कहिलेकाँही, मानवताको सुन्दर आधा अझ सुन्दर हुनुपर्दछ। और यदि पहिले फैशनेबल कपडेहरु र सुंदर बालियहरुको कमी को लागि, अब आकर्षणकर्ताहरु लाई तेजी देखि एक खेल को आंकडा गर्न चाहते हो। त्यसकारण, यसलाई प्राप्त गर्ने तरिकाहरू, गणना नगर्नुहोस्। मास उत्साह योग र पिलेट्स को लहरहरु लाई गुजरने समय छैन, किनकि एक नयाँ दुर्भाग्य थियो - अंतराल प्रशिक्षण टाटाटा। यसलाई के कुरा बुझ्न कोसिस गरौं र हामीलाई किन चाहिन्छ? पहिले आउनुहोस् के अन्तराल प्रशिक्षण कस्तो छ।
अन्तराल प्रशिक्षणको अर्थ शक्ति र एरोबिक व्यायामको विकल्प हो। यो दृष्टिकोणले शरीरको सबै मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न सम्भव बनाउँछ। र यसको अलावा हृदय हृदय प्रणाली बलियो बनाउँछ। अन्तराल प्रशिक्षणको मुख्य सिद्धान्त निम्न र उच्च डिग्री शारीरिक क्रियाकलापको अन्तरालको विकल्प हो। प्राय: प्राय: व्यायाम को डिग्री हृदय दर को माप गरेर निर्धारित गरिन्छ। बाँकी समय पाठको लागि खर्च भएको समयको बराबर हुनुपर्दछ। यस अवस्थामा, पल्स दर अधिकतम 50-50% भन्दा कम हुनु हुँदैन (अधिकतम पल्स दर सूत्र द्वारा गणना गरिएको छ: वर्षमा 220 मिनेटको उमेर)। अन्तराल प्रशिक्षणको कार्यक्रम भिन्न, अविस्मरणीय मात्र एक दुई समूह अभ्यास हुन सक्छ। अन्तराल प्रशिक्षणको सक्रिय चरणले स्टेडियम र ट्रेडमिलमा दौड गर्न सक्छ। साथै, अन्तराल प्रशिक्षणको कार्यक्रममा व्यायाम बाइक वा एक्वा एरोबिक्समा प्रशिक्षण समावेश हुन सक्छ। र यस प्रकारका अन्य वर्गहरूको अर्को लाभकारी फाईदा भनेको हो कि अधिकांश विशेषज्ञहरू भन्छन् कि वजन घटानेको लागि अन्तराल प्रशिक्षण सामान्य कक्षाहरू भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ, किनभने उनीहरूले तपाईंलाई अधिक क्यालोरी जलाउन अनुमति दिन्छ। तर सम्झनुहोस्, अन्तराल प्रशिक्षण विधि यो 3 मा 3 हप्ताको लागि पङ्क्तिमा समावेश गर्दछ, र त्यसपछि 5-8 हप्ताको लागि सामान्य प्रशिक्षणमा फर्किनेछ। साथै, तपाईलाई केहि बिन्दुहरू खातामा लिन आवश्यक छ। प्रशिक्षणको प्रारम्भिक चरणमा गहन चरण बाहेक बाँकी चरण भन्दा सानो छोटो होस्। यसले शरीरलाई नयाँ प्रकारको प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्न र "अवशेष" मांसपेशिहरु को प्रभावबाट बच्न अनुमति दिन्छ। र अझै, यदि तपाइँ व्यक्तिगत प्रशिक्षकको साथ व्यवहार गर्नुहुन्न भने, प्रत्येक प्रकारको लोडको लागि इष्टतम संख्याको भार लगभग 5-10 छ। अब होइन।
अन्तराल प्रशिक्षण ट्याबटा
अन्तराल प्रशिक्षण ट्याबटा - यो अन्तराल प्रशिक्षण को एक प्रकार हो। यस कार्यक्रमको मुख्य विशेषताहरू निम्नानुसार छन्: प्रशिक्षणले 4 मिनेटको चक्र समावेश गर्दछ, हरेक चक्रको साथ - 8 अभ्यासहरूको अनुक्रम। चक्रको बीचमा बाँकी समय 10 सेकेन्ड हो। ट्याबटा अन्तराल प्रशिक्षणको फाइदाहरू तथ्य समावेश गर्दछ कि जिमहरू तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्नको लागि भाग लिन आवश्यक छैन, तपाईं व्यायाम र घरमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो प्रशिक्षणको लागि शास्त्रीय अभ्यासहरू थिए:
- squats;
- अगाडि बढ्नु र पछाडी धम्की;
- फ्लो-अपहरू;
- घुम्न - पछाडि झिकेर, खुट्टा घुँडामा राखे र वजनमा राखियो।
हाइपिक्सिक अन्तराल प्रशिक्षण
सायद, अन्तराल प्रशिक्षणको बारेमा जानकारी खोज्दा, तपाईंले हाइक्सक्सिक इन्टरल ट्रेवलको रूपमा यस्तो वाक्यमा ठोकर हाल्नुभयो। यो अभ्यासको विशेष सेट होइन, तर धेरै विशेषज्ञहरूले सिफारिस गरिएका कुनै पनि शारीरिक प्रशिक्षणको अतिरिक्त। तिनीहरूको सार ओक्सीजन (एक पर्वत एनालॉग) को कम सामग्री र रोगीलाई परिचित हावाको साथ हावाको वैकल्पिक साँसमा निस्कन्छ। अन्तराल हाइक्सक्सिक प्रशिक्षणको कोर्स सामान्यतया पुरानो बीमारहरू जस्तै पेप्टिक अल्सर, अस्थमा, मधुमेह र अन्य धेरैको लागि निर्धारित गरिन्छ। साथै, हाइपोक्सिक अन्तराल अन्तराष्ट्रिय सहयोगको मोटापेषण, अनिद्रा र अव्यवस्थित अवस्था व्यवहार गर्दछ।