परम्परागत रूपमा, धक्का-अपहरू कमजोर सेक्सको लागि अनुपयुक्त व्यवसाय मानिन्छ। धेरै पनि संदेह छ कि यो सबैलाई गर्भवती थिच्न सम्भव छ कि छैन। यसबाहेक, यो यस्तो प्रकारको प्रशिक्षण हो जसले तपाईंलाई पेट फ्ल्याट बनाउन सक्छ, छाती - उच्च र अनुहार, छाती सुन्दर, र पतला पतला। तथापि, यो व्यायामको हरेक प्रकारको सुन्दर आध्यात्मिकताको लागि उपयुक्त छैन। यस लेखमा, हामी न केवल कसरी बताउनेछ कि केटीहरू कसरी पुश-अपहरू सिक्न सिक्नका लागि सम्भव छ, तर यो कसरी गर्ने भनेर कसरी गर्ने भनेर।
कुकुर अप गर्न कसरी केटीले सिक्न सक्छ?
यदि तलबाट push-ups मनपर्ने प्रकारको तपाइँको तालिम प्रशिक्षण होइन, अझ बढी, गम्भीर संदेहहरू उत्पन्न हुन्छन् कि तपाइँ कम से कम एक पटक फर्कन सक्नुहुन्छ र तपाइँ साँच्चै जान्न चाहानुहुन्छ, केहि सरल अभ्यासले यो मामलालाई मद्दत गर्नेछ। नियमित रूपमा तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्दै, हप्तामा लगभग 3 पटक, तपाईले कसरी सही तरिकामा कुकुर गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ, आफैलाई चोट नगर्ने वा आफैलाई अप्ठेरोमा पार्ने।
सुरू गर्न, यो अर्को विमानमा धक्का-अपहरू सार्न लायक छ: ठाडो रूपमा तेर्सोबाट।
- हामी अनुहार अनुहार खानु पर्दछ र एक पछाडि लागौं।
- हामी भित्ताहरूलाई पर्खालमा राख्दछ, ताकि हजुरबुबाहरू क्यान्सर भन्दा थोडा व्यापक हुन्छन्।
- र एक पटक: हामी हाम्रा हातहरू झुकाउँछौं, ढोकामा शरीर झुकाएर। हामी पछाडि एक सच्चा महिला जस्तै - वास्तवमा, चिन्ता गर्व देखि उठाइन्छ।
- र दुई: हामी मूल फर्किनेछौं।
- कार्य 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, 30-60 सेकेन्ड बाँकी गर्नुहोस् र push-up 15 थप पटक गर्नुहोस्।
- सुरुका लागि, त्यहाँ 2-3 वटा दृष्टिकोणहरू हुनेछन्।
टिप्पणीहरू:
- शरीर नसाड्नुहोस्, शरीर एक स्ट्रिंग जस्तै फैलिनु पर्छ;
- हामी चाँडै छैनौं, हामी प्रत्येक मांसपेशीको तनाव महसुस गर्ने प्रयास गर्छौं;
- सही साँसुर। सास फेर्ने
- तपाइँले पर्खालबाट थप कदमहरू उठाउनुहुन्छ र तपाईंको विशाल भान्साहरू, यो व्यायाम पूरा गर्नको लागि थप प्रयासहरू, यसैले प्रशिक्षण अझ प्रभावकारी छ।
जब "दोहोरो" धक्का-अपहरू दोहोर्याउने संख्याको बावजूद, केवल एक सजिलो हावा-माथि हो, यो एक निश्चित संकेत हो जुन यो नयाँ स्तरमा पुग्न समय हो - अभ्यास को लागि ठाडो रूपमा विकर्णबाट।
- व्यायाम सुरु गर्नको लागि एक आदर्श खोल एक विन्डो सिल्क, वा स्थिर, बलियो तालिका हुन सक्छ (यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, किनभने पछिले तपाइँको शरीरको वजनलाई सामना गर्नु पर्छ)। प्रारम्भिक स्ट्यान्ड अघिल्लो व्यायामको रूपमा समान छ - हजुरहरू क्यान्सर भन्दा थोडा व्यापक छन्, हात सीधै छन्।
- र फेरि: हामी मुद्दा को समर्थन मा कम गर्दछौं।
- र दुई: हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौँ।
- हामी 10-15 पुनरावृत्तिहरू गर्छौं, उनीहरूको बीचमा लगभग 60 सेकेन्डका लागि बाँकी।
- यहाँको कम से कम 3 को हुन आवश्यक छ।
टिप्पणीहरू:
- कमजोरीमा कमजोरीलाई अनुमति नदिनुहोस्, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ - कंधे, हड्डी, खुट्टा सीधा हुनु पर्छ;
- बिस्तारै, टेबल वा सञ्झ्यालको सिङ्गको सट्टा, यसले कम समर्थनको विकास गर्न सम्भव छ, वास्तविक धक्का-अप गर्न व्यायामको नजिक पुग्न सम्भव छ;
- सास फेर्न नबिर्सनुहोस्
त्यसोभए, यो चरण बितिसकेको छ र पुरानो लक्ष्यको बाटोमा अन्तिम, सबैभन्दा कठिन कदम थियो: घुटनीमा धक्का-अपहरू, तयारी भिन्नता, मानकको नजिकको नजिकको।
यो कसरी गरियो:
- हामी हाम्रा भित्ताहरू र घुँडाहरूमा भुइँमा राख्छौं, सामान्यतया क्यान्सर भन्दा अलि ठूलो छ।
- ह्यान्ड सीधा, कंधेहरू, पछाडि, हड्डीहरू छन् - एक रेखामा। घाँटी घुँडामा बाक्लो हुन्छन्, शरीरलाई तिरस्कार गर्छ।
- र एकपटक: हामी तल जान्छौं, फ्लोरिङको छातीमा छुन खोज्छौं।
- र दुई: हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौँ।
- 10-15 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी 60 सेकेन्डका लागि आराम गर्छौँ, र हामी दुईवटा थप उपायहरू गर्दछौं।
टिप्पणीहरू:
- जिम चटाईमा यो धक्का-अपको संस्करण प्रदर्शन गर्न राम्रो छ - तपाईं आफ्नो पातहरू स्लाइड गर्नुहुन्न;
- हामी जेर्सहरू बिना सजिलै सबै आन्दोलनहरू गर्न खोज्छौं;
- सही साँसुर।
केटीहरू कसरी सही ढंगमा बाहिर निस्कनु हुन्छ?
र यहाँ पुरानो लक्ष्य हो - पुश-अपहरू कसरी सिक्न सिक्ने, लगभग प्राप्त भयो, यसले यो पत्ता लगाउँछ कि यो केटीको लागि सही तरिकाले कसरी सम्भव छ। उचित यौन प्रतिनिधिहरूको लागि धक्का-अपहरूको सबैभन्दा इष्टतम भिन्नता सामान्य सेट अप-अपहरूसँग व्यापक सेट हात, टीके। यस मामला मा मुख्य रूप देखि छाती को मांसपेशियों मा शामिल हुनेछ, विशेष रूप देखि ठूलो छाती मांसपेशियों, जो छाती को कडा र लोचदार बनाउन मा मदद गर्दछ। यसको अतिरिक्त, व्यायामको यो संस्करणमा प्रेस, माछाको मांसपेशिहरु, र buttocks, जो एक सुरुचिपूर्ण सिल्हाइट र एक सुन्दर मुद्रा को गारंटी हो मा संलग्न हुनेछ।