के तपाईं मांसपेशियों मा वृद्धि मा वृद्धि र सुंदर मांसपेशियों को खोज गर्न चाहते हो, वोसो जमा देखि छुटकारा मिलन? यसमा तपाईं प्रोटीन, वा अन्य शब्दहरू, प्रोटीन ककटेलमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाइँ खेलकूद पोषणमा विश्वास गर्नुहुन्न र रसायनहरू प्रयोग गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंले घर बनाइएको प्रोटीन ककटेलको रूपमा यस्तो सिद्ध साधन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
प्रोटीन ककटेलले आफ्नै हातले केले मद्दत गर्नेछ?
निस्सन्देह, उन्नत शरीर निर्माणकर्ताहरूले तपाईंलाई समझाए कि कुनै खानाले तपाईंलाई छिट्टै र सजिलै संग एक राहत सिर्जना गर्न अनुमति दिदैन, जस्तै खेलकुद पोषण प्रदान गर्ने पृथक पदार्थ। भागमा, तिनीहरू सही छन् - प्रभाव साँच्चै यति छिटो हुनेछैन, किनकि प्राकृतिक उत्पादनहरूमा व्यावहारिक रूपमा कुनै प्रोटीन वा व्यक्तिगत अमीनो एसिड हुन्छ। एकै समयमा, घरमा बनाइएको प्रोटीन ककटेलले धेरै साइड इफेक्टहरू गर्दैन र फिल्टरिंग अङ्गहरू (जिगर र गुर्दे) लाई क्षतिपूर्ति गर्दैन जुन सामान्यतया रसायनहरूको सेवन हुन्छ।
अन्य सन्दर्भमा, कुकुरको घरेलु र रासायनिक प्रोटीनहरूको कार्य एउटै हो - यसले शरीरलाई प्रोटीनसँग बलियो बनाउँछ, जसले प्रभावकारी रूपमा मांसपेशिहरु बढाउन सम्भव बनाउँछ। घरमा प्रोटीन ककटेल तयार गर्ने क्रममा, त्यहाँ धेरै समस्याहरू छैनन्। धेरै केटीहरूले वजन घटानेको लागि प्रोटीन हल्ला प्रयोग गर्छन् - उनीहरूले पूर्ण रूपमा भोकाउनु, मांसपेशी जनको गठनमा भाग लिन्छन्, जसमा, सक्रिय रूपमा कैलोरीहरू उपभोग गर्दछ, जसले मोटो कोशिकाहरूलाई बिच्छेद गर्छ। यसको अतिरिक्त, प्रोटीन चयापचय accelerates, जो अतिरिक्त वजन देखि छुटकारा प्राप्त को लागि एक शर्त छ। र केटीहरु लाई 30 भन्दा बढीको लागि, घरमा प्रोटीन ककटेल सामान्यतया एक मनपर्ने डिश हुनुपर्दछ, किनकी यस समयमा मांसपेशिहरु आफ्नो टोन गुमाउन थाले।
घर मा प्रोटीन ककटेल: राशि
तपाईंको गतिविधिमा निर्भर रहन्छ, तपाईलाई फरक मात्रामा प्रोटीन चाहिन्छ। यदि तपाईं एक आकस्मिक जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने, आवश्यक प्रोटीनको संख्या तपाईंको वजनको प्रति किलोग्राम 0.86 ग्राम हो। एक औसत गतिविधि संग, तपाईंलाई 1.4 ग्राम प्रति 1 किग्रा वजन चाहिन्छ, र उच्च स्तर मा - 2 जी प्रति किलो किलोग्राम। केवल आफ्नो वजन उपयुक्त सूचक द्वारा गुणा गर्नुहोस्, र तपाईंले पत्ता लगाउनु पर्ने प्रति दिन कत्तिको प्रोटीन पत्ता लगाउनुहुनेछ।
एक केटी जो खेलकुद आवश्यकतामा सक्रिय रूपमा संलग्न छ प्रति किलोग्राम प्रोटीन को 2 ग्राम, प्रति दिन 50x2 = 100 ग्राम प्रोटीन हुन्छ। 50 ग्राम तपाईंले खानेसँग लिनुभयो, जसको मतलब यो कि ककटेलबाट अर्को 50 प्राप्त गर्नु पर्छ।
घरमा प्रोटीन ककटेल कसरी बनाउने?
तपाईं आफ्नो आहार पुनरुत्थान गर्न दृढ हुनुहुन्छ, तर थाहा छैन कसरी प्रोटीन हिला बनाउने? यसमा केहि जटिल छैन। यहाँ केही राम्रो व्यञ्जनहरू छन्:
कोकोको साथ प्रोटीन ककटेल
सामग्रीहरू:
- पानी: 100-200 मिलीलीटर;
- दूध (वसा-रहित): 200 मिलीलीटर;
- पनीर पनीर: 300 जी;
- कोकोआ: 1 चम्मच।
तयारी
सबै सामग्रीसँग ब्लेंडर, व्हिस्क वा काँटाका साथ मिलाउनुहोस्। यस ककटेलमा प्रोटीनको 48 ग्राम, कार्बोहाइड्रेटको 26 जी र चिसोको 0 जी।
कोको र नट संग प्रोटीन ककटेल
सामग्रीहरू:
- कोको: 2-3 चम्मचहरू;
- अखरोट: 10 टुक्राहरू;
- सोया दूध: 300 मिलीलीटर;
- पनीर पनीर: 300 जी;
- नारियल चिप्स: चाकू को नोक मा।
तयारी
सबै सामग्रीसँग ब्लेंडर, व्हिस्क वा काँटाका साथ मिलाउनुहोस्। यस ककटेल प्रोटीन को 62.5 ग्राम मा, कार्बोहाइड्रेट 21 ग्राम र 36.5 ग्राम को चारा (730 के.ल.)।
स्ट्रबेरी प्रोटीन ककटेल
सामग्रीहरू:
- दूध (1.5%): 200 मिलीलीटर;
- कटेज पनीर: 200g;
- स्ट्रबेरीज: 100 ग्राम।
तयारी
सबै सामग्रीसँग ब्लेंडर, व्हिस्क वा काँटाका साथ मिलाउनुहोस्। यस ककटेलमा, 34 ग्राम प्रोटीन, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 3.8 ग्राम वोसो (282 केजील)। गृह-निर्मित प्रोटीन हल्ला कसरी बनाउने भन्ने कुरामा केहि जटिल छैन। मुख्य कुरा तपाईंको आहारको क्यालोरीको सामग्री घटाउन बिर्सनु हुँदैन, अन्यथा नतिजाको रूपमा तपाईं राम्ररी प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।