मानिसहरूले आफ्नो आंकडालाई गम्भीर रूपमा बुझ्दछन् कि यो खेलको लागि मात्र पर्याप्त छैन वा केवल आहारको लागि पूर्णता प्राप्त गर्न को लागी - तिनीहरू संयुक्त हुन आवश्यक छ। र एक सुन्दर मांसपेशी राहत प्राप्त गर्न कि अरूलाई देख्न सकिन्छ, र मोटो तहको मोटो तहमा लुकेको छैन, तपाईले सुत्ने प्रोटीन आहारलाई फर्काउन आवश्यक छ - यो धेरै चरण हो जसले तपाईंलाई इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न दिन्छ। निस्सन्देह, यस खेलमा बिजुली लोड एक महत्त्वपूर्ण भूमिका - किनकि यसको बिना तपाईं केवल पेशात्मक लायक छैन कि मांसपेशिहरु छैन।
सुखाने कार्यक्रम
दुर्भाग्यवश, सुखाने को लागि सही खाना को वर्णन गर्न धेरै गाह्रो छ, जुन सबैलाई उपयुक्त बनाउनेछ। आहारमा अधिकतम प्रोटीन र न्यूनतम - मोटो र कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ, तर सटीक तथ्याङ्कहरू केवल तपाईंको निर्दिष्ट प्यारामिटरहरूमा आधारित: उचाई, वजन, शारीरिक गतिविधि र शरीरको प्रकारको मात्रामा आधारित हुन सकिन्छ। यो सबै तपाइँलाई कुनै राम्रो फिटनेस क्लबमा प्रस्तावित गरिनेछ।
तपाईं आहार आफैलाई गणना गर्न सक्नुहुन्छ: प्रति दिन तपाईंको वजनको लागि तपाईंले प्रोटीनको 2-2.5 ग्रामको प्रयोग गर्न, कार्बोहाइड्रेटको 1-1.5 ग्राम र वोसो को 0.5-1 ग्राम (यो महिलाहरूको लागि अधिकतम अनुशंसित मानहरू) को उपयोग गर्न आवश्यक छ।
यदि तपाइँ खाना खाने छैन र अघि बढ्नु अघि योजना नगर्नु हुन्छ भने तपाईले खाँचो पार्न सक्नुहुन्न। यसमा तपाइँलाई इन्टरनेट सेवाहरूद्वारा मद्दत गरिनेछ, जहाँ तपाईंले निःशुल्क भोजन डायरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र यसैले सजिलै उत्पादनको इच्छित अनुपात गणना गर्न सक्नुहुनेछ।
शरीर सुचारु गर्दा पोषण
यदि तपाईले वास्तवमा यो निर्णय गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने अन्तमा यो बाटो पछ्याउन तयार हुनुहोस्, किनकि सुत्ने समयमा आहार सामान्य व्यक्ति कुन खाने आदी भएको छ जस्तो लाग्छ, र यसले यसलाई धेरै महिना लाग्छ। उत्पादनहरु परिवर्तन गर्न को लागी, तपाईं पनि आफ्नो मुख मा पठाउने हरेक सानो को ट्रयाक राख्न पनि छ - यस आहारमा कुनै पनि breakdowns हुन सक्दैन। केवल यस अवस्थामा, शरीरले वसा जमाबाट ऊर्जालाई रिहाउन एक श्रमिक प्रक्रिया सुरु गर्छ, किन तपाइँ एक पातलो, शानदार मिल किन हुन्छ।
सुकेको समयमा पोषणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सिद्धान्तहरू निम्नानुसार छन्:
- संतृप्त वसा को बहिष्करण (लगभग पूरा, सुचारु आहारको लागि महत्त्वपूर्ण छ)। शरीरलाई शरीरमा जम्मा भएको वसा जलाउन बलियो बनाउन, यसलाई खानाबाट उनीहरूको सेवन गर्न आवश्यक छ। यस उद्देश्यका लागि, फ्याट, फोसिए मासु (पोर्क, भेडा), क्रीम, आइसक्रीम, मक्खन, खट्टा क्रीम, सबै कडा र अर्धोष्ठ चीजहरू र डेसर्टहरू (जस्तै जेलि र ती चीजहरूमा फैट सामग्री धेरै कम छ) को रूपमा पूर्ण रूपमा हटाइएका उत्पादनहरू जस्ता उत्पादनहरू। आहारमा बोसो केवल सब्जी हुन सक्छ (माछा तेल, लसुन तेल) र त्यसपछि सीमित।
- साधारण कार्बोहाइड्रेटको इनकार। मांसपेशियों सुखाने को लागि यो आहार मा सबै भन्दा गाह्रो छ, किनभने यहाँ हामी के खाने को लागि प्रयोग गर्यौं: धेरै फलफूल, आलु, सबै बेकरी उत्पादन, मिठाई, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी र सबै प्रकारका किरणहरु। केवल प्याज ग्रेडबाट चावल, मार्कोनी, ओट र बट्वाट्याट ग्राउट्स हल गरिन्छ, जस्तै यी उत्पादनहरूमा जटिल कार्बोहाइड्रेट। यदि तपाईंले यो उपेक्षा गर्नुभयो भने सुक्खामा कार्बोहाइड्रेट आहारले काम गर्दैन
वस्तु। - प्रोटीनको मुख्य अतिरिक्त सब्जिहरु हो। शरीर को बनाए राखन को लागि, जो विशुद्ध प्रोटीन आहार मा ग्रस्त हुनेछ, यो धेरै सब्जियों को शामिल गर्न को लागि जरूरी छ कि ऊर्जा दिछन र भूख को भावना को राहत दिनुहोस। तपाईं तिनीहरूलाई ताजा, उबलाएको, भाप भयो वा पकाउन सक्नुहुनेछ।
- सुकेको समयमा पोषणको शासन भन्छ: घडीमा बढी समय - सजिलो हुन्छ। आधारभूत क्यालोरीहरू नाश्ता र दोपहरको भोजनमा पाईन्छ, र एक नाक र रातो खाना सम्भवतः हल्का हुनुपर्छ, प्रोटीन फूड्स र सब्जहरु मात्र। त्यहाँको दिन 4-5 भन्दा कम समयको आवश्यकता छैन, र यो अझ राम्रो छ - त्यसैले तपाईं चयापचय फैलाउनु हुनेछ। अन्तिम भोजन लगभग एक घण्टा वा दुई अघि सोधिने समय हो।
यदि तपाईं एक पेशेवर खेलाडी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको प्रशिक्षकले तपाईंलाई थप खेलकुद पोषण सिफारिस गर्न सक्नुहुनेछ - उदाहरणका लागि, फस बर्नर वा प्रोटीन पूरक, जसले तपाईंलाई खानाको सबै प्रोटीन, तर लगभग 50-75% खाना पाउनेछ।