तपाइँ, सबै सामान्य व्यक्तिहरू जस्तै, सबै कुरा एकचोटि चाहानुहुन्छ। र यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने, यो चाँडै आवश्यक छ र अनावश्यक सबै हराउने। केवल एक सपना, राम्रो, र शायद एक सर्जन को स्केपलल अन्तर्गत, सम्भवतः यस्तो एक सरल र प्रभावी वजन घटाने।
जीवनमा, सबै चीज धेरै जटिल र, अल्पसंख्यक, आहार आहार बिना परिणाम गर्न सक्दैन। आज हामी 10 दिनको लागि 10 किलो आहारमा अधिक वजन गुमाउने वास्तविकता र सुरक्षाको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
प्रोटीन वजन घटाने
सबैभन्दा प्रभावकारी आहार, जुन 10 दिनमा 10 किलोग्राम गुमाउने मौका छ - सायद प्रोटीन आहार हो। पहिलो, प्रोटीन उपभोग गरेर, हामी उनीहरूको आत्मविश्वासमा धेरै मात्रामा ऊर्जा खर्च गर्छौं। दोस्रो, आहारमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा कम हुन्छ (हाम्रो अवस्थामा 20 दिनमा प्रति दिन), शरीरले वाट वा मांसपेशिहरु विभाजन गर्न थाल्छ। हामी लगातार प्रोटीन फूडहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं, मांसपेशिहरु सुरक्षित रहनेछन्, तर हाम्रो नयाँ "ईंधन" हाम्रो मोटी तह हुनेछ, जुन वास्तवमा, हामी छुटकारा पाउन चाहन्छौं। र तेस्रो, प्रोटीन पोषण संग, इन्सुलिन वृद्धिको संवेदनशीलता, मिठाईमा कम खींच्छ र सामान्यतया "जनावर" भूख गायब हुन्छ।
निषेधित खाना
हामी आशा गर्छौं कि तपाईंले 10 दिनमा 10 किलोग्राम गुमाउनको लागि, तपाईंले आफैलाई धेरै तरिकामा इन्कार गर्नु पर्छ। यहाँ, सफलता तपाईंले सेट गर्नुभएको लक्ष्यको महत्त्वमा निर्भर गर्दछ। निस्सन्देह, यो असंभव छ न त आलु र नम्र, हामी चीनी वस्तुहरु को रूप मा पनि पूर्ण रूपमा चीनी। अस्वीकार "उपयोगी" कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरु: अनाज, फलफूल, मकई, फलहरु लाई विस्तार गर्दछ। फलबाट तपाईं नींबू र जामुन छोड्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, तपाईं चिन्ता र स्किड, सउज र अन्य स्मोक्ड प्रोडक्ट्स, फास्ट फूड, नट, पतला उत्पादन, रस, साथै सबै स्टार्च सब्जियां खानु हुँदैन।
खराब छैन। तर यदि तपाईं वास्तवमा 10 किलोग्रामले वजन कम गर्न चासो राख्नुहुन्छ भने, त्यसोभए यस्ता "trifles" को लागि तपाईं तयार हुनुपर्छ।
म के गर्न सक्छु?
पहिला, तपाईंलाई मासु, चिकन, माछा खाईन्छ। तपाईंसँग कम-मोटो डेयरी उत्पादन हुन सक्छ। अण्डा 2 पीसी को दरमा खाईनु पर्छ। 2 दिनमा। सब्जिहरु बाट, प्रति 100 ग्राम को कार्बोहाइड्रेट को 5-10 जी समाविष्ट गर्दछ। तपाईं मशरूम पनि खाना गर्न सक्नुहुन्छ, स्याडसहरू भरेर जैतूनको तेल, चाय र कफी पिउने (कुनै additives!)।
आहारको नियम
मासु र तरकारीहरू 2: 1 को अनुपातमा हुनुपर्छ। तपाईंले एक दिन 2 लीटर पानी पिउनु पर्छ, विशेष गरी महत्त्वपूर्ण, नाश्ते गर्नुअघि नीबूको साथ गिलास पानी पिउदिनुहोस्। तपाईं भोजन भन्दा आधे घण्टा भन्दा अघि, वा आधा घण्टा पछि आउन सक्नुहुन्छ। हामी खाना पिउन सक्दैनौ! ग्रिल मा मासु, चिकन र माछा पकाएको छ, ओवनमा सेंकना, पकाउनुहोस् र एक जोडी को लागि पकाउनुहोस्।
एक दिन भोजन - 5 यो एक सख्त नियम हो, आदर नगर्ने 10 दिनको लागि 10 किलोग्रामको लागि अयोग्य सपना हुनेछ। आंशिक पोषण चयापचय प्रक्रियाहरु को सक्रियता को उद्देश्य हो।
दिनको लागि मेनु
नास्ताको लागि, 2 नरम उबलाएको अण्डा पकाउनुहोस्, एक तरकारी सलाद जैतून को तेल र हरियाली चिया वा कफी संग लुगा लगाएको छ।
दोस्रो नाश्तेको लागि, सलाद पत्तिहरूमा 45 ग्राम पनीर लपेटो, तपाईं पनि चिनो बिना चिया वा कफी पनि पिउन सक्नुहुन्छ।
दोपहर को भोजन को लागि, ग्रिल या ग्रिल दुई चिकन छाती बिना मोटी, र सब्जियों र जैतून को तेल को सलाद।
नाश्ता दही का दही र एक जामुन को एक मुट्ठी हुन्छ।
रात्रिको लागि, हामी सामन फिलेटहरू वा अन्य समुद्री माछाहरू, जडीबुटीहरू र पनीरसँग सब्जीहरू पकाउँछौं, र 1.5-2 घण्टाको लागि बिस्तरमा जानअघि तपाईं एक गिलासको न्यानो दूध पिउन सक्नुहुन्छ।
सब्जियों, सबै भन्दा उपयुक्त: गोभी, बलुआ, टमाटर, ककड़ी, बैगुन, मूली, काली मिर्च, पेकिंग गोभी।
मुख्य माइनस
हामीले शुरुमा उल्लेख गरिसकेपछि, चमत्कारहरू भुक्तानी गर्नुपर्छ। सुपर फास्ट मोटो जलने, कुनै पनि तरिकाले, हानिकारक प्रक्रिया। जब बोसो विभाजित हुन्छ, उनीहरूको अपघटनको उत्पादन-ketones बनाइन्छ। यी पदार्थ विषाक्त पदार्थ हुन्, जुन जहर छ। चाँडै तपाईं मोटाइबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ, रगतको किन्टोनको एकाग्रता उच्च। गुर्दे र जिगरले सबै विषाक्त पदार्थहरू हटाउन पहने काम गर्दछ। यसको कारणले गर्दा प्रोटीन आहारको समयमा कम्तिमा 2 लीटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ।