लचीला र प्लास्टिक जिम्मास्ट हेर्न कति राम्रो छ, जसको लागि एक जुम्बामा बसेको भन्दा सजिलो छैन। यद्यपि, ट्विन मात्र सुन्दर छैन, यो पनि उपयोगी छ! यदि तपाईं जुडाइमा बस्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो हो कि तपाईंको लिगामेंटहरू फैलिन्छन्, जोडीले नमक भण्डार संकलन गरेन र मांसपेशीमा त्यहाँ कुनै कमी छैन। यो बयान पनि विपरीत दिशामा कार्य गर्दछ: यदि तपाईं स्ट्रिंगमा बस्न सिक्नुहुन्छ भने, तपाईं नुनहरू जोड्न, मांसपेशिहरु र विस्तार मांसपेशिहरु र लाइग्रेन्टहरू ल्याउनुहुनेछ। यो निको उद्देश्यको लागि हो, हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाइँ दुई पटक टाँस्नुको लागि अभ्यास मास्टर गर्दछौं।
नियमित रोजगारमा एक ट्विनमा केही हप्ताको लागि बस्न सम्भव छ। उमेर संग, यो अवधि छ महिना मा वृद्धि गर्न सक्छ, किनकी वृद्ध व्यक्ति, कम लचीला तिनको शरीर हुन्छ। तथापि, त्यहाँ एक उपेक्षा छ: 20-वर्ष र 50-वर्षको लागि (बीउको अनुपस्थितिमा) जुडाइमा बस्न जीवहरू पनि उस्तै कठिन छ। तर 20 वर्ष अघि यो धेरै सजिलो छ। तर हार नदिनुहोस्, कुनै पनि उमेरमा बिल्कुल, ट्विन - यो एक प्राप्त लक्ष्य हो, यदि कुनै विसंगति छैन भने:
- फिर्ता चोट;
- उच्च रक्तचाप;
- हड्डियों मा दरार, विशेष रूप देखि कूल्हों।
शुरुवात एक दिन मा संलग्न हुनु पर्छ, तर सबभन्दा सानो प्रगति संग, कक्षाहरू दैनिक सञ्चालन गरिनु पर्छ। पैदल - यो शरीर को एक भाग हो जसको लागी तपाईंलाई हरेक दिन दिन को आवश्यकता छ। आदर्श रूप मा, जुडवा मा बस्न को लागि, व्यायाम को उनको समय को 4% दिइन्छ, त्यो - 1 घण्टा एक दिन।
तपाईंले टाढाको लागि आफ्नो खुट्टा खिच्न सुरु गर्नु अघि, तपाईले स्लाइड गर्नुपर्छ। यसो गर्न, तपाईं रस्सीमा दौड्न सक्नुहुन्छ, खुट्टा, खुट्टा साथ दौड, हिप संयुक्त खिच्नुहोस्। अब तपाईं पारगमन र दीर्घकालीन ट्विनको लागि अभ्यास खिच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायामको जटिलता
- "तितली" - फर्शमा बस्न, घुँडा घुम्न - बाहिरी, खुट्टा टच, खुट्टामा समातेर टाँस्नु, कोहनीहरू घुँडामा टाँस्छन्। हामी यस स्थितिलाई 20 देखि 60 सम्मसम्म राख्छौं, त्यसपछि हामी आईपीमा फर्कन्छौं। हामी 5 दृष्टिकोण बनाउँछौं, त्यसपछि हामी "रिवर्स" तितली प्रदर्शन गर्दछौं, सबै त्यहि घुटनेहरू फर्केर हेर्छन्, खुट्टाहरू पछि मात्र बन्द हुन्छन्, र शिकारीले फर्शमा डुब्न खोज्दैछन्।
- एक घुटुमा बाली छोडिएको छ, खुट्टा सीधा पैरको जांघको आन्तरिक सतहलाई छुन्छ। हामी दुवै हातको सीधा पैरमा सारिएका छौं, हाम्रो पछाडि लगातार सीधा खुट्टा र खुट्टामा अगाडि बढ्न प्रयास गर्दैछ। हामी प्रति फुट 5 पुनरावृत्ति गर्छौं।
- IP - व्यायामको रूपमा 2। हामी अगाडि बढिरहेको छैन, तर बाहिरिन्छन्। यो गर्न, हात सीधा पैदल विपरीत विपरीत, शीर्ष माथि हामी सिधा पैरको औंलाहरूमा पुग्छ, जब ट्रंक बगिन्छ पैदल तिर। दोहोरी: 5।
- पछाडि घुट्ने झुकाउनुहोस्, खुट्टामा बस्न नगर्नुहोस्! सीधी टाँस्मा अगाडी जानुहोस्। दोहोरी: 5।
- हामी हाम्रो सामने हाम्रो सामने खुट्टा र दुवै हातहरु संग मोजे मा खिच्नुहोस्। हामी हाम्रो पछाडि सीधा संग हाम्रो खुट्टामा झुट्न खोज्छौं। दोहोरी: 10।
- खुट्टाको रूपमा ठूलो रूपमा राखिएको छ, फिर्ता पनि छ। हामी बायाँतिर फर्केर जानुहोस्, त्यसपछि दाँयातिर जानुहोस्, त्यसपछि केन्द्रमा। कमजोरी: हामी दाँया हात दाँया तिर तर्फ खिच्दछौं, बायाँ तर्फ बायाँमा एकै समयमा।
यो प्रारम्भिक तयारी थियो र लेगामेंट्स को खींच। प्रत्येक व्यायाम स्थिर रूपमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ, 20-60 देखि भोल्टेजमा ढिलाइ, सधैं हाम्रो पछाडि अगाडि बढाउन प्रयास गर्नुहोस्, हामी अगाडि बढ्न सक्नुहुन्न, अर्थात् अगाडि। अब हामी सबै भन्दा प्रभावकारी ट्विन व्यायाम सुरु गरौं - जुम्ला नै। हामी ट्रान्सक्ररूवको साथ सुरू गर्छौं, किनकि यो धेरै जटिल छ।
हामी एकअर्काबाट हामीले आफ्नो खुट्टा फैलाउछौं, हामी सम्भवै कमिलालाई कमै कम गर्न प्रयास गर्छौं, जबकि पछाडी पनि छ। पहिलो 2 दृष्टिकोणले फर्शमा बल दिन्छ, तेस्रो पटक हामी अधिकतम पुग्छ र 20 सेकेण्डको लागि यस स्थितिमा रहन सक्छौं। चौथो र पाँचौं दृष्टिकोणलाई "आफैमा कदम" भनिन्छ, त्यो - सीमा बिन्दुमा निस्कनु भएको छ, हामी ढोका गर्न थाले, मोजाबाट पछाडी ऊनहरूलाई पम्प गर्दै।