पोषणवादहरूले वजन घटानेको लागि ठूलो मात्रामा विकास गरेको छ, तर तिनीहरू सबैको समान रूपमा प्रभावकारी र सुरक्षित छैनन्। दूध आहार एक सार्वभौमिक खाना विकल्प हो जुन सबै उमेरका मान्छेका लागि उपयुक्त छ र स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर छैन।
के म दूध आहारमा वजन गुमाउन सक्छु?
एक वा दुई जना समान उत्पादनहरूमा आधारित आहारलाई मोनो-आहार भनिन्छ। यी आहारहरू चाँडै वजन गुमाउँदै छन्, तर वजन घटाने कम मांसपेशी जनको कारण हो, र वोसो को मात्रा कम गरेर। मोनो डाईटले दूधको भोजन समावेश गर्दछ। यस्तो आहार देखेर केही दिनको लागि, तपाईं 3 किलोग्राम वजनको गुमाउन सक्नुहुन्छ। अन्य मोनो-आहारहरूको विपरीत, वजन गुमाउँदा शरीरले महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू मद्दत गर्दछ र आहार दिन सहन सजिलो छ।
दूध आहारहरू छिटो बढ्दो पतला
यो शरीरलाई दूध मोनो-आहारमा तनावको अनुभव गर्दैन भनेर यो सुनिश्चित गर्नको लागि, यस प्रकारको पोषणको लागि मेनुमा अन्य प्रकारका उत्पादनहरू थप्न सिफारिस गरिन्छ। प्रायः एक डेयरी राशनमा सब्जिहरु र फलहरू प्रवेश गरिन्छ , त्यसैले पनी बढ्दै पनीको लागि डेयरी आहार यस्तो प्रकारको हुन सक्छ:
- दूध मोनो-आहार;
- दूध र सब्जी आहार;
- दूध र केला आहार;
- दूध र फल आहार;
- दूध-दही आहार;
- दूध र सब्जी आहार।
दूध आहारको विभिन्न किसिमका प्रकारले उनीहरूलाई छनोट गर्न सक्दछ जुन एक विशेष जीवको लागि उपयुक्त छ। यदि एक व्यक्तिसँग कठिन समय आहार सहन सक्छ, त्यसपछि प्राथमिकताहरूलाई ती प्रजातिहरूलाई दिइन्छ जसले धेरै प्रकारका खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ। यी मध्ये सबै भन्दा राम्रा आहारहरू दूध-सब्जी र दूध-दही डाईटहरू हुन्, अधिक जटिल दूध मोनो-आहार।
केला-दूध आहार
केला-दूध आहारले तपाईंलाई आहारमा केला र दूधको संयोजन गर्न दिन्छ। केलाहरू पोषक तत्वहरूको एक अतिरिक्त स्रोत हो जुन पाचन र वासुलु प्रणालीमा सकारात्मक असर छ। 3 दिनको लागि केला-दूध आहार दैनिक 0.75 लिटर डेयरी उत्पादन, 350 केला केला, एक गिलास हर्बल चाय र 2 लीटर शुद्ध पानीको दैनिक उपभोग। यस मात्रामा पिउने पानी आवश्यक छ, किनभने यसले शरीरबाट हानिकारक पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र चयापचय बढाउँछ।
आहार पोषण को यस रूप मा , हामी ताजा दूध को उपयोग को बारे मा कुरा गर्दैछौं। यदि पाचन प्रणालीले नकारात्मक दूधलाई प्रतिक्रिया गर्दछ भने, यो किण्वित दूध उत्पादनहरू द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। यदि आहार सहन गाह्रो हुन्छ भने तपाईले दुधको सट्टा केफिर र राजीज्याकका पनि खाना खान सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक ताजा दूध र खट्टे दूधको उत्पादनका लागि अनुमति दिइएको छ। दूधको सहयोगको साथ वजन कम गर्न 3 दिनको लागि 2-3 किलोग्राम वजन देखि छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
दूध र सब्जी आहार
दूध र सब्जी आहार एक हप्तासम्म रहन्छ र तपाईंलाई 3 किलोग्राम भन्दा अधिक वजन गुमाउन अनुमति दिन्छ। दूध र सब्जी आहार, जसको मेनु रोटी, सब्जियां, फल र पनीर हुन्छ, अन्य प्रकारका दूध डाईटहरू भन्दा सजिलै प्रयोग गरिन्छ। उत्पादनहरु को अनुमति को पूरा दिन को दिन को लागि वितरित गरिनु पर्छ ताकि प्रत्येक 3-4 घन्टा को खाने को लागी। भोजन बीचमा, धेरै सफा पानी पिउदिनुहोस्। आहार समावेश गर्दछ:
- कम वसा सामग्री को दूध - 250-300 मिलीलीटर;
- असीमित मात्रामा सब्जीको भाँडा
- सब्जी सलाद बिना ड्रेसिंग - 350 जी;
- फल ककटेल - 250 ग्राम;
- ब्रेन रोटी - 1 टुक्रा;
- कटेज पनीर - 50 जी;
- हरियो बिना कुनै मात्रामा चिया चिया।
दूध र पनीर पनीर आहार
पनीरको साथ डेयरी उत्पादनमा आहार तीन देखि पाँच दिनसम्म हुन सक्छ। पाँच-दिनको आहारले मात्र अतिरिक्त वजनको रिहाईमा योगदान दिन्छ, तर जस्ट्रोटिस्टिनल पथको शुद्धीकरणलाई पनि। दूध र पनीर मा आहार पनीर यस प्रकार छ:
- नाश्ता: एक दही प्राकृतिक दही या बायोकेफिर, कुनै एक गैर-पोषक फल;
- दोस्रो नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 100 ग्राम पनीर, ताजा दूधको एक गिलास;
- लंच: उबलाएको अण्डा, सिर्ड क्यासेरोलको टुक्रा (एक दिन पछि यो लंच प्रतिस्थापित गरिएको सब्जी सलादको सेवन गरेर), गिलास र्याजेनका;
- डाइरेक्टरी: एक गिलास कम-फ्याट किफिर।
एथलीटहरूको लागि डेयरी आहार
यदि केही नियमहरू पालन गरिन्छ भने, दूधको वजन कम हुन्छ, तर एथलीटहरूले मांसपेशी निर्माण गर्न र पोषक तत्वका साथ शरीरलाई सँधै सहयोग गर्न दूधको आहारको मूल्यांकन गर्छ। एथलीट आहारले प्रोटीनको मात्रा तीन चोटि हुनुपर्छ। खेलहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको प्रोटीन मेनू यस्तो देख्न सक्छ:
- नाश्ता: 2 केले, 1 टिबी संग 200 ग्राम पनीर पनीर। खट्टा क्रीम, दूधको एक चिया चिया;
- दोस्रो नाश्ता: प्राकृतिक दही को एक गिलास, कडा चॉकलेट टाइल को एक तिहाई;
- रात्रि: मक्खन संग अनाज को सर्प या सर्भर, उबला हुआ मासु को एक टुकडा, अनाज को रोटी, एक सब्जी सलाद, एक चश्मा को बिना चाय या एक गिलास गुलाब कूल्हों को एक टुकडा;
- खानेकुरा: ओमेलेट, सब्जी सलाद, अनाज रोटी, एक गिलास दूध;
- न्यानो पहिले स्न्याक: एक गिलास खानुपर्छ।