हामी दिनहुँ घटनाक्रमका निरंतर maelstrom मा बस्छौं, तनाव र हाम्रो आफ्नै आवश्यकताको लागि समयको कमी। खेल, नियमित र अपरिवर्तक संग एक नैतिक र शारीरिक रूप देखि स्वस्थ जीवन को लागि रास्ता शुरू, समय संग शरीर नै समस्या संग सम्झौता हुनेछ। यो स्वस्थ खाना चाहिन्छ, तनावका लागि प्रतिरोधी हुनेछ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, घरमा शारीरिक अभ्यास गरिरहने तपाईंको विचार र भावनाको साथ एक्लै रहने मौका हुनेछ। व्यवसायमा घरमा पायलटहरू - यो अर्का-मनपर्दो अवस्थाको लागि जब तपाईलाई आवश्यक छ, तपाईलाई आवश्यक छ र समस्या समस्यालाई अझ बलियो बनाउन चाहन्छु!
पायलट प्रशिक्षणको समयमा, तपाईं एकै साथ मांसपेशिहरु लाई अधिकतम संख्याको विकास गर्दै, सांसद को पेट मांसपेशिहरु मा सांस लेने र एकाग्रता को नियंत्रण मा झटके को बिना धीरे - धीरे सबै केहि प्रदर्शन गर्दछ। तिनीहरू सृष्टिकर्ताका अनुसार यूसुफ पिलेलेटहरू हुन् र त्यसोभए शरीरको फ्रेम हुन्। पिलेट्स व्यायाम प्रणाली व्यक्तिगत मांसपेशिहरु लाई बढावा गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छैन, त्यसैले पिलेट को एक सेट प्रदर्शन गर्दा, तपाईं धीरे-धीरे स्वस्थ हुन सक्नुहुनेछ, आन्तरिक ऊर्जा संकलन र निश्चित रूप देखि आंकडा को सुधार।
अनि अब पिलातहरूले घरमा अभ्यास गर्छन्। सबै अभ्यासहरू 10-15 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
- भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। आफ्नो हिप्स को आसपास मा आफ्नो हात पकडो, फर्श मा खुट्टा। हामी शंकास्पद, टाउको, खुट्टाहरू उठाउँदछ कि हातमा अनलकहेछिन बिना ड्रमस्टिक को फर्शमा खुसी हुन्छ। हामी 20 को लागि स्थिति राख्छौं। त्यसपछि हामी घुमाउनुहुन्छ, पेट फिर्ता लिइन्छ, ब्याक गोल हुन्छ, हामी 20 हप्तामा ढिलाइ हुन्छौं। त्यसपछि हामी घुसाउनुहोस्, हाम्रो पछाडि सीधा गर्नुहोस् र जटिल दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको छेउमा घुम्न साथ तपाईंको छेउमा बस्नुहोस्। दाहिने हात - सीधा जांघबाट सीधा 15 सेमीमा समर्थनको रूपमा कार्य गर्दछ। बाँया जांघमा आफ्नो बायाँ माथि माथि आफ्नो बाँया हात राख्नुहोस्। दाहिने हातमा पुछिदिनु, शरीरलाई सीधा पार्नु, फर्शबाट हिप्स फाल्ने, र बायाँ हात उठाउनुहुन्छ। हामी सुचारू सास फेर्नु बिना हाम्रो स्थितिलाई सुरक्षित राख्छौं। हामी चिन्ता गर्छौं, हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौँ। तपाईं दाहिने जांघको तल घुमाउनु भएको बायाँ हातसँग घुमाएर व्यायामलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ। त्यसपछि हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौँ।
- हामी पर्खाल नजिकै पुग्यौं, दूरी लगभग एक चरण हो। दीवारको विरूद्धमा, हामी हाम्रा खुट्टाहरू घुमाउछौं, जस्तै। हात उहाँका सामने बाहिर फैलियो। फिर्ता फ्ल्याट हो र दीवार बन्द नगर्ने, हामी पहिलो 20 मा स्थान सुरक्षित गर्छौँ, र सुधार गर्छौं, हामी समय एक मिनेट बढ्छौं। खुट्टा धेरै सतावट हुनेछ, तर यस पाइलाट्स व्यायामको लाभ हिप्स र बटरहरूमा बढ्दो तनाव हो।
- हामी "प्यानको पोज" ले गर्छौं। सुरूवात स्थिति - सबै चारौंमा उभिएको छ, फ्लोरमा हाम्रो कोहनीहरू थिच्दै। एक सास लिएर, खुट्टा खुट्टा खिच्नुहोस्, मोजेमा राख्नुहोस्, खुट्टाहरू सँगसँगै थिचिएका छन्। शरीर एक स्ट्रिंगमा फैलियो। सास आराम छ। यसबाहेक, चिन्ता गरौं, हाम्रो टाउको कम गरौं र हाम्रो ओठ उठाउनुहोस्। हामी 20 हरूमा स्थिति राख्छौं, हामी आईपी फर्कन्छौं।
- हामी तल्लो प्रेसको लागि धेरै उपयोगी घुमाउछौँ । हामी हाम्रो पछाडि राख्छौं, हाम्रा हातहरू हाम्रो टाउकोमा राखिन्छन्। घुँडामा घुसाएर टाँस्नुहोस्, एकैचोटि उठेर, साथसाथै, कंधे ब्लेड र फर्शबाट टाउको फालिदिन्छ। दाँया कोहौं हामी बायाँ घुटने पुग्छौं, जुन हामी संयुक्त छौं। हामी फ्लोरमा आईपी - घुटने तिरल्तिर फर्केर फर्कन्छौं, कंधे ब्लेडहरू फलामबाट टाढा छन्, हामी बायाँ हातसँग अभ्यास दोहोर्याउँछौं। बायाँ कोहौं हामी दायाँ पैर पुग्छौं।
- आईपी - फ्लोरमा बसेर, कोहनी बाकी, घुँडा बाँधेर, फर्शलाई छोटो छोटो मोजे। हामी शंका गर्दछौं, हामी हाम्रा घुँडाहरू दाँयाबाट टाढा टाँस्छौं। हामी घुमाउदैछौं - खुट्टालाई शरीरमा पछाडि सिधा पार्नुहोस्। Inhaling, हामी आईपीमा फर्कन्छौं, र त्यसपछि हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।
Pilates कार्यक्रम व्यावहारिक रूप मा contraindications समावेश छैन। यदि तपाईं बल मार्फत व्यायाम नगर्नु हुन्छ, तर जटिल सावधानीमा उल्टो सही सास फेर्नको लागी तपाईको स्वास्थ्य केवल पूर्णताले धम्की दिइन्छ।