ।
वजन घटाने को लागि प्रभावी चार्जिंग धेरै नियमहरु छन्:
- तपाईंले लोड धीरेज वृद्धि गर्न आवश्यक छ, त्यसैले तपाईं कसरत पछि सही खाना खान चाहनुहुन्न।
- धेरै महत्त्वपूर्ण वर्गहरूको नियमितता हो। केवल दैनिक लोडहरूले इच्छित परिणाम ल्याउनेछ।
- वजन घटानेको शुल्क चार्ज गर्नु अघि सोधिन सक्छ (तर कम तीव्रता) वा कुनै पनि समयमा। मुख्य कुरा यो छ कि यो र खाद्य सेवन बीचको एकदम समय छ।
- पारंपरिक शुल्क चार्ज एक मात्र छ - प्रशिक्षण अवधि।
- व्यायामहरू बीचमा कम ब्रेक हुनुपर्छ, 1 मिनेट भन्दा बढी।
- प्रत्येक दिन, व्यायामहरू परिवर्तन गर्नुहोस्, पहिले प्रेस गर्न, अर्को दिन छातीलाई तालिम दिनुहोस्।
द्रुत वजन घटानेको लागि शुल्क
- हामी न्यानो-अपको साथ सुरू गर्छौ, यसको अवधि 15 मिनेट हो। स्थान मा कदम र धीरे - धीरे दौड को लागी चलते हो। यस समयमा, शरीरलाई न्यानो र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न विभिन्न दिशाहरूमा आफ्नो हात घुमाउनुहोस्।
- खडा स्थितिमा, तपाइँ छातीको सामने हातमा सामेल हुनुपर्दछ र बलियो रूपमा 3 सेकेण्डका लागि निचोड गर्न आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो छाती र हतियारमा तनाव महसुस गर्नुपर्दछ। 15 दोहोर्याउनुहोस्।
- पुश-अप प्रदर्शन गर्न फर्शमा राख्नुहोस्। सुरू गर्न, कसरी आफ्नो घुँडाबाट सही कुकुर गर्न सिक्न सिक्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा को लोड लाई अझ बलियो बनाउनुहोस्। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, यो 3 तर्फबाट व्यायाम गर्न आवश्यक छ। पहिलो, हातहरू क्यान्सर चौडाई, त्यसपछि चौडाई, र त्यसपछि व्यापक रूपमा सम्भव हुन सक्दछ। 15 दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको हिप्समा सुन्दर हुनुहोस् र लोचदार निम्न व्यायाम गर्नुहोस्। सीधा खडा हुनुहोस् र फर्केर फर्काउनुहोस्। कमरमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि घुँडा धेरै अगाडी जान्छ।
- उत्कृष्ट स्थिति स्वीकार्नु, सीधा हतियारहरू फैलिएको छ, र घुँडा कम्पार्नुहोस्। फर्शमा तातो ढोका खोल्नुहोस्। खुट्टामा, पिल्विस माथि उठाउनुहोस्, र साँसमा, फ्लोरमा निचोल्नुहोस्। 15-20 दोहोर्याउनुहोस्।
- अनि निस्सन्देह तपाइँ प्रेसलाई पम्प गर्न आवश्यक छ। शास्त्रीय व्यायाम - सुरूवात स्थिति पनि, तपाईंको टाउकोमा तपाईंको टाउको पछि लकमा मात्र राख्नुहोस्। एल्बहरू अलग रहन्छन् र हेर्नुहोस् कि तिनीहरू कम छैनन्। आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्, सँधै माथि हेर्नुहोस्। 10 मिनेटको लागि यो व्यायाम गर्नुहोस्।
- तपाईंले चार्ज समाप्त गर्न अन्तिम अन्तिम अभ्यास पट्टी हो। मोजा र फोहरहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईंको शरीर फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ। 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्।
- प्रशिक्षण परिपत्र हुनुपर्छ, यो छ, धेरै दृष्टिकोणहरू लिन आवश्यक छ। यसको मतलब, सबै उपरोक्त व्यायामहरूको पालना गर्नुहोस्, केहि मिनेट बाँकी राख्नुहोस् र पुन: दोहोर्याउनुहोस्। आदर्श रूपमा यदि तपाईं तीनवटा दृष्टिकोणहरू गर्नुहुन्छ। धेरै समय व्यायाम गर्नुहोस् जुन तपाईं हर्षित महसुस गर्नुहुन्छ, थकित हुनुहुन्न। यदि केहि व्यायाम गर्न कठिन छ भने, यसलाई बदल्नुहोस्।