वजन घटाने को समयमा, लगभग सबै को कार्बोहाइड्रेट को उपयोग को बारे मा संदेह छ, यसैले हामी अक्सर पूछे गए प्रश्नहरु को उत्तर को पहिचान गर्न देखि बचें।
प्रश्न नम्बर 1 - के कार्बोहाइड्रेटले मानव शरीरलाई चाहिन्छ?
कार्बोहाइड्रेट सहित खाना, ऊर्जा संग शरीर को आपूर्ति गर्न आवश्यक छ। रक्त मा रक्त ग्लूकोज र लिभर ग्लूकोजन र मांसपेशी को रूप मा लगभग 150 ग्राम को शरीर मा हुन्छ। वहाँ एक राय हो कि कार्बोहाइड्रेट कि ऊर्जा उत्पादन को मोटो मा बोसो मा नहीं जान्छ। तर वैज्ञानिकहरू साबित भएका छन् कि यो मात्र हुन सक्छ यदि तपाईं एक समयमा कार्बोहाइड्रेटको 300 ग्राम खानुहुन्छ। यसबाहेक, कार्बोहाइड्रेटले पानी रोक्यो, जसको कारण तपाईं कार्बोहाइड्रेट आहारमा वजन घटाउनुहुनेछ, जुन सबै भन्दा बढी तरल पदार्थबाट छुटेको छु।
प्रश्न नम्बर 2 - कार्बोहाइड्रेट खपतको दर के हो?
शरीर सामान्यतया काम गर्दछ, कार्बोहाइड्रेटको आदर्श लगभग 1 जी प्रति किलोको वजनको वजन हो। तर सबै कुरा एकचोटि खान नदिनुहोस्, तर सारा दिनको लागि जम्मा वितरण गर्नुहोस्। लगभग दर 50 जी छ।
प्रश्न संख्या 3 - कार्बोहाइड्रेट कसरी वर्गीकृत गर्ने?
सबै कार्बोहाइड्रेट, शरीरमा उनीहरूको हजुरआमा र ग्लुकोजमा रूपान्तरणको आधारमा विभाजित गर्न सकिन्छ:
- सरल मिठाई, सेतो रोटी, आदि।
- जटिल - अनाज, सब्जियां, फल, आदि।
पहिलो विकल्प नाटकीय रूप देखि रक्त ग्लूकोज स्तर बढ्छ, तर यसले चाँडो र गिरिन्छ, र, त्यसैले, चाँडै तपाईं खान चाहानुहुन्छ।
कार्बोहाइड्रेटको दोस्रो संस्करण बिस्तारै विभाजित हुन्छ, ग्लुकोजको स्तर बिस्तारै बढ्छ, यसको मतलब यो हो कि त्यहाँ हो, तपाई चाँडै चाहनुहुन्न।
प्रश्न संख्या 4 - के कार्बोहाइड्रेटले प्रोटीनसँग मेल खान्छ?
आज तपाईं वजन र पोषण गुमाउनुको बारेमा एक विशाल संख्या फेला पार्न सक्नुहुन्छ र तथ्य यो हो कि यो प्रोटोनहरू संग कार्बोहाइड्रेट संयोजन गर्न राम्रो छैन। यद्यपि, हामी सबैलाई थाहा छ कि एक संतुलित आहार दुवै प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसा दुवैको आहारमा उपस्थित हुन्छ।
प्रश्न संख्या 5 - यो राम्रो कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्नु राम्रो छैन?
मानसिक गतिविधि र हाइपिग्ल्यामेमा को लागी यो ग्लुकोज को स्तर लाई बढाव गर्न को लागी यो अवस्था मा आवश्यक छ, र सरल कार्बोहाइड्रेट को आवश्यकता हो।
प्रश्न संख्या 6 - के यो कार्बोहाइड्रेट खपत कहिले राम्रो हुन्छ?
राम्रो प्राप्त गर्न, यो तिनीहरूलाई बिहान प्रयोग गर्न सिफारिश गरिएको छ। साँझको ढिलाइमा चयापचय प्रक्रियाहरु को दर घट्छ, र, फलस्वरूप, कार्बोहाइड्रेट कन्फिगरेसन को जोखिम मा फैटी बढ्छ।
प्रश्न संख्या 7 - के मैले कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न सक्दिन?
त्यहाँ आहारहरू छन् जुन उनीहरूको प्रयोग नगर्ने सुझाव दिन्छ। यसको कारण शरीरले वसाको आफ्नै स्टोरहरू खर्च गर्नेछ। तर यो जानकारी पुरा तरिकाले सच्चा छैन, जस्तै कार्बोहाइड्रेट पानी रोकिएको छ, र यसैले, तपाईं मोटोको कारणले वजन गुमाउनु हुनेछ, तर यस तथ्यको लागि धन्यवाद कि तरल शरीरमा रहनेछैन। यदि कुनै कार्बोहाइड्रेट छैन भने शरीरले मांसपेशी प्रोटीनबाट ऊर्जा लिन सक्छ। यस्ता आहार पछि, तपाईंको मांसपेशिहरु लाई प्रवाह हुनेछ, र वजन पछि आउनेछ।
प्रश्न संख्या 8 - यदि तपाइँ खेलमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने के तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ?
तिनीहरूको कमीको कारण, तपाईं मांसपेशिहरु मा कमजोरी महसुस गर्न सक्नु र समेत बेहोश हुन सक्नुहुनेछ। त्यसोभए, केही घण्टा अघि प्रशिक्षण गर्नु, जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश भएका खानाहरूको एक भाग खानुहोस्।
प्रश्न संख्या 9 - "कार्बोहाइड्रेट खिड़की" को अर्थ के हो?
यो शब्दले गहन प्रशिक्षण पछि एक घण्टा भित्र शरीरको अवस्थालाई प्रतिबिम्बित गर्छ। शरीरमा व्यायाम गर्दा शरीरमा हर्मोन उत्पादन गरिन्छ
प्रश्न संख्या 10 - यदि कार्बोहाइड्रेट यति आवश्यक छ भने वजन वृद्धिले किन बढाउँछ?
कार्बोहाइड्रेटको कारण थप पाउन्डहरू देखा पर्दैन, तर उनीहरूको मात्राको कारणले गर्दा, प्रायः तपाईले साधारण कार्बोहाइड्रेट खाउनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, विभिन्न मिठासहरू, आफैंलाई आनन्दित तुल्याउनका लागि, तपाईंको भुमिकालाई सट्टा। यो थप पाउन्डको कारण हो।