शारीरिक व्यायाम सुन्दरता र हातको कपालको लागि आवश्यक छ। तथापि, धेरै महिलाहरु यस बारे बिर्सन्छन्, र वास्तवमा बदसूरत हातहरू खराब गर्न सक्दछन् उपस्थिति बिरुवा पेट वा फ्लैट बटुवाहरू भन्दा खराब छैन। हातका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास dumbbells को रूप मा वजन को प्रयोग गरेर गरिन्छ। यदि तिनीहरू छैनन् भने, तपाईं सानो बोतलको पानी लिन सक्नुहुन्छ।
हातको लागि स्थैतिक वा इममिति अभ्यासहरूले सकारात्मक परिणाम दिनेछ यदि तिनीहरू नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्दछन्। साथै, तिनीहरू सिम्युलेटरको रूपमा नियमित रूपमा तालिका प्रयोग गरेर, घर र कार्यालय दुवैमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यस्तो अभ्यासको सार केही सेकेन्डको लागि तालिकाको सतहमा थिचिरहेको छ। संपीडन बलको डिग्री र दबाबको कोणलाई असर गर्छ जुन हतियारहरूको मासुहरू संलग्न हुन्छन्।
हातका लागि व्यायामको जटिलता
यस परिसरले सानो dumbbells प्रयोग गरेर हातका लागि व्यायाम समावेश गर्दछ। हप्तामा 2-3 पटक व्यायाम गर्दछ, र तपाइँका हात र अनुहारको अवस्थालाई धमिलो पार्ने छैन।
व्यायाम 1
माथि उठ्नुहोस्, शरीरसँग हातहरू। साँझमा, सीधा हात छातीको स्तरमा लिनुहोस्। चकलेटमा, आफ्नो कोलाहरू पछाडि फर्कनुहोस्, त्यसपछि dumbbells माथि उठाउनुहोस्, हातमा कुखुरामा बाली। उल्टो क्रममा सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्, उदाहरण ई। पहिलो, छाती स्तरमा dumbbells लाई कम गर्नुहोस्, त्यसपछि हतियारहरू विस्तार गर्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। 10-15 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 2
सुरूवात स्थिति सीधा हुन्छ, शरीरसँग हात। डुबबेललाई आफ्नो छातीमा टाँस्नुहोस्, र त्यसपछि एकले एक हात धोएर, सकेसम्म सकेसम्म आफ्नो हात हल्लाउनुहोस्। प्रत्येक हातको लागि 15 महान् बनाउनुहोस्।
व्यायाम 3
शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्। तल्लो पछाडि मोड नगर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि पछाडि राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स अलग फैलियो र 5 मिनेट को लागी dumbbells संग सानो ताल झलक को प्रदर्शन गर्दछ।
व्यायाम 4
आफ्नो हातहरू सँगसँगै ल्याउनु, सिर को स्तर मा dumbbells। त्यसपछि क्यान्सरहरूमा क्यान्सरमा 180 डिग्रीले फैलिएको छ, र त्यसपछि आफ्नो हात सीधा पार्नुहोस्, डम्बबेललाई उच्च सम्भव पार्नु। रिवर्स क्रममा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 5
सुरूवात स्थिति सीधा हुन्छ, शरीरसँग हात। तीरहरू मार्फत हातहरू उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो टाउकोमा ल्याउनुहोस्। त्यसपछि तिनीहरूलाई कोलाहरूमा झुकाउनुहोस् र टाउकोमा डुबेललाई कम गर्नुहोस्। Dumbbells उठाउनुहोस् र आफ्नो हतियार सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू माथि राख्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 6
यो व्यायाम दुवै dumbbells संग र बिना सकिन्छ। दाउराको हतियार खानुहोस् र खिच्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि तपाईंको हातले परिपत्र आंदोलनहरू चलाउनुहोस्। वृत्तको व्यास सानो 20-30 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ।
व्यायाम 7
ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला फैलाउनुहोस्, गुरुत्वाकर्षण केन्द्रलाई एक टाँटमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, यसलाई थोडा झुकाउन। हिपमा कोहनी राख्नुहोस्। आफ्नो सिमाना हात हाल्नुहोस् जितनी सम्भव छ। अर्को पक्षको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। 10-15 वटा दृष्टिकोण राख्नुहोस्।