एक सुन्दर र नाजुक कमर धेरै केटीहरु को लक्ष्य हो जुन धेरै जाने को लागि तैयार छ, तंग कोर्ससेट को प्रयोग संग शुरू र संचालन संग समाप्त। चाँडै एक पतली कमर बनाउन नियमित र सस्ती तरीका नियमित रूपमा अभ्यास गर्न हो। त्यहाँ धेरै निर्देशनहरू छन् जुन तपाइँले हॉल र घरमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
कसरी पतली कमर प्राप्त गर्ने?
वांछित परिणाम प्राप्त गर्न, मुख्य लोड प्रेस को ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु द्वारा प्राप्त हुनु पर्छ। यो बलियो र कार्डियो जोडिएको सबै भन्दा राम्रो हो। राम्रो नतिजा एक परिपत्र प्रशिक्षण हो, जुन एक सर्कलमा केही अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दछ। तीन वा चार अभ्यासहरू छान्नुहोस् र एक मिनेटको लागि बारीमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, ब्रेक लिन, तर 30 सेकेण्ड भन्दा बढी।
घरमा पतली कमरको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- "क्लिप । " आईपी - तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, तपाईंको हात र खुट्टाहरू उठाउँदै, ताकि तिनीहरू फर्शबाट सही कोणमा हो, टाउकोबाट टाढा टाढा र फर्शबाट। कार्य - एक 45 डिग्री कोण सम्म पुग्छ, आफ्नो हात र टाँस्नुहोस् अलग।
- उठाएको पैदलको साथ प्लान गर्नुहोस् । फिटनेसमा, यो अभ्यास एक पतली कमरको लागि लोकप्रिय छ। आईपी - पट्टी मा खडा छ, फोर्सिम मा जोड दिए। यो लक गर्न हातहरूलाई जगेडा गर्न सिफारिस गरिएको छ। कार्य एक पैर माथि उठाउनु हो, त्यसपछि यसलाई कम गर्नुहोस्। तर फर्शमा राख नदिनुहोस् तर तर यसलाई लिनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
- कपास संग हुन्छ । आईपी - फ्लोरमा, तपाईंको सामनेको खुट्टा खिच्नुहोस्, मोजाहरू आफैमा फैलिनु पर्छ। फर्काइदिनुहोस् ताकि शरीर र फर्श बीच लगभग 45 डिग्री छ। तपाईंको हातहरू पक्षमा बाहिर फैलाउनुहोस्। कार्य - मामलालाई एक दिशामा घुमाउनुहोस्, हातमा सामेल गरेर र कपास बनाउने। त्यसपछि अर्को दिशामा त्यहि दोहोर्याउनुहोस्।
- ढलानमा फर्काउँछ । आईपी खडा तुरुन्तै, तपाईंका हातहरू तपाईंको टाउकोमा लैजानुहोस्। अगाडी बढाएर फ्लोरसँग समानांतर प्राप्त गर्न, तपाईंको सीधा स्थितिमा पछाडि राख्नुहोस्। कार्य को मामला को मामला मा एक तरिका बदलन को लागी छ, र तब, दोश्रो को लागि पकडो र दोश्रो ओर बारी।