यदि महिला समस्याको समस्याग्रस्त स्थानहरू हिप्स, बटुवाहरू र खुट्टा हुन्, जुन महिलालाई वजन कम गर्न चाहन्छन्, यी क्षेत्रहरू सुधार गर्न फिटनेस अभ्यास चाहिन्छ। तथापि, कुनै नुहाउने मात्रामा खुट्टा र बटुवाहरू कम गर्न को लागी आहार बिना अपरिहार्य छ।
जांघको स्वादको लागि आहार
हिप्स र बटहरूमा फैट भण्डारण सामान्यतया धेरै ढिलो पिउन सक्छ, त्यसैले एक महत्त्वपूर्ण वजन घटाने आहारको लागि एक लामो समयको लागि हेर्न सकिन्छ। तर आहारको उल्लेखनीय प्रभाव हिपको वजन घटानेको लागि 21 दिन पछि हेर्न सकिन्छ।
शरीर को निचो भाग मा मोटी तह देखि छुटकारा पाने को लागि आहार को मुख्य भाग यो छ:
- सब्जियां - गोभी, सानो, कर्कर, बिरुवा, टमाटर, अजवा, हरी सलाद;
- फल - सेब, नाशपाती, तरबूज, तरबूज, खूबानी, किवी, अंगूर, नारंगी;
- मासु - कम-मोटी लहर, चिकन, टर्की;
- समुद्री खाना - निचोड, चिंराट;
- माछा - कम-मोटो किस्महरू;
- डेयरी उत्पादन - वोसो सामग्रीको कम प्रतिशत संग;
- सेम र अनाज, पूर्व उपचार गर्नका लागि बाहेक;
- चोकबाट रोटी वा मोटे पीठो संग रोटी, कडा कडा गेहूं किन्नको आटाबाट बनाइएको पास्ता।
निषेध गर्न विभिन्न muesli र फ्लेक्स, मोटी मासु, सबै मिठास, चर्बी डेयरी उत्पादन, आटा उत्पादन, चकलेट, दाईदार चीनी, ससुर, डिब्बाबंद खाना, सख्त खाद्य पदार्थ, रस, चिप्स, लोननेस र अन्य फास्ट फूड।
दिनको लागि अनुमानित आहार हिप्स कम गर्न आहार संग:
- नाश्ता - प्राकृतिक दही (200 ग्राम), जामुन (100 ग्राम), रोटी (50 ग्राम), टमाटरको 2 स्लाइस, हरियो चिया;
- सब्जियों र साग खाना (200 ग्राम), मासु या माछा बाट उड्ने सूप (100 ग्राम), सलाद (100 ग्राम), रोटी (100 ग्राम), बेरीजको असुरक्षित;
- दोपहर नाश्ता - सलाद, वनस्पति तेल (200 ग्राम) संग तेल लगाई;
- खानेपानीमा बटवाट (100 ग्राम), दूध (200 ग्राम);
- बिस्तर जाने देखि पहले - कीफिर (200 ग्राम)।
यो आहार विविध छ र यसलाई भोक गर्न अनुमति छैन, त्यसैले यो एक लामो समय हेर्न को लागी सजिलो छ, जुन इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न आवश्यक छ। महिनाको लागि औसत वजन घटाने 5-7 किलोग्राम हुन्छ।
पातलो खुट्टा र जांघका लागि आहार
हप्ताको क्षेत्रमा थप पाउन्ड हराउन केवल हप्ता र खुट्टा "दुलही" आहारमा मद्दत गर्दछ। यो आहार अत्यन्तै गाह्रो हुन्छ, त्यसैले तपाईं 7 दिन भन्दा लामो समयसम्म यसलाई लिङ्ग गर्न सक्नुहुन्न। शारीरिक लोड पनि निषिद्ध छ। त्यस्तो कठोर आहार सुरू गर्नु अघि, पुरानो बीमारहरु लाई बेरोजगारबाट बच्नको लागि तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई सल्लाह लिनु पर्छ।
हप्ताको लागि आहार मेनु:
- सोमवार 1 लेटरको दूध;
- मंगलवार - 200 पनीर पनीर र रस को 800 मिलीलीटर को;
- वातावरण मात्र पानी हो;
- बिहीवार - 3-4 उबले आलु, रस को 800 मिलीलीटर;
- शुक्रबार - 5 सेब;
- शनिबार - मासु 200 ग्राम (कम-मोटो किस्म), रसको 800 मिलीलीटर;
- आइतबार एक लीटर किफिर हो।
आहारको समयमा रस बिना चिनो, अधिमानतः सेतो, अङ्गुर, नारंगी वा अनार प्रयोग गर्न सकिन्छ। दिन को लागी अनुमति दिइएको सबै उत्पादनहरु को धेरै रिसेप्शन मा विभाजित गरिन्छ, रस खाना पछि नशे मा हुनु पर्छ। पानी बिना प्रतिबन्धहरू अनुमति दिइएको छ।
आहार पछि 10 दिनपछि तपाईले परिणामलाई अझ राम्रो बनाउन एक विशेष आहारलाई पछ्याउनु पर्छ:
- पहिलो दिन एक साधारण उचित आहार हो, तपाईं जो वास्तवमा चाहानुहुन्छ सस्तो गर्न सक्नुहुन्छ, तर सानो मात्रामा;
- दोस्रो दिन - दही र रस (एक उचित मात्रामा, तर भोक छैन);
- तेस्रो दिन - उबलाएको माछा र रस (एक उचित रकम, तर भोकाउन सक्दैन);
- चौथो दिन - 4 उबले आलु र रस;
- 5 औं दिन - 1 किलो सेब;
- छैटौं दिन - उचाईको मासु र रसको 300-400 जी।
- 7 औं दिन एक सामान्य समझदार आहार हो;
- 8 औं दिन - 1 किलोग्राम स्याउ;
- 9वें दिन - उचाईको मासु र रसको 300-400 जी।
- दशौं दिन 1 लीटर कोफिर छ।
"दुलही" आहार बनाए राख्न धेरै गाह्रो र नैतिक र शारीरिक रूपमा हो। यो घरमा वा छुट्टीमा, tk मा खर्च गर्न उत्तम छ। त्यहाँ व्यावहारिक रूप देखि कुनै सक्रिय कार्यहरु र बलों को काम हुनेछ। आहारको अन्त्यमा सबैभन्दा निरन्तर परिणाम निश्चित हुनेछ - खुट्टा र जांघमा 2-6 सेन्टिमिटर खनिज, र थप वजनको क्षति 5-10 किग्रा हुनेछ।