यदि यो वजन गुमाउने कुरा हो भने, महिलाहरू भन्दा बढी बलियो इच्छा र स्थिर प्राणीहरू छैनन्। यसैले, आलस्यता, निराशा र ह्याक कार्यको विकल्पलाई समेत विचार नगरी, हामी तपाईंलाई सल्लाह दिन्छ कि तपाइँका साथ तपाईंको घरको लागि फिटनेस कार्यक्रममा घर मा हाम्रो उत्तम शरीर सिर्जना गर्न।
यो कार्यक्रम के हो?
तपाईंको सबै दोषहरू (वा कम से कम, यसको लागि प्रयास गर्न) छुटाउन सुन्दर र पतली माध्यम हुनु। यसको लागि, केटीहरूको लागि फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम समावेश छ:
- हृदय प्रणाली को सहनशीलता र वसा जलने को लागि हृदय हृदय लोड;
- बोझको साथ बल अभ्यास - एक सुन्दर राहत खरीद गर्न;
- "समस्या क्षेत्रहरू" मा अभ्यास गर्दछौं - हामी स्थानीय स्तरमा कमजोरीहरू सच्याउँछौं।
वर्गहरूको लागि के हुनेछ?
हाम्रो आजको फिटनेस कार्यक्रमको लागी केटीहरूको लागि कम्तीमा एक उपकरण चाहिन्छ। तपाईं फराकिलो व्यायाम गर्न को लागी एक गलीचा वा कैरिमेट को आवश्यकता हो, साथ साथै 15 किलो को वजन संग एक थैला (तपाईं यसलाई दुई dumbbells को साथ बदले squats को लागि) को आवश्यकता हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- कार्डियो-लोडिङ - फ्लोरिङबाट पछाडी खुट्टा संग कूद। सुरूवात स्थिति - पैर क्यान्सर भन्दा ठूलो छ। हामी कचौरा गर्छौं, हामी हाम्रा हातहरू भुइँमा टाँस्दै, धकेल्न र माथि उठ्नुहुन्छ। त्यसपछि हामी तल जान्छौं र जम्प दोहोर्याउँछौं। जम्पको समयमा - घुमाउरो, तल झिक्दै - ईश्वर।
- पुष्प-अप - जो सिधा पैरमा गाह्रो हुन्छ, धनी-घुटनेहरूमा धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- हामी हाम्रो बटुवाहरू प्रशिक्षित गर्दछौं - हामी सबै चारैतिर सुरू गर्छौं, हाम्रो बाङ्ग्रा खुट्टा माथि उठाउँदछौं। यो तल्लो पछाडिको ध्यान दिन लायक छ - यो मोडा हुँदैन र मोजाहरूमा - तिनीहरू आफैमा टाढिनुपर्छ। हामी दोस्रो चरणमा दोहोर्याउँछौं।
- हामी प्रेस स्विचन - हामी फर्श मा बस्न, हाम्रो हात तल मा आराम संग, हाम्रो खुट्टा बाला छ। खुट्टा फर्शबाट टाढा छन्, र एकै समयमा आफ्नो पछाडि फ्याँकिएको, आफ्नो खुट्टा सीधा। खुट्टा झुकाउने, घुँडा र छाती घुँडामा।
- आन्तरिक जांघका लागि स्क्वाट्स - हामीले कंधेमा 15 किग्राको भार राख्यौं। एक विस्तृत रैक मा पैर, मोजेहरु अलग देखिन्छन्, भित्र थिचिएको बटनहरू। स्क्वाटिंग, अधिकतम रूपमा तपाईँका खुट्टाहरूलाई छेउमा झुकाउनुहोस्।
- केटीहरूको लागि यो फिटनेस कार्यक्रम घरको प्रदर्शन गर्न डिजाइन गरिएको छ र अन्तराल प्रशिक्षणको कोटिमा छ। प्रत्येक व्यायाम हामी 30 सेकेन्डका लागि गर्छौं, त्यसपछि व्यायामको बीचमा 10 सेकेण्ड आराम गर्दछ।
- सबै अभ्यासहरू तीन ब्लकमा दोहोर्याइएको छ, र ब्लकहरू बीचमा 1 मिनेट हो।
आजको प्रशिक्षणको सहयोगको साथ, तपाईं कसरी आन्तरिक जांघहरू उठाउनुहुन्छ, प्रेस पम्प गर्न, आफ्नो पछाडि बलियो बनाउन, स्पिनबाट तनाव हटाउनुहोस्, जो एक आकस्मिक जीवनशैलीको परिणाम हो।