वजन घटाने र सुन्दर शरीर राहतको अध्ययनको लागि यो सबै मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ। प्राय: हातहरू ध्यान नछोडिन्छन्, र त्यसपछि शरीर सुन्दर र आनुपातिक छैन। यस उद्देश्यको लागि, तपाईंलाई बुझ्न आवश्यक छ कि तपाईं कसरी आफ्नो हात मा मांसपेशी पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। परिसरमा अभ्यासहरू समावेश छ जुन बिसप र ट्रिसपी लोड गर्दछ।
कसरी घर मा हात मा मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न को लागी?
त्यहाँ उपस्थित परिणामहरूको लागि प्रशिक्षणको लागि विचार गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण सिफारिशहरू छन्:
- व्यायामको लक्ष्यले मांसपेशी भोल्युम बढाउनुको कारणले, व्यायामहरू बिस्तारै गर्न आवश्यक छ, जसले मासुको मात्रा लामो समयसम्म सम्भव राख्दछ।
- अधिकतम आयामको साथ प्रदर्शन अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ, जो मांसपेशिहरु लाई पूर्ण दक्षता संग काम गर्दछ, जसको अर्थ हो कि परिणाम अधिकतम हुनेछ।
- घरको हतियारको मांसपेशीलाई कसरी तुरुन्तै पम्प गर्ने, पत्ता लगाएर उचित सास फेर्ने कोसिस गर्नु आवश्यक छ। तपाईंले सुरुवात गर्नु अघि, तपाईंले सास लिनुहुन्छ, र त्यसो भए, सकारात्मक चरणमा, तपाईं निस्सन्देह र नकारात्मकमा सास लिनुहुन्छ।
- प्रशिक्षणको समय तालिका बनाउनु, मासुको लागि आवश्यक छ कि मांसपेशिहरु आराम चाहिन्छ, त्यसैले तपाईं हरेक दिन पढ्न सक्नुहुन्न। सत्रहरू बीचमा, 1-2 दिन पास हुनुपर्दछ। प्रत्येक अन्य महिना र आधा यसलाई हप्ताको लागि आराम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- यसलाई बिस्तारै लोड बढाउन महत्त्वपूर्ण छ र यो दोहोरो पुनरावृत्ति वा वजनको कारणले गर्दा गर्न सकिन्छ। वजनलाई प्रारम्भिक रूपमा रोज्नु पर्छ ताकि 10 पुनरावृत्तिहरू गर्न सकियो। जब यो पहिले नै 12 पटक हो, वजन महत्वपूर्ण छ।
- नतिजा प्राप्त गर्न, प्रत्येक व्यायाम धेरै दृष्टिकोणमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो सामान्यतया 3-4 सर्कल हो। यो उपायहरू बीचको न्यूनतम ब्रेकहरू गर्न सिफारिस गरिन्छ।
कसरी ठीक तरिकाले हातको मांसपेशी पम्प बुझ्न जारी राख्नु, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरामा लागौं - अभ्यास।
- तपाईंको सामने हातको ब्यान्डिंग । यो अभ्यासले प्यासेप्सनमा लोड दिन्छ र यसको निष्पादनको लागि यो डम्बबेल तयार गर्न आवश्यक छ। सीधा खडा हुनुहोस्, ताकि तपाईंको खुट्टाहरू कडा चौडाई बन्न सक्दछ। Dumbbells लिनुहोस् र आफ्नो हात राख्नुहोस्, आफ्नो हातमा आफैलाई खुल्ला पार्नुहोस्। शरीरको विरुद्धमा आफ्नो कोलाहरू थिच्नुहोस्, वैकल्पिक रूपमा सुरु गर्नुहोस् आफ्नो हतियार झुकाउन, आफ्नो छातीमा डम्बबेट लिनुहोस्।
- पुश अप । घरमा हातको मासुको कसरी पम्प गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्दै, तपाइँ यस व्यायाम बिना काम गर्न सक्नुहुन्न, किनभने यो आधारभूत र राम्रो लोड दिन्छ। क्लासिकिकल धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईंको कंधेको चौडाइमा आफ्नो हात राखेर जोडिएको बल दिनुहोस्। शरीरको नजिक राख्नु पर्ने कोहनीहरू झुकाएर तल झर्नुहोस्। यदि यो धक्का गर्न गाह्रो छ भने, तपाईं आफ्नो घुँडामा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ।
- उल्लेखित पुश-अपहरू । धेरै महिलाहरु संग यो माछा माछा माछाहरु को रूप मा यस्तो समस्या छ, र यसैले यो व्यायामले तिनीहरूलाई छुटकारा लिन मद्दत गर्नेछ। यसलाई कुनै पनि पदोन्नतिबाट प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, बिन, सोफा, आदि। मुख्य कुरा यो छ कि चुनेको सतह बलियो छ। आफ्नो फिर्ता उनको साथ खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातहरु फिर्ता फिर्ता र आफ्नो हात संग किनारा मा आराम। कोहनीहरूलाई पछि चिन्ह लगाइएको हुनुपर्छ। पैदल अगाडी बढ्छ र पेडस्टल नजिकको प्वाइभोस राख्छ। धक्का-अपहरू, कोणलाई दाँया कोणमा झुन्ड्याउँछ, तर ती पक्षहरूलाई झुन्ड्याउँदैन तर शरीरको नजिक राख्नुहोस्। स्थिति निश्चित भएपछि आईपीमा फर्कनुहोस्।
- Dumbbells संग फ्रान्सेली प्रेस खडा छ । केटीको हातको मासुहरू कसरी पम्प गर्ने भन्ने कुरामा कुरा गर्दै, यो यो व्यायाम उल्लेख गर्न लायक छ, जसले प्रभावकारी तरिकाले ट्रिसप पढाउँछ। सीधा खडा गर्नुहोस्, दुवै हातमा एक थोपा लिनुहोस् र आफ्नो टाउकोमा समात्नुहोस्। Dumbbells को सही पकड को आंकडा मा दिखाया गएको छ। काँधबाट क्यान्सरबाट हातको भाग भुइँमा झुन्ड्याउनुपर्दछ र टाउकोमा हुनुपर्दछ। Inhaling, एक semicircular प्रक्षेपण संग चलिरहेको हेड द्वारा डम्बबेल कम गर्नुहोस्। यो कडा स्थिर हो कि यो महत्वपूर्ण छ। बहिष्कार गर्नुहोस्, FE मा तपाईंको हात सीधा गर्नुहोस्।