खेलकुद पूरकहरूको सेवन एक धेरै गम्भीर निर्णय हो, र प्रोटीनको छनौट र त्यसको प्रयोगको ढाँचा अत्यन्त जिम्मेवारीको साथमा हुनु पर्छ। धेरै प्रशिक्षकहरूले तर्क गर्छन् कि प्रायः मान्छेले अनावश्यक लिने नतिजा नदेख्ने कारणले उनीहरूले गलत ढंगले यसलाई उठाए। अर्डर समान स्थितिमा नपुगेको छ, चलो यो थाहा छ कुन प्रोटीन यो वा यो अवस्थामा छनौट गर्न को लागी।
कुन प्रोटीन छान्नु राम्रो छ?
सुरू गर्न, यस अतिरिक्त को चयन को लागी सामान्य सिफारिशहरु संग परिचित हो। त्यसकारण, विशेषज्ञहरूले निम्न कारकहरूलाई ध्यान दिँदा प्रोटीन खरिद गर्न सल्लाह दिन्छ:
- निर्माताको ब्रान्ड। पूरकहरू खरीद नगर्नुहोस्, जसको ब्रान्ड तपाई परिचित हुनुहुन्न। यदि तपाईं एक शुरुवात एथलीट हुनुहुन्छ भने, कुन प्रोटिन आफैलाई छनौट गर्न दिईएको छ कि तपाईले अझै ब्रान्द्डहरूसँग परिचित हुनुहुन्न, तपाईलाई प्रशिक्षक वा अनुभवी साथीहरू-ई-ह्यान्ड्सद्वारा प्रेरित हुन सक्छ। एक नियमको रूपमा, प्रत्येक खेलाडीहरूले तपाईंलाई 2-3 ब्रान्ड उत्पादहरू बोलाउनेछन्, जुन उहाँले आफूलाई लिनुभयो, बहुमतद्वारा उल्लेख गरिएकाहरूलाई सम्झनुहोस्। त्यसैले तपाइँ निश्चित रूपमा अज्ञात कम्पनीको उत्पादनहरू खरीद गर्नुहुन्न। यो विश्वास गरिन्छ कि उत्पादन कम से कम 3 वर्ष को लागि बजार मा प्रस्तुत गर्नु पर्छ, केवल यस मामला मा तपाईं यसको गुणवत्ता र यसको सुरक्षा को बारे मा चिंता नहीं गरेर सकते।
- पाउडरको संयोजन। यो मानिन्छ कि यदि यस अतिरिक्त को रचना मा 10 देखि अधिक घटक हो, तब यो नहीं लिया जाना चाहिए। व्यावसायिक एथलीटहरू र प्रशिक्षकहरू केवल ती उत्पादनहरू छनोट गर्ने सिफारिस गर्छन् जुन 5-9 अवयवहरू समावेश छन्।
अब आउनुहोस् कि कुन प्रोटीन मांसपेशिहरु लाई एक सेट को लागी चुनने को लागी। यी additives ध्यान केंद्रित, अलग र कैसीन को रूप मा उत्पादन गर्न सकिन्छ, यी प्रत्येक प्रजाति को यसको आफ्नै विशेषताहरु हो, जसलाई खातामा राख्नु पर्छ। प्रायः शुरुवातका लागि खरिद गर्न सिफारिस गरिन्छ, यो मिश्रण लिनको लागि यो योजना धेरै सरल छ, यो छिट्टै गम्भीर हुन्छ। यसैले, जो कि केवल आफ्नो खेल प्रशिक्षण शुरू गर्दै छन्, ध्यान को सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुनेछ। सामूहिकहरूलाई ती सबैलाई पेय गर्न सल्लाह दिइएको छ जुन सबै भन्दा कम सम्भव समयमा अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। यस फाराममा प्रोटीन धेरै छिटो छ, यसैले प्रभाव तपाईं धेरै चाँडै हेर्न सक्नुहुन्छ। कैसिइनलाई उनका लागि पिउन सिफारिस गरिएको छ जुन आकारमा प्रशिक्षण गर्न प्रयोग गरिन्छ, यो लामो समयको लागि अवशोषित हुन्छ, तर प्रभाव पछि कम्तिमा लामो समयसम्मको असर हुनेछ। वैसे, यस्तो प्रकार को additives को उन मा पिउन को लागि सल्लाह दिए छ जो मोटो मास देखि छुटकारा चाहते हो। यसैले, यदि तपाईं वजन घटाने को लागि चयन गर्ने प्रोटीन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, कैसीन किन्नुहोस्।
प्रोटीन को एक प्रकार को चयन गर्दा, आफ्नो लक्ष्य र अनुसूची को आधार मा रह्नुहोस, यो दृष्टिकोण सबै भन्दा उचित छ।
केटीहरूलाई स्लिमिङ गर्ने प्रोटीन कसरी छनौट गर्ने?
अयोग्य छनौट छनौट गर्ने क्रममा, तपाइँलाई 2 नियमहरू सम्झनु पर्दछ। पहिलो, लेबलमा ध्यान दिनुहोस्, यो संकेत गर्नु पर्छ कि मिश्रण मा एक सानो मात्रा मा वसा र कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, र एक प्रोटीन को एक ठूलो मात्रा। नियमको रूपमा, सामग्रीको लागि संकेत संकेत गरिएको छ र प्याकेजमा पूर्ण भोल्युम होइन र 100 जीको लागि होइन। तपाईलाई यो पूरक आवश्यक छ, जहाँ भाग कार्बोहाइड्रेट र वसाको 1 देखि 5 ग्राम हुनेछ र प्रोटीनको 20 देखि 30 ग्राम सम्म हुन्छ।
दोस्रो, अयोग्य लाभहरू प्राप्त नगर्नुहोस्, तिनीहरू प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण हुन्छन्, र तपाईंलाई केवल प्रोटीन चाहिन्छ। धेरै शुरुवात खेलकुदहरु मानिन्छ कि यो वास्तवमा geyners पिउन आवश्यक छ, तर प्रशिक्षकहरूले यो राय संग सहमत छैन, किनकि तपाईं ठीक से खाएर कार्बोहाइड्रेट को आवश्यक मात्रा प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, र additives को कारण आफ्नो मात्रा बढ्न आवश्यक छैन। र यो geyners संग खाना को प्रतिस्थापन गर्न मनाही छ, किनकि यसले स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्नेछ। यसैले, प्रोटीन मिश्रण को चयन गर्नुहोस, र तपाईं धेरै छिटो प्रशिक्षण को परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ।