पानी कोट दलिया मा उबला - कम कैलोरी संग एक स्वस्थ नाश्ता। दिनको सुरुवातमा यो डिश आनन्दित भए मात्र रूसमा, तर इङ्गल्याण्ड र स्कटल्याण्डमा पनि खाना खाएको महसुस, मक्खन, फल र सूखे फलहरू थपिन्छन्।
पानीमा ओमेमाका लाभहरू
पानीमा ओट्रेरी, चोर र तेल बिना 88 किलोल प्रति 100 ग्राम हुन्छ। पानीमा परिएमा प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको प्रतिशत पानी शरीरको लागि उपयुक्त र उत्कृष्ट हुन्छ। दूधमा उचाएको ओटिएल दलिया पानी भन्दा बढी क्यालोरी छ, र 105 कैलोरीहरू हुन्छन्।
दलिया दलिया को उपयोग धनी रचना द्वारा निर्धारित हुन्छ। भिटामिन (A, B, E, K, PP), खनिजको उच्च सामग्री (फ्लोरिइन, सिलिकन, आयोडिन, सल्फर, जस्ता, लोहा, फास्फोरस, क्यालिसियम, म्याग्नेशियम) र साथै आवश्यक अमीनो एसिड (tryptophan, lysine) यो उत्पादन राख्नुहोस्। मानिसको आहारमा एक विशेष ठाउँ। ओमेमाल र कार्बनिक एसिडहरूमा (ओक्सलिक, मालोनिक, ईरिक), साथै आवश्यक तेलहरू।
ओट वसाले असंतृप्त फैटी एसिडको उच्च प्रतिशत, जुन चयापचय को तेज गर्दछ र मुक्त कट्टरपंथी स्तर को कम गर्न मा मदद गर्दछ। तर, दुर्भाग्यवश, ओट फ्लेक्समा बोसो धेरै छिटो अक्सिमेटेड हुन्छन् र रैच्छिक हुन्छ, त्यसैले यो उत्पादन लामो समयसम्म भण्डारण हुँदैन।
पानीमा ओमेमा को प्रयोग पनि यो तथ्यमा समावेश छ कि यो एक उत्कृष्ट adsorbent हो। Oatmeal भारी धातुहरु र अन्य विषाक्त पदार्थहरु को यौगिहरु को शरीर को शुद्ध गर्न मा सक्षम छ, जो मेग्लेटीहरु को निवासी को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ, साथै को लागि वजन कम र शरीर को पुनर्जुन गर्न चाहने को लागि।
डाक्टरहरूले रक्त, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रोल, ओस्टियोपोरोसिस, लिभर र गुर्दे रोग, मधुमेह र पेट र आंतों को रोगहरु मा vascular पट्टिकाहरु को उपस्थिति मा पानी मा आहार को पोत सहित सिफारिस गर्दछ।
र ओटिएल दलियाले राम्रो तरिकाले टोन सुधार गर्दछ र खराब मनलाई हटाउँछ। विटामिन बी 6, जो दलिया को भाग हो, सीरोटोन को गठन को उत्तेजित गर्दछ, जसलाई सीधे मूड को प्रभावित गर्दछ।
ओमेमल पोलिसमा आहार
दलहरु मा आहार - राम्रो तरिकाले सन्तुलित आहार, जसको लागि 1-2 हप्तासम्म तपाईले शरीरलाई हानिकारक पदार्थबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ र 3-5 किग्राको वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। यस आहारको मुख्य डिस्टामाट हो, जुन पानीमा पकाइएको हुनुपर्छ, तेल, चीनी र दूध बिना। यो डिश सानो दिनहरुमा 3 पटक खाईनु पर्छ - 100-150 जी।
जस्तै नाश्ता कि एक दिन 2 पल्ट व्यवस्थित गर्न सकिन्छ, अनुमति दिइएको छ:
- कम-क्यालोरी फल (सुन्तला, टेंगाइनरी, अंगूरफुनिभरी, सेब, नाशपाती, प्लम);
- सब्जियां (टमाटर, मूली, खीरा, बेल काली मिर्च, बीट, गोभी, गाजर);
- सलाद ग्रीन्स;
- सेम;
- सूखे फल (खरानी, सूखे, खुट्टा, अन्जीर);
- किण्वित दूध उत्पादन (केयर, बिफिड, प्राकृतिक दही)।
शरीरको सामान्य कार्यको लागी तरल को मात्रा को बारे मा न भूलें - प्रति दिन 1.5-2 लीटर। तपाईं पनि नारंगी, अङ्गुर, टमाटर, सेब र गाजर रस (200 मिलीलीटर), हरी चिया पनि पिउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले खाना खाने पछि 30 मिनेट अघि र 1.5 घण्टा पिउन आवश्यक छ। हराएको पदार्थहरू भर्न, पोषण विशेषज्ञहरूलाई सिफारिस गर्दछ कि आहारको समयमा भिटामिन खनिज परिसरहरू लिन।
अधिक उपयोगी, आहारियहरुको अनुसार, पानी मा दलगत खाना पकाउने छैन, तर भाप। यो रातमा यो गर्न सजिलो छ। आधा गिलास कोट ले लो र उबलते पानी को गिलास को दोकान ले, कंजर संग कंटेनर लपेटो र यसलाई गर्म स्थान मा राख्नुहोस। बिहानै तपाईं पोर्चुगलमा सानो जामुन वा सूखे फल राख्न सक्नुहुन्छ, महाराजको चम्मच।
धुवाँमा दलमा नमूना आहार मेनु:
- नाश्ता: 100-150 मिलीलीटर पानीमा भाप भयो ओमेमाल;
- दोस्रो नाश्ता: 200 मिलीग्राम काफिर वा प्राकृतिक दही;
- दोपहर को भोजन: 100-150 मिलीलीटर भापे हुए ओरिएलमा पानी र दालचीनी या कटा हुआ सेब संग पानी;
- दोहोरी नाक: आधा एक अंगूर, हरी चिया;
- खानेकुरा: 100-150 मिलीलीटर भित्तामा राखिएको पानीमा सूखे फलहरु संग पानी - prunes (2 पीसीसी।), सूखे पौराणिक (2 पीसी), ईन्जिन (1 पीसी।)।
दलहरु को आहार मा अटूट, गुर्दे को विफलता, हृदय रोग, साथ नै तीव्र संक्रामक रोगहरु को लागि व्यक्तिगत असंतोषजनक को लागि उपयुक्त छैन। यसलाई याद गर्नुहोस् कि अक्सर उल्टो प्रयोग को कब्ज को उपस्थिति को उत्तेजित गर्दछ। पानीमा दलियाको कम क्यालोरी सामग्रीको बावजूद, यस्तो आहार सिफारिस गर्नका लागि सिफारिस गरिएको छैन जसले खेलमा सक्रिय रूपमा भाग लिन्छन्, किनभने उनीहरूको आहारमा प्रोटीन चाहिन्छ।