प्रशिक्षण कसरी ठीकसँग तातो पार्नु हुन्छ?

वार्म अप अप कुनै खेलमा प्रशिक्षणको अभिन्न अंग हो। यदि राम्रो तरिकाले प्रशिक्षणको लागि तयार छ भने, यो मांसपेशिहरु , खिंचाव जोडहरु, यसैले चोट र चोटबाट जोगिन सम्भव हुन्छ।

जिममा प्रशिक्षण गर्नु पहिले, तपाईंले पहिला न्यानो अप गर्नु पर्छ, र तुरुन्त सिमुलेटरहरूमा प्रशिक्षण सुरू गर्नु हुँदैन किनकी त्यहाँ आफैलाई र तयार शरीरलाई हानिकारक पार्ने जोखिम छ। क्रम मा मांसपेशियों र जोडहरु लाई नोकसान नगर्ने, तपाईं केहि समय को लागि विभिन्न शारीरिक अभ्यास को प्रदर्शन को रद्द गर्न को आवश्यकता हो। शरीर र शरीर पूर्णतया सामान्यमा आउन सम्म पर्खनु आवश्यक छ। ती व्यक्तिहरूको लागि जुन कुनै पनि प्रकारका खेलहरू अभ्यास गर्न थाल्छन्, न्यानो-अपले ठूलो भूमिका खेल्दछ, जस्तै कि तपाईं न्यानो गर्न सक्नुहुन्छ र मुख्य कसरतको सुरुवातको लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ। यो असामान्य रूपमा र विश्वस्ततालाई प्रतिक्रिया दिन आवश्यक छ कि यो प्रश्नलाई सम्भव छ कि तातोपानी माथि आवश्यक छ। खेलहरू स्वतन्त्र रूपमा अभ्यास गर्दा, महत्त्वपूर्ण र उपयोगी कसरत विधिहरूको अस्तित्वको बारेमा जान्न आवश्यक छ जुन परिणाम प्राप्त गर्ने इच्छामा आधारित छनौट गरिन्छ।

प्रशिक्षण कसरी ठीकसँग तातो पार्नु हुन्छ?

थुप्रै मानिस प्रायजसो प्रशिक्षण दिन अघि कसरी ठीकै न्यानो पार्नु आश्चर्यजनक छ। सामान्य हावा माथि समावेश छ:

1. जोडहरु को लचीलापन र गतिशीलता को विकास को लागि व्यायाम।
2. दौड र जम्प सहित एरोबिक अभ्यासहरू।
3. सम्पूर्ण शरीरलाई न्यानो गर्न विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू।

औसत गति र अधिक मांसपेशियों को तनाव को बिना, रनिंग, कूद र डायनामिक अभ्यास को सिफारिश गरिन्छ। जमिङ-अपमा हिँड्नु र चलिरहेको थप समावेश गर्नु पर्छ:

1. Supine position मा अभ्यास गर्दछ।
2. टोरो रोटेशन।
3. स्क्वाट्स।
4. हिड्ने ठाउँ।
5. ढोकाहरू।
6. घुँडा उठाउँदै।

यो गर्दन मांसपेशियों देखि खींच शुरू गर्न को सिफारिश छ, साथै साथ गर्दन को घूर्णन आंदोलनों संग।