पुँजी गर्दन मांसपेशिहरु आबादी को एक मजबूत भाग को बल को संकेतक को रूप मा मानिन्छ, यसैले महिलाहरु लाई गर्दन को मांसपेशियों को कसरि पंप मा शायद ही कभी चासो हो। र बेकार मा ... पहिलो ठाउँमा, गर्दनको मांसपेशियों को सुदृढ स्वास्थ्य को लागि आवश्यक छ, र केवल तब सौंदर्य को लागि। दैनिक सरल अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै, तपाईंले गर्भाशय रीइनलाई बलियो बनाउनुहुन्छ, यसैले चोटको जोखिम घटाउन, महत्त्वको आयाममा बढि बढाउनुहोस् र थप शरीरको मोटको साथमा भाग लिनुहोस्। यसको अतिरिक्त, साधारण अभ्यास ओस्टियोनोन्डोइसिस को राम्रो रोकथाम हुनेछ।
कसरी घाँटीको मासुहरू स्विप गर्ने?
- हेडको सर्कुलर गति । सीधा बस्नुहोस्, आफ्नो कंधो तल निस्कनुहोस् र तातो आफ्नो मुकुट खिच्नुहोस्। दायाँतिर दाँया घुमाउनुहोस्। तपाईंको दाहिने कानको साथ, दाँया क्यान्सरसम्म पुग्नुहोस्, आफ्नो टाउको तल ढिलो पार्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बायाँ कानको साथ, तपाईंको बायाँ क्यान्सरसम्म पुग्नुहोस् र, तपाईंको टाउको पछाडि झिकेर, सुरू स्थितिमा फर्काउनुहोस्। उही दिशामा उही दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामको समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो टाउको 45 डिग्री भन्दा बढि घुमाउनु हुँदैन, त्यसैले धमनी निचोल्न नसक्नु र रगतले मस्तिष्कमा प्रवेश गर्दछ।
- टाउकोतिर तिर फर्काउँछ । सीधा बस्नुहोस्, आफ्नो कंधो तल निस्कनुहोस् र तातो आफ्नो मुकुट खिच्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो टाउको दाँया तिर र फेरि हेर्न प्रयास गर्नुहोस्, एकै कुरा फेरि फेरि विपरीत दिशामा। व्यायामको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो ठोक्टो तल तल नलगाउनुहुन्छ।
- गर्दन विस्तार । सीधा खडा हुनुहोस्, तलका कंधाहरू तल। ठीक देखि आफ्नो टाउको दायाँ तिर, आफ्नो टाउकोमा दाँया हात राख्नुहोस् र हल्का रूपमा यसलाई थिच्नुहोस्। 10-20 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। उही दिशामा उही दोहोर्याउनुहोस्। धीरे धीरे आफ्नो टाउको तल निस्कनुहोस् र आफ्नो छाती आफ्नो छातीमा खिच्नुहोस्, आफ्नो हात को शीर्ष मा दुवै हात राख्नुहोस् र धीरे-धीरे यसलाई तल थिच्नुहोस्। व्यायामको दौडान, तपाईंले थोडा खिच्नु पर्दछ।
