आज सिंडी क्र्रार्डफोर्ड 47 वर्षको उमेरमा छ, र उनी शायद बिस्तारै पहिलो फिटनेस प्रोग्रामिङ रेकर्डिङको तुलनामा भन्दा स्लिमिम हो। बच्चाहरु, अनगिनत दुरीहरू, सामाजिक क्रियाकलापहरू, शोहरू, र सबै कुराको बावजूद यो महिलाले आफूलाई हेर्ने समय छ, किनभने यो उनको काम हो। र हामी एक सुपरमार्केट आकृति भएको असामान्य कुरालाई विश्वव्यापी महिला बन्नुको लागि बहाना खोजी गर्दै हुनुहुन्छ ...
दुई दशकभन्दा बढी महिलाहरूले सिडि क्रोफोर्डको साथ फिटनेसको भिडियो सत्रहरू प्रसारण गरे र कुनै पनि तरिका, यसको कार्यक्रमहरू (सबै एउटै कार्यक्रमहरू) आज सान्दर्भिक र लोकप्रिय हुन्छन्।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी सिंडी क्र्रार्डफोर्डको फिटनेस कार्यक्रमबाट कटौती गर्नेछौं, जुन उनको व्यक्तिगत प्रशिक्षकको रूपमा सिर्जना गरिएको थियो, त्यसबेला हलिवुड, राउडका सबैभन्दा लोकप्रिय विशेषज्ञ।
- हामी केहि गहिरो सास र झगडा गर्छौं।
- हामी हाम्रो गर्दन - परिपत्र आंदोलनहरु घुमाई।
- तपाईंको हात अगाडि र पछाडि घुमाउनुहोस्।
- शरीरको परिपत्र रोटेशनहरू बनाउनुहोस्।
- Pelvis को परिपत्र आंदोलन।
- एक पैदल देखि अर्को तिर। हामी टाढा मा कम squat - यसलाई खिच्नुहोस् र यसलाई दोस्रोमा दोहोर्याउनुहोस्।
- खुट्टाहरू पार गर्नुहोस्, ढलान गर्नुहोस्।
- हामी 10 सिट अप गर्छौँ।
- हामी दायाँ र बायाँ खुट्टासँग अगाडी फेरी फेर्ने गर्छौं।
- एक विस्तृत रैक मा squats करो।
- हामी व्यायाम 9 बाट आक्रमण गर्छौं।
- स्क्वाट्स एक संकीर्ण रैक मा।
- हामी व्यायाम 9 बाट आक्रमण गर्छौं।
- फ्लोरमा घुँडाको साथ धक्का-अप गर्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू साथ धक्का-अपहरू गर्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्।
- धक्का-अपहरू तुरुन्तै हातले साथ।
- आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्।
- हामी भुइँमा राख्यौं, हल्लामा 20 लिफ्टहरू।
- हामी हाम्रो हातहरू फैलाएर पूर्ण उठाउछौं।
- दायाँ पैर बायाँ घुँडामा राखिएको छ, बायाँ कोहलो हामी दायाँ घुँडा पुग्छ। हामी हाम्रा खुट्टाहरू परिवर्तन गर्छौं र दाहिने हातमा व्यायाम गर्दछौं।
- हामी आफ्नो हात बटको तल राख्थ्यौं, र हामी हेडमा गतिशील रूपमा आधा-पकाएर खुट्टा फ्याँक्यौं।
- फर्शमा ह्यान्ड्सले पिल्विसलाई बढाउँछ र एक पंक्तिमा छोटो उज्यालो-झर्को प्रदर्शन गर्दछ।
- हामी छातीमा घुटनी थिच्दछौँ, हामी प्रेस आराम गर्छौं। हामी छातीमा घुँडा घुँडामा पछाडि घुमाउछौँ।
- हामी घुँडा घुम्नु, फर्शमा बसिरहेका छौं, हामी मोजेको लागि पुग्छौं।
सिन्ड क्रोफोर्डले आफैंलाई पास्ता र सेतो रोटीलाई इन्कार गर्दैन, बच्चाहरु संग हिड्छ र डम्बब अतीतमा जान हुँदैन। छोराछोरीको जन्म पछि, उनले बुझिन् कि फिटनेस एक ट्रेडमिल मा निकास रन छैन जो पछि सुत्न सक्छ, तर ऊर्जा को स्रोत जो बच्चाहरु लाई बढावा दिन को लागि बल देगा। त्यसैले त्यहाँ बच्चा जन्मेर पछि सिंडी क्र्रार्डफोर्ड फिटनेस कार्यक्रम थियो, जसमा शीर्ष मोडेल गर्भावस्थाको परिणामबाट छुटकारा पाएको छ जसमा फ्यानहरू स्क्रीनको अर्को पक्षमा सँगै हुन्छन्। यो महिला सुन्दरता र स्वास्थ्यको साथ चमकिएको छ, र जीवित प्रमाण हो कि यदि तपाई धेरै मेहनती प्रयास गर्नुहुन्छ र नियमित रूपमा प्रयास गर्नुहुन्छ भने तपाई सफल हुनेछ!