Ballerinas एक सुंदर शरीर छ र विशेष रूप देखि पतला खुट्टा खडा छ, जसको एक ठूलो संख्या मा महिलाहरु को सपना। खुट्टा र बटका लागि ब्यालेट अभ्यासहरू उपलब्ध छन् र तिनीहरू घरमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। तुरुन्त यो भन्न योग्य छ कि इच्छित इच्छा प्राप्त गर्न धेरै समय खर्च गर्न लायक छ, तर परिणाम यसको लायक छ भन्ने विश्वास छ।
ब्यालेटमा खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
बैलेट अभ्यासहरूले मात्र थप मोटा र पम्प मांसपेशीबाट मुक्त गर्न पाउनेछ, तर तपाईंको शरीर कसरी नियन्त्रण र तपाइँको ब्यालेन्स राख्ने बारे सिक्नुहोस्।
बैलेबाट पातलो खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- सीधा दोस्रो स्थितिमा खडा हुनुहोस्, जुन तपाईंको खुट्टाहरू तपाईंको कंधेभन्दा ठूलो छ र तपाईंको खुट्टा उजागर। ह्यान्ड्स उठे र तिनीहरूलाई एक अर्कालाई हटाउनुहोस्। एक squat प्रदर्शन गर्नुहोस् कि दाँतमा दाँया कोण बनाइन्छ, जबकि तीतिर हातहरू फैलँदै गर्दा किमहरू माथि देखाउँदै छन्। उठ्नु, औंला र बटुवाहरूको मासुको निचोड। चाँडै गतिमा तीन पटक तीन चोटि पुग्छ। तलको बिन्दुलाई जटिल बनाउन, 20 साना दाँतहरू गर्नुहोस्।
- अर्को बैले पैदल व्यायामको लागि, पहिलो स्थानमा उभिन, आफ्नो हात हिप्पोमा राखिदिन्छ। एक टाढा अगाडि उठाउनुहोस्, शरीरको वजनलाई अर्को स्थानमा स्थानान्तरण गर्दछ। तपाईंको टाउकोलाई कम गर्नुहोस्, तर फ्लोरमा नबोल्नुहोस्। 20 दोहोर्याउनुहोस् र अर्को पक्षमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। दुई सर्कलहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा लिने अभ्यास पछि जटिल बनाउन 20 साना दालहरू माथि बनाउनुहोस्।
- अर्को व्यायामलाई लिङ्ग लचीलापनको लागि ब्यालेन्सबाट आफैंलाई आफ्नो पछाडि फर्शमा राख्नुहोस्, हातमा हातहरू राख्नु र आफ्नो खुट्टाहरू माथि माथि उठाउनु, ताकि तिनीहरू फ्लोरिङ्गमा झुन्ड्याइएका हुन्छन्। फर्श विरुद्ध थिचिएको ढोका राख्न महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो स्थानमा खुट्टा राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा थोडा फैलाउनुहोस् र पाँचौं स्थानमा जानुहोस्। व्यायाममा अर्को चरण तपाईंको खुट्टा फैलाउने छ, ठूलो रूपमा विस्तार गर्न महसुस गर्न।