कहिलेकाहीँ खेल खेल्ने इच्छा धेरै ठूलो छ, तर व्यायामशालामा जाने कुनै समय छैन। यस अवस्थामा, फिटनेस वजन खोने को लागि आदर्श समाधान हो। यदि तपाईं नियमित सिफारिसहरू पछ्याउनुहुन्छ र नियमित रूपमा तालिम लिनुहुन्छ भने, तपाईंले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ।
प्रो
- घरमा फिटनेस कुनै पनि पैसाको आवश्यकता छैन। त्यसैले जिम को सदस्यता धेरै धेरै छ र पैसा छोडने को पाठ को लागि फिर्ता नहीं आउँछ।
- घरमा यो ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो छ र अन्य मानिसहरू र बाह्य शोरबाट विचलित हुन सक्दैन।
- तपाईं कुनै पनि समय घर मा फिटनेस गर्न सक्नुहुन्छ, किनकी तपाईंले कसैलाई समायोजन गर्न आवश्यक छैन।
- आफैलाई सबैभन्दा अनुकूल परिस्थिति सिर्जना गर्न सम्भव छ। तपाईं विस्तारित शर्टहरूमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ, तपाईंको मनपर्ने संगीतमा, साथै साथै चाँडो मा घुम्न को लागी सोच्न आवश्यक छैन। यसको अतिरिक्त, तपाईं व्यायामको सामान्य गतिमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईं कुनै पनि सुविधाजनक समयमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
Cons
- धेरै महिलाहरूको लागि प्रशिक्षण सुरु गर्न प्रेरणा आवश्यक छ, र घरमा यो मानक बहाना प्रयोग गरेर लामो समयसम्म स्थगित हुन सक्छ।
- प्रशिक्षण स्वतन्त्र रूपमा योजना बनाइनु पर्छ, र फिटनेस सेन्टरमा व्यावसायिक प्रशिक्षकहरूले यो मा संलग्न छन्।
- त्यहाँ प्रतिस्पर्धाको कुनै मनोभाव छैन, जसले अझ राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
तिमीलाई के चाहिन्छ?
सुरू गर्न, यो एक सानो गलीचा, खेलकुद वर्दी र dumbbells को लागि पर्याप्त हुनेछ। भविष्यमा, यदि आर्थिक स्थितिलाई अनुमति दिन्छ भने, तपाईं आफैले सिम्युलेटर किन्न सक्नुहुनेछ, तर केवल आफ्नो छनोटमा, जिम्मेवार रूपमा पुग्न, कि वे बर्बाद पैसा बरु अधिकतम लाभ ल्याउनेछ।
आधारभूत नियमहरू
घरमा महिलाको लागि फिटनेसमा 4 वटा भागहरू हुन्छन्: द्रुत-अप, एरोबिक व्यायाम, तालिमको अभ्यास र एक खाडी। यो राम्रो छ तिनीहरूको अनुक्रम परिवर्तन गर्न।
- तातो अप मांसपेशिहरु र जोडहरु को लागि आवश्यक छ। यस उद्देश्यका लागि ढलान, मुर्दा, जम्प, हिड्ने र दौडमा दौडिनेछ। यसलाई गर्मीमा 10 मिनेट लाग्छ।
- एरोबिक व्यायाम। घरमा, तपाईं जोगिंग र जम्प रस्सी गर्न सक्नुहुनेछ।
- शक्ति अभ्यास। व्यायामको यो भागमा व्यायामको सबैभन्दा ठूलो चयन। यो घुमाउने, स्क्वाट्स, धक्का-अप, डिम्बबेलहरूसँग अभ्यास गर्न सकिन्छ। आदि औसतमा, यस अवधिको प्रशिक्षण लगभग 20 मिनेटसम्म रहन्छ।
- लोडको दर घटाउन र अन्तमा आराम गर्नको लागि हिचाइ आवश्यक छ। यस मिशनको लागि, स्थानमा हिंड्ने आदर्श हो। यो 5 मिनेट भन्दा बढी छ।
यदि तपाइँ यी साधारण नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ भने घरमा फिटनेसले सम्पूर्ण व्यक्तिलाई पूर्ण रूपमा फायदा दिनेछ।
घरमा फिटनेस, वजन घटाने अभ्यास
- घुमाउँदै।
- खुट्टाको उदय
- ब्वाँसाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
फर्शमा झर्नुहोस् कि कमर तँलाई तल्लामा थिच्नु हो। टाँस्न घुँडामा पस्न आवश्यक छ, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख, आफ्नो कोहनों पक्षहरूमा फैलाउनुहोस्। प्रेरणामा तपाईंको कार्य शरीर उठाउनुपर्दछ, निकासीमा सुरू गर्ने स्थितिमा फर्किने। एकै समयमा, कम ब्याक हेर्नुहोस्। कम्तिमा 20 पुनरावृत्तिहरू बनाउनुहोस्।
सुरूवात स्थिति पनि। आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, र शरीरको साथ तिनीहरूलाई पुल गर्नुहोस्। प्रेरणामा तपाईंको कार्य तपाईंको खुट्टा बढाउनु हो, ताकि तिनीहरू शरीरमा खुसी हुन्छन्, तिनीहरूलाई जलाशयमा निचोटिदिनुहोस्, तर तिनीहरूले फर्श छोडेनन्। 15-20 दोहोर्याउनुहोस्।
उनको लागि तपाईले बिना डग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईले dumbbells को आवश्यकता पर्नेछ। निरन्तरता बढ्नुहोस् र ढिलो टिपटोहरू बढाउनुहोस्, केहि सेकेण्डका लागि यस स्थितिमा रहनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 दृष्टिकोणहरू गर्नुहोस्। त्यसपछि व्यायाम मात्र एक टाँटमा दोहोर्याउनुहोस्, घुँडामा अर्को फ्याक्स। तपाईँका खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
यो सरल अभ्यास तपाईंको घर कसरतको लागि आधार हुन सक्छ।