Slimming Fitness Room

केही महिलाहरूलाई स्लिमिंग जिम छनौट गर्न मन लागेन। जबकि त्यहाँ अझै पनि एक धारणा छ कि यस्तो स्थानमा तपाईं केवल एक मजेदार बन्न सक्छ, तर पतला र सुन्दर छैन। यद्यपि, यो केवल एक मिथक हो! वास्तवमा, व्यायामशालामा व्यायाम गर्न सकिन्छ दुई मोडहरूमा - या त मांसपेशिहरु लाई बढाउन को लागी, वा - वजन घटाने को लागि।

के जिमले वजन कम गर्न मद्दत गर्छ?

जिमको मद्दतले वजन कम गर्न निश्चित छ। यसबाहेक, तपाईंसँग मात्र पूर्ण शरीरको भोल्युममा सानो बनाउनको लागि वास्तविक मौका छैन, तर सुन्दर, सुरुचिपूर्ण मांसपेशीहरू जुन तपाईंको शरीर उपयुक्त र आकर्षक बनाउन सक्दछ। आखिर, पतली - यसको अर्थ सुन्दर छैन!

मुख्य कुरा सुनहरा नियम सम्झना हो: तपाई जिममा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ भने, यदि तपाईले चेतनापूर्वक तपाईंको शरीरलाई एरारोबिक र एरोबिक लोडको संयोजन दिनुहुन्छ - उहा। एक सानो वजन र एक सानो सानो ब्रेकहरूको साथमा पुनरावृत्तिहरूको ठूलो संख्या। यो यो रणनीति हो जसले तपाईंलाई सफलतापूर्वक वजन गुमाउन, केवल जिममा गरिरहेको छ!

जिममा कसरी वजन गुमाउने?

जिममा छिट्टै वजन घटाउने सबैभन्दा सजिलो तरीका एक वृत्त कसरत प्रयोग गर्न हो। यो प्रणाली धेरै सरल छ: तपाई लगातार प्रत्येक सिमुलेटर एक दृष्टिकोणमा प्रदर्शन गर्दछ (उदाहरणको लागि, लाइट वा मध्यम वजनको 20 लिफ्टहरू)। यो रोक्न र रोक्न बिना महत्त्वपूर्ण छ - केही अभ्यासहरूसँग मात्र समाप्त भयो, तुरुन्त अरूलाई लिनुभयो। जब तपाईं पहिलो राउन्ड पूरा गर्नुहुन्छ, जुन हरेक सिम्युलेटरमा एक निकास समावेश छ, तपाइँ तुरुन्तै दोस्रो चरणमा जानुपर्छ। यस्तो सर्कलहरू, प्रत्येकमा प्रत्येक सिम्युलेटरमा एक नाप समावेश गर्दछ, एक देखि पाँच सम्म हुन सक्छ।

यो वांछनीय छ कि यो मोडमा प्रशिक्षण 40 मिनेट भन्दा कम थियो र सधैँ एक प्रारम्भिक हार्म अप र अन्तिम कुचको साथमा (सामान्य विस्तार गर्न सक्दछ)। इष्टतम नतिजाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले हरेक दिन कम्तीमा 3 पल्ट कम गर्न आवश्यक छ!

वजन घटाने को लागी व्यायामशाला को लागि कार्यक्रम

प्रत्येक अवस्थामा, जिममा वजन घटानेको लागि व्यायाम फरक हुनेछ, जस्तै प्रत्येक जिम विभिन्न तरिकामा सुसज्जित छ। विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीर एक मात्र प्रणाली हो, र तपाईंलाई मात्र एक संकीर्ण क्षेत्र चयन गर्न आवश्यक छैन (थिच्नुहोस् वा बटनहरू) र केवल यसमा मात्र काम गर्नु पर्ने भए तापनि यो सबैभन्दा समस्यापूर्ण क्षेत्र हो। प्रत्येक व्यायाममा सबै आवश्यक मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ जुन तपाईंको जिम मा उपलब्ध उपकरणहरु संग काम गर्न सकिन्छ।

हप्तामा तीन चोटि गर्न पर्याप्त वजन खोल्नका लागि। तपाईंको प्रशिक्षणको लागि अनुमानित योजना निम्नानुसार हुनुपर्छ।

पहिलो दिन। हामी पारंपरिक तापक्रमको साथ सुरु गर्छौं, तपाईं 10-15 मिनेटको लागि ट्रेडमिल वा व्यायाम बाइक प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसपछि हामी एक परिपत्र प्रशिक्षण गर्छौं:

1. सिमुलेटरमा खुट्टाको विस्तार (2 देखि 20 पटक)।
2. रोमेनियन मल्टलिफ्ट (3 देखि 20)।
3. स्मिट्स स्मिथ सिमुलेटरमा (3 देखि 20)।
4. केबल रड (3 देखि 20) मा टाउको निकाल्दै।
5. माथिल्लो ब्लकमा छातीमा छाती (3 देखि 15)।
6. लेवर पुल (3 देखि 15)।
7. थोरै डम्बबेल एक हातसँग कमरमा (3 देखि 15 सम्म)।
8. Dumbbell खेती ढलानमा (3 देखि 15)।
9. थिच्नुहोस् (3 देखि 20)।

प्रशिक्षणको दोस्रो दिन:

1. Dumbbells को प्रेस झूटो छ (3 देखि 12)।
2. डम्बबेल एक कोणमा छ (3 देखि 12)।
3. सिम्युलेटरमा हात जानकारी (3 देखि 15)।
4. Triceps मा ब्लक मा थोरै (3 देखि 15)।
5. टाउकोको पछिबाट dumbbells को विस्तार (3 देखि 12)।
6. बिसप खडा डम्बबेल (3 देखि 12 सम्म)।
7. Dumbbells संग ह्यामरहरू (3 देखि 12) भेटिए।
8. थिच्नुहोस् (3 देखि 20)।

प्रशिक्षणको तेस्रो दिन:

1. फोल्स (3 देखि 20 पटक)।
2. स्क्वाट्स संग एक बारबेल या dumbbells संग (3 देखि 20)।
3. सिम्युलेटरमा खुट्टाको झण्डा (3 देखि 20)।
4. सिमुलेटरमा खुट्टाको कमी (3 देखि 20)।
5. सिमुलेटरमा खुट्टा प्रजनन (3 देखि 20)।
6. डम्बबेल थिच्दै (3 देखि 12)।
7. पक्षहरू (3 देखि 12 सम्म) डम्बबेल लिफ्ट।
8. प्रेसमा कुनै पनि व्यायाम (3 देखि 20)।

कार्यक्रमको पावर सेक्शन पूरा भएपछि, ट्रेडमिलमा जानुहोस् वा बाइक चलाउनुहोस् र 20-40 मिनेटको लागि अभ्यास गर्नुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि एक सिमुलेटरमा लगातार दृष्टिकोणहरू छैनन्, तर पहिले पहिलोमा पहिलो पछाडि, त्यसपछि दोस्रो एकपछि अर्को दृष्टिकोण र यति।